Traumer for generasjon kan påvirke individer, familier og lokalsamfunn, men du kan ta små skritt for å begynne å leges fra det. Begrensekreditt: FG Trade/Istock/GettyImages
Det er mange positive ting som kan sendes ned i familier – din sans for humor, tradisjoner, elskede minner og mer. Men du kan også arve emosjonell skade, et fenomen som kalles generasjonstraumer.
Annonse
Dagens video
Generasjonelle traumer – også kalt generasjons traumer – er et emosjonelt sår som strekker seg fra en generasjon til den neste. Effektene kan sees hos individer, familier og hele samfunn, og syklusen med arvelig traumer gjentar seg ofte.
«Det er [en] serie med hendelser og atferd som er relatert til hendelser som skjedde for mange år siden med noen i familien din som de deretter gjenskaper, snakker om eller deler på noen måte med sine etterkommere,» sier Alfiee Breland-Noble, PhD, MHSC, psykolog, forfatter og grunnlegger av Aakoma Project.
Annonse
Men du kan bryte syklusen: Selv om helbredelse fra alle typer traumer tar tid, er det mulig.
For å hjelpe, her er en oversikt over generasjonelle traumer, inkludert hvordan det er, hvordan det ser ut, hvem som er påvirket av det og måter å begynne å helbrede på.
Annonse
Hva er generasjonstraumer?
Den kanadiske psykiateren Vivian M. Rakoff, MD, var blant de første som undersøkte definisjonen av generasjonstraumer i 1966 etter å ha funnet ut at frekvensene av psykologisk nød var høye blant barn av Holocaust -overlevende, per American Psychological Association (APA).
Annonse
Siden den gang har begrepet utviklet seg for å henvise mer generelt til traumer som overføres fra en generasjon til den neste gjennom biologiske, sosiale og psykologiske faktorer, ifølge Duke University.
Enhver traumatisk hendelse som forårsaker dyp nød kan videreføres. Her er en ikke-uttømmende liste over opplevelser som kan føre til generasjonstraumer, ifølge APA:
- Systemisk og kulturell undertrykkelse
- Krig
- Folkemord
- Fattigdom
- Slaveri
- Overgrep eller overgrep
For eksempel kan en forelder ikke være i stand til å tilby emosjonell støtte hvis barnet deres blir overfalt seksuelt fordi de ikke har behandlet sin egen erfaring med overgrep. Eller en besteforelder som nekter å møte deres arrfaring som kjemper i en krig, kan på sin side lære barnebarna sine å avskjedige og minimere deres emosjonelle vanskeligheter.
En annen nøkkelkomponent i intergenerasjonelle traumer er stedfortredende nød. «Traumer handler ikke bare om en traumatisk hendelse, men vårt svar på hendelsen,» sier Breland-Noble. «[Det er] ideen om at jeg kan være et vitne til noe, og det påvirker meg som om jeg var personen som det skjedde med.»
Intergenerasjonelle traumer kan se ut som følgende, ifølge Association for Child and Adolescent Mental Health:
- Uavklarte følelser og tanker om den traumatiske hendelsen
- Dårlige foreldre-barn-forhold
- Kompliserte personlighetstrekk eller personlighetsforstyrrelser
- Negative gjentatte atferdsmønstre
Det er også fysiske effekter av intergenerasjonelle traumer. For eksempel fant en studie i februar 2021 i International Journal of Environmental Research and Public Health at historisk traume, stress og rasisme er knyttet til høyere frekvenser av kardiometabolsk sykdom i urfolk.
En gjennomgang i juni 2013 i Obstetric Medicine fant også at prenatal stress – som frykt for foreldreskap eller babyens helse – kan ha varige fysiske konsekvenser for fødselen og barnet, inkludert lav fødselsvekt, for tidlig Levering og svangerskapsdiabetes.
Og det er bare toppen av isfjellet – forskning har fortsatt en lang vei å gå i full utforsking av effekten av generasjonelle traumer. Ikke desto mindre blir begrepet mer mainstream, sier Ajita Robinson, doktorgrad, sorg og traumeterapeut og forfatter av The Gift of Grief .
«Publikum har blitt klar over begrepet generasjonstraumer og er i stand til å gjenkjenne hvordan det har dukket opp i deres levde opplevelser,» sier Robinson. «[Millennials] vokste opp med at mental helse ble normalisert – de har språket til å identifisere at visse atferd og familiære normer er forankret i traumer.»
Tips
I motsetning til den vanlige troen, kan bruk av giftig positivitet for å redusere opplevelsene og følelsene dine faktisk komme i veien for å behandle traumer, ifølge 2021 forskning i pedagogisk utvikling i krisetidens tid .
Hvem er berørt av generasjonelle traumer?
Traumer er en vanlig opplevelse. Vurder følgende statistikk fra National Council for Behavioral Health:
- Omtrent 70 prosent av voksne i USA har opplevd minst en type traumatisk hendelse i løpet av livet.
- Omtrent 90 prosent av barna som opplever seksuelle overgrep, vil utvikle posttraumatisk stresslidelse.
- Over 90 prosent av mennesker med atferdsmessige helseforstyrrelser har opplevd traumer.
Og intergenerasjonelle traumer, som andre former for traumer, kan påvirke alle. Men noen grupper er uforholdsmessig påvirket.
For eksempel er langvarige grupper som LHBTQIA+ mennesker, svarte mennesker, urfolk og mennesker av farger spesielt utsatt på grunn av historiske traumer, som er en type intergenerasjonell traume som en spesifikk kulturell, rasemessig eller etnisk gruppe, ifølge administrasjonen. for barn og familier (ACF).
Det er fordi arven etter store historiske hendelser som slaveri, tvangsmigrasjon, Holocaust og den brutale koloniseringen av urfolk kan fremdeles merkes.
Som et resultat er det vanlig at svarte mennesker og andre mennesker av farger frykter verden rundt dem på grunn av historisk og nåværende systemisk undertrykkelse og vold, i henhold til ACF.
Denne frykten kan for eksempel finnes både i frykt og plikt som svarte foreldre har måttet møte med å snakke med barna sine om potensielle politiets møter.
Samfunn med historiske traumer er også utsatt for rasebasert traumatisk stress, som er definert av Mental Health America som emosjonell skade forårsaket av møter med rasisme.
For eksempel fant en studie i april 2014 i kulturelt mangfold og etnisk minoritetspsykologi en kobling mellom å oppleve rasediskriminering i skole og depressive symptomer hos svarte ungdommer.
Rasebasert traumatisk stress dukker også opp på arbeidsplassen. I en eldre, men fortsatt relevant juni 2011 -studie i Journal of Black Studies , så forskere på hvordan rasisme og sexisme påvirker svarte kvinner på jobb (studien bruker begrepet «kvinner»). Forskningen fant at vanlige arbeidsrelaterte stressorer inkluderer:
- Kodebytte for å overvinne arbeidsbarrierer
- Takle rasediskriminering og rasisme
- Blir isolert og/eller ekskludert
- Forsvarer ens løp
- Mangel på mentorskap
En studie i mai 2017 i samfunnsvitenskap og medisin fant at på grunn av slik strukturell rasisme opplever svarte mennesker mer stressende arbeidsmiljøer enn deres hvite kolleger. Og denne uforholdsmessige mengden stress kan bidra til redusert mental helse og kardiovaskulær funksjon.
Rasebasert traumatisk stress har også vært knyttet til høyere angsthastighet, hypervigilance, skyld, skam, unngåelse og bedøvelse, per en studie i september 2016 i psykologisk traume: teori, forskning, praksis og politikk .
Tips
Det er viktig å huske at intergenerasjonelle traumer kan forsterkes for personer med flere marginaliserte identiteter. «Hvis du er svart og queer eller latinx og queer, må du ikke bare takle rasisme, men også homofobi og/eller transfobi,» sier Breland-Noble.
Hvordan begynner vi å leges fra intergenerasjonelle traumer?
Å bryte syklusen med arvelig skade kan hjelpe deg med å leges fra intergenerasjonelle traumer. Her er noen strategier for å komme i gang:
1. Nevn traumet ditt
Å vokalisere traumene dine kan være et kraftig første skritt for helbredelsen din.
«Vi må nevne hva [intergenerasjonell traume] gjør mot oss,» sier Breland-Noble. «Noen ganger må du nevne det for deg selv fordi menneskene du er glad i ikke er klare til å høre det.»
Å erkjenne at du har opplevd traumer kan da hjelpe deg med å behandle følelsene som er forbundet med det.
2. Krev traumene dine
Du trenger ikke å akseptere eller gjøre fred med traumene dine, men å benekte at det har skjedd kan gjøre det enda vanskeligere å behandle.
«Du trenger ikke å omfavne traumene dine, men du må erkjenne at det eksisterer og deretter gjøre noe med det,» sier Breland-Noble.
3. Øv deg selv
Å gjøre noe med traumene dine kan begynne med å takle din emosjonelle velvære ved å delta i egenomsorgspraksis som resonerer med deg. Breland-Noble antyder følgende teknikker:
- Guidet meditasjon
- Trening
- Spiser næringsrik mat
- Forbruker medier som løfter deg
6 meditasjonsapper for å hjelpe deg med etterløp og de-stress
Byjenn Sinrich
Forskjellen mellom egenomsorg og selvberøring, og hvordan du kan fortelle når du trenger hver
Byjaime Osnato
6 typer pusteøvelser som kan bidra til å redusere stress
Byjenn Sinrich
De 9 beste naturlige midlene for angst, og 3 å hoppe over
Bymarygrace Taylor
4. La forhold endres
Når traumene dine er koblet til noen du er glad i, er det ikke alltid lett å avslutte forholdet eller etablere grensene som du trenger for å føle deg trygg.
«Når det er på tide at et forhold endres, slutter eller vokser i en annen retning, må vi la den endringen skje,» sier Breland-Noble. «Med intergenerasjonelle traumer, noen ganger godtar vi bare folks oppførsel fordi vi elsker dem, men du må sette grenser litt etter litt. Når du gjør det, skaper du mer plass for deg selv.»
5. Tillat deg selv å sørge
Å avslutte syklusen med generasjons traumer kan føre til frigjort sorg, der du kan oppleve følelser av tap selv om en død ikke var involvert.
«Det er nøkkelen at traumearbeid gjøres ved siden av sorgarbeid,» sier Robinson. «Uunngåelig, når vi skreller tilbake lagene med traumer, blir vi møtt med å måtte» sørge for gapet «mellom det vi fikk og det vi trengte.»
6. Søk støtte
Du trenger ikke å møte traumene dine alene, og det er grunnen til at mottak av støtte kan utgjøre hele forskjellen. Dette kan komme i form av å se en psykisk helsepersonell eller bli med i et oppløftende samfunn.
Terapi har blitt stigmatisert i BIPOC-samfunn, sier Breland-Noble, så det er viktig å finne en kulturelt kompetent terapeut. «[På den måten] trenger du ikke hele tiden forklare aspekter av bakgrunnen og kulturen din,» sier hun.
Ikke bare kan rådgivning hjelpe deg med å behandle følelsene dine, men en terapeut kan hjelpe deg med å navigere i de fysiske effektene av traumer.
«Jeg lærer klienter å» være i kroppene sine «, fordi traumer ofte innebærer å nummen, disembodiment og rømming,» sier Robinson. Hun oppfordrer også folk til å jobbe med å bygge ferdighetene de trenger for å hjelpe til med å regulere følelsene sine og navigere i nød.
Og hvis terapi ikke er et alternativ, foreslår Robinson å finne eller bygge fellesskap med mennesker som forstår deg. «For noen kan dette være åndelige eller religiøse rom; for andre kan det være nettsamfunn som sentrerer velvære,» sier hun.
Tips
Hvis du ikke har råd til terapi, fortjener du fortsatt støtte. Se etter terapeuter som tilbyr gratis eller glidende skala -tjenester, spesielt til BIPOC og/eller LGBTQIA+ folk, sier Robinson.
Annonse