Mekanisk effektivitet er et treningsbegrep som beskriver forholdet mellom arbeidsytelse og arbeidsinnsats under fysisk aktivitet. Jo mer effektivt du beveger deg med minst mulig innsats, jo større er den mekaniske effektiviteten. Et mål for mekanisk effektivitet er spesielt viktig for idrettsutøvere som har som mål å forbedre sportsprestasjonene. Fysioterapeuter og forskere kan også bruke dette begrepet når de måler hvor bra klienter yter i studier. Strekking og fortsatt trening kan forbedre mekanisk effektivitet.
To personer sykler. Kreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Brutto effektivitet
Det er tre primære måter å beskrive mekanisk effektivitet under fysisk aktivitet: brutto effektivitet, nettoeffektivitet og deltaeffektivitet. Brutto effektivitet er prosentandelen av eksternt arbeid oppnådd sammenlignet med den totale energiforbruket. Dette betyr hvor mye arbeid du produserer i forhold til hvor mye total energi du brukte. Formelen for brutto effektivitet er 100 delt på de totale energiforbruket ganget med det eksterne arbeidet.
Netto effektivitet
Netto effektivitet er en annen måte å måle mekanisk effektivitet. Den måler hvor mye energi du produserte sammenlignet med den totale energien som ble brukt, som brutto effektivitet, men tar også hensyn til energien du brukte til å produsere det eksterne arbeidet. Netto effektivitet måler i utgangspunktet brutto effektivitet minus den ekstra energien du bruker når du trener sammenlignet med mens du ikke trener. Kroppen din bruker energi bare for å holde deg i live. Netto effektivitet trekker den ekstra energien over den mengden trening krever. Formelen er den samme som brutto effektivitet minus ekstra energiutgifter under fysisk aktivitet.
Delta-effektivitet
Delta er et begrep i geometri som betegner endring. Deltaeffektivitet måler mekanisk effektivitet med endrede arbeidsbelastninger. Du sammenligner arbeidsutbyttet mellom forskjellige arbeidsbelastninger med forskjellen i energiforbruk i løpet av tiden du trener under hver belastning. Dette kan for eksempel være endringen i effektivitet når du sykler på en flat overflate og opp en bakke. Formelen er endringen, eller forskjellen, i arbeidseffekten mellom to belastninger delt på endringen i energiforbruket mellom de to belastningene, multiplisert med 100.
Forbedring
Mer erfarne idrettsutøvere demonstrerer større mekanisk effektivitet enn nybegynnere. Jo mer du utfører en bestemt handling, desto mer effektiv blir kroppen din. Strekking forbedrer også mekanisk effektivitet. Strekking forbedrer fleksibiliteten i muskler og bindevev som omgir ledd. Dette betyr at du bruker mindre energi når du trener fordi leddene beveger seg lettere og gjennom et større bevegelsesområde. Strekking reduserer også spenningen, forbedrer sirkulasjonen, lindrer sårhet i muskler og forbedrer kroppsholdningen. Strekking reduserer risikoen for smerter i korsryggen ved å strekke hofteflektorene og hamstringsene som fester seg til bekkenet, noe som lindrer stress på ryggraden.