Å få nok sink kan bidra til å forbedre din immunitet og hudhelse. Begrensekreditt: Morefit.eu/creative 
Hva som virkelig skjer med kroppen din når du undersøker hode-til-tå-effekter av vanlig atferd, handlinger og vaner i hverdagen din.
I denne artikkelen
- Hva er det?
- Kilder
- fordeler
- Risiko
Du kan nå et sinktilskudd for å forhindre eller behandle en ernæringsmangel eller for å fremme en viss helseeffekt. Men med så mye der ute på fordelene med sink, kan det være vanskelig å forstå hva næringsstoffet faktisk har å tilby deg, og effektene det kan ha på helsen din.
Annonse
Dagens video
Sink er et mineral som hovedsakelig er forbundet med å øke immuniteten og bekjempe forkjølelse, men det er andre grunner til at folk supplerer med sink. Her tar vi et dypt dykk inn i det som skjer når du tar sinktilskudd eller får sink gjennom mat.
Tips
Voksne krever mellom 8 og 11 milligram sink per dag.
Hva er sink?
Sink er et spormineral. Dette betyr at menneskekroppen bare trenger en liten mengde av den for å fungere. Fordi den ikke er produsert eller lagret av kroppen, regnes det som et essensielt mineral-du må få det regelmessig gjennom mat eller tilskudd for å støtte sinkavhengige prosesser i kroppen.
Annonse
Voksne krever henholdsvis mellom 8 og 11 milligram sink per dag, ifølge Office of Dietary -kosttilskudd. Det kan hende du trenger mer eller mindre avhengig av alder og kjønn ved fødselen, og hvis du er gravid eller ammer.
Selv om du bare trenger en liten mengde sink, er sinkmangel ganske vanlig. Anslagsvis 17 prosent av verdens befolkning er i fare for sinkmangel, ifølge forskning i november 2012 i plos one . Rundt 12 prosent av den amerikanske befolkningen er i fare for sinkmangel, ifølge Oregon State University. Risikoen er enda høyere blant eldre voksne.
Annonse
Kilder til sink
I følge USDA kan du få dette viktige næringsstoffet ved å spise mer av disse matvarene høyt i sink:
- Østers
- Storfekjøtt
- Kylling
- Tofu
- Svinekoteletter
- Linser
- Gresskarfrø
- Havre
- Shiitake -sopp
- Lavfett yoghurt
Annonse
I en perfekt verden vil du møte 100 prosent av ernæringsbehovene dine gjennom et balansert kosthold. Men når det er vanskelig å få næringsstoffer fra mat alene, kan kosttilskudd hjelpe.
Animalprodukter har de høyeste mengdene av kosthold. Ikke bare det, men sink fra animalsk mat blir lettere absorbert av kroppen enn sink fra plantekilder, ifølge Mount Sinai.
Veganere og vegetarianere kan få sink fra noen plantebaserte matvarer og kosttilskudd. Mount Sinai råder til å spise mat med sink sammen med en proteinkilde for å forbedre absorpsjonen.
5 sinkfordeler å vite
Hvis du lurer på hva sink kan gjøre for kroppen din og om du trenger mer av det eller ikke, her er noen av fordelene å vurdere.
1. Den støtter immunfunksjon
Den økte populariteten til sinktilskudd og produkter uten disk kan tilskrives mineralets rolle i immunitet. Det er en grunn til at du finner sinksirup, nesespray og pastiller i kulde- og influensagangen.
«Sinktilskudd kan bidra til å stimulere visse immunceller og redusere oksidativt stress, noe som bidrar til et sunt fungerende immunforsvar,» sier registrert kostholdsekspert Andrea Mathis, Rd. «De er også med på å redusere risikoen for infeksjoner.»
Koblingen mellom sink og immunfunksjon er blitt grundig etablert gjennom vitenskapelig forskning. Sinkmangel har vist seg å svekke immuncellefunksjonen og øke betennelsen, ifølge forskning i april 2015 i Autoimmunity Reviews . Så å ta sink kan bidra til å forhindre et kompromittert eller svakt immunforsvar.
Og hvis du allerede er syk, kan sink fortsatt hjelpe. Når du tar sinktilskudd innen 24 timer etter kalde symptomer som dukker opp, kan symptomene være mindre alvorlige, ifølge National Library of Medicine. Sink kan også redusere lengden på forkjølelse med opptil en dag, ifølge Mayo Clinic. Alt som er sagt, er det nødvendig med mer forskning for å bestemme nøyaktig hvordan sink påvirker kalde symptomer.
2. Det hjelper til med sårheling
Sinkmangel forsinker sårheling mens du har nok sink i kroppen, hjelper til med å akselerere den.
Sink har vist seg å spille en viktig rolle i hver fase av sårhelingsprosessen, ifølge forskning i januar 2018 i næringsstoffer . Det hjelper med å reparere oksidativt stress, redusere betennelse, regulere arrdannelse og mer.
«Sink brukes ofte i helsetjenester for å hjelpe til med å behandle hudskader,» sier Mathis. «Sink spiller en rolle i den inflammatoriske responsen og kollagensyntesen som er nødvendig for å forbedre hudintegriteten. Hvis du har en sinkmangel, kan dette redusere sårhelingsprosessen betydelig.»
3. Det hjelper med vekst og utvikling
Sink hjelper celler til å vokse og formere seg, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health, noe som gjør det viktig for utvikling under barndom, ungdom og graviditet. Gravide og ammende mennesker og tenåringer krever mer sink.
Det er blandet forskning på sinkmangel og fødselsrisiko. Mødre sinkmangel var knyttet til lav fødselsvekt i en studie i juni 2015 i natur .
Å supplere med sink viste ikke å redusere risikoen for ugunstige fødselsresultater som lav fødselsvekt i en annen mars 2021 -gjennomgang i Cochrane -databasen med systematiske anmeldelser . Men forskerne fant ut at å ta sink under graviditet reduserte risikoen for for tidlig fødsel.
De påpeker også at mild til moderat sinkmangel er vanlig hos gravide, og lave nivåer kan forårsake for tidlig fødsel eller til og med forlenge arbeidskraft.
Selv om sink spiller en viktig rolle i svangerskapet, finnes den ikke ofte i prenatal vitaminer. Å få nok sink under graviditet er viktig, men snakk med legen din for å se om supplement er riktig for deg.
4. Det kan redusere betennelse og sykdomsrisiko
Betennelse er en normal immunrespons i kroppen. Men betennelse kan bli kronisk når kroppen stadig blir utsatt for stressorer, og dette kan føre til et utall helseproblemer.
Sink er en antioksidant, som betyr at den hjelper til med å bekjempe oksidativ skade på celler i kroppen, ifølge en gjennomgang i mai 2008 i eksperimentell gerontologi . Oksidativt stress er en viktig faktor i betennelse, aldring og kronisk sykdomsrisiko, ifølge en gjennomgang i juli 2011 i molekylær ernæring og matforskning .
Forskerne understreker at det å få nok sink er spesielt viktig for voksne 65 år og eldre til å forhindre aldersrelaterte helsemessige forhold.
Snakk alltid med legen din før du tar et nytt supplement.
Når du har OK, kan du sjekke forslagene våre til de beste sinktilskuddene som for tiden er på markedet.
5. Det kan være til nytte for huden din
Mange hudtilstander er preget av betennelse. Fordi sink jobber for å bekjempe det, er det en sjanse for at det kan være til nytte for huden din. Faktisk blir hudtilstander som dermatitt, kviser, flass og bleieutslett ofte behandlet med oral eller aktuell sink, ifølge en gjennomgang i juli 2010 i dermatologiske klinikker .
Sink kan være nyttig for helbredende inflammatorisk kviser, som rammer millioner av mennesker. Topisk sink har vist seg å være en effektiv behandling for mild til moderat kviser, mens oral sink kan bidra til å behandle moderat til alvorlig kviser, ifølge forskning i juli 2014 innen dermatologiforskning og praksis .
På toppen av det var lavere blodnivå av sink assosiert med mer alvorlig kviser i en studie i juli 2014 i biomedisinsk forskningsinternasjonal .
Det er imidlertid viktig å merke seg at sink ikke bør brukes som en første behandlingslinje for hudproblemer. Forskerne fra dermatologiske klinikker gjennomgang antyder at mer forskning er nødvendig for å bestemme nøyaktig hvordan sink påvirker huden, og hvilken administrasjonsmetode (oral eller aktuell) er mest effektiv for spesifikke hudproblemer. Snakk med legen din før du bruker sink til et hudproblem.
Er sink trygg?
Sinken du får fra mat anses som trygt. Sinktilskudd er generelt godt tolerert, men å ta for mye sink kan ha bivirkninger.
«Sink har så mange gode helsemessige fordeler, men å ta for mye kan føre til sinkoksisitet,» sier Mathis. Symptomer på sinktoksisitet kan omfatte:
- Kvalme
- Oppkast
- Magesmerter
- Diaré
- Kobbermangel
Hvis du er syk, vil du kanskje ikke laste opp sinksirup og pastiller ennå. Disse produktene – spesielt pastiller og nesespray – kan ha bivirkninger som kvalme, dårlig smak i munnen og midlertidig eller permanent lukt tap, per Mayo -klinikken.
Sinktilskudd kan også samhandle med andre medisiner, for eksempel antibiotika. Hvis du for øyeblikket tar medisiner eller har helsetilstand, må du huske å ta kontakt med legen din før du tar et sinktilskudd.
Annonse