Alle slags forandringer skjer i kroppen din i øyeblikkene frem til tårene begynner. Bildekreditt: morefit.eu Creative 
Hva som virkelig skjer med kroppen din Når du undersøker virkningen fra topp til tå av vanlig atferd, handlinger og vaner i hverdagen din.
Enten det er en søt veteran-returnerer-hjem-til-oppstemt-hundevideo eller en dårlig kamp med partneren din, kan alle slags hverdagshendelser utløse trang til å gråte, sier James Rodriguez, PhD, LCSW, direktør for traumeinformerte tjenester ved NYU McSilver Institute for Poverty Policy and Research.
Hendelsen som utløser trang til å gråte trenger ikke å være en negativ opplevelse, sier Rodriguez – folk gråter av glede så vel som angst, tristhet og sorg. Uansett kan gråt oppstå når hjernen vår aktiverer kroppens stressrespons.
Det er veldig lite forskning på å ikke gråte, men mange av oss er kjent med følelsene som følger med å holde tårene tilbake: tetthet i brystet, en klump i halsen, en plutselig hodepine. Likevel vet vi litt om hva som skjer i kroppen før tårene begynner. Her er hva som skjer i hele kroppen din i øyeblikkene før tårene gjør deres tilstedeværelse kjent.
Hjernen din registrerer stress
Etter at en potensielt tåreinduserende hendelse inntreffer, begynner vårt stressrespons sitt arbeid i amygdala, den grå substansen i hjernen som er ansvarlig for oppfatningen av følelser.
Amygdala sender et signal til hypothalamus, som kommuniserer til resten av kroppen for å handle deretter. Det forteller hypofysen at det er fare (eller stress), som utløser kjertelen til å frigjøre det adrenokortikotrope hormonet, ifølge Harvard Health Publishing. Dette hormonet beveger seg deretter til binyrene, som ligger rett over nyrene, og får dem til å frigjøre kortisol, det beryktede stresshormonet.
Mens alt dette skjer, har hypothalamus også aktivert det sympatiske nervesystemet, sier Rodriguez; denne delen av nervesystemet kontrollerer kroppsfunksjonene som blir utløst i en kamp-eller-fly-respons, i henhold til Merck Manual.
Hjertet ditt øker
Når hjernen reagerer på stress, vil det sympatiske nervesystemet øke hastigheten på både hjertefrekvensen og sammentrekningene i hjertemuskelen.
«I tillegg utvides blodkarene som leder blod til de store musklene og hjertet, og øker dermed mengden blod som pumpes til disse kroppsdelene og øker blodtrykket,» ifølge American Psychological Association.
Pusten din kan endre seg
Når du blir rammet av et stressfylt øyeblikk, kan du oppleve kortpustethet og rask pust. Dette skjer når luftveien mellom nese og lunger strammer seg.
Personer med eksisterende luftveisforhold, som astma, kan være mer utsatt for pusteproblemer når de opplever stress. En betydelig stressende opplevelse, i likhet med dødsfallet til et nært familiemedlem, økte risikoen for et astmaanfall hos barn med astma nesten dobbelt, i henhold til en ofte sitert studie fra november 2007 i hjernen, oppførselen og immuniteten. em>
Musklene dine reagerer
Som respons på stress, sender den raske frigjøringen av hormoner i hele kroppen ekstra blod til musklene. Effekten er kanskje lettere å forestille seg når en fysisk stressor utgjør en trussel: Kroppen din kan raskt handle for å komme seg ut av syklisten før du føler at du bevisst har registrert syklisten som kommer din vei.
Hvordan kommer gråt – eller ikke gråt – til å spille?
For å komme tilbake til balanse fra kamp-eller-fly-responsen, må kroppens parasympatiske nervesystem – den delen av nervesystemet som håndterer kroppsprosesser under rutinemessige, stressfrie øyeblikk, i henhold til Merck Manual – aktiveres. «Det er emosjonelle og fysiologiske måter å aktivere det parasympatiske nervesystemet for å bringe kroppen tilbake til et visst nivå av homeostase,» sier Rodriguez.
Forskning viser at gråt godt kan hjelpe kroppen din til å komme tilbake til en stabil, stabil tilstand etter kamp-eller-fly-øyeblikket. Gråting aktiverer det parasympatiske nervesystemet, hjelper kroppen til å hvile og gå tilbake til homeostase, i henhold til en oversikt fra mai 2014 over den vitenskapelige litteraturen om de selvberoligende effektene av gråt publisert i Frontiers of Psychology .
Hvis du undertrykker gråt, kan det forhindre at kroppen går tilbake til sin balanserte tilstand.
Det kan være OK å undertrykke gråt midlertidig (mer om dette senere), men kroppen din vil forbli i en stressrespons, sier Rodriguez. «Vi vet at en kropp som er kronisk utsatt for stress har langsiktige negative utfall,» bemerker Rodriguez.
Kronisk stress er assosiert med en økt risiko for en rekke helseproblemer, inkludert hjertesykdom, angst, depresjon, fedme, fordøyelsesproblemer og hukommelse og konsentrasjonssvikt, ifølge Mayo Clinic.
Hvorfor folk undertrykker tårer
Til tross for disse risikoene, tror mange at de skal motstå trang til å gråte, og av mange forskjellige grunner.
«Det er forskjellige normer rundt gråt på tvers av kulturer,» sier Rodriguez. For eksempel gråter amerikanske kvinner 3,5 ganger hver måned mens amerikanske menn gråter omtrent 1,9 ganger hver måned, ifølge en studie fra september 2010 i Cognition and Emotion . Kvinner i Kina gråter 1,4 ganger hver måned (sjeldnere enn både amerikanske menn og kvinner), ifølge forskningen.
Det er uendelige forskjeller i vår sosialisering rundt gråt, som mange kulturer ser på som et tegn på skjørhet.
«Unge fargede menn får beskjeden om å være sterke og tøffe, og [blir fortalt at] gråt er et tegn på svakhet,» forklarer Rodriguez. «Slike meldinger kan bidra til den konstante eksponeringen for stress som kan holde noen i den aktiveringstilstanden under stressende tider.»
Hvordan du trygt kan holde tårene tilbake
Til tross for risikoen for kronisk stress, innrømmer Rodriguez at tabuene rundt gråt – spesielt når de gjøres på arbeidsplassen og andre situasjoner når det å vise følelser er ansett som upassende – ikke kommer noe sted når som helst snart. Det er imidlertid sunne måter å hjelpe kroppen med å aktivere sitt parasympatiske nervesystem og komme tilbake til balanse. Disse teknikkene er avhengige av omdirigering av utgivelsen andre steder.
Prøv en tankestoppende teknikk
En måte å unngå å gråte i øyeblikket er å bruke tankestoppende metoder, sier Rodriguez. Du kan prøve å «stoppe registreringen kognitivt i tankene dine» for å signalisere til hjernen at det er på tide å stoppe denne reaksjonen, foreslår han.
Et annet kognitivt triks er å gi etter for «aksept av følelsen,» sier Rodriguez. Du kan si til deg selv, «Jeg vil gråte nå, men jeg kan ikke,» og gi deg selv tillatelse til å gjøre det på et sted du føler deg mer komfortabel.
Ta noen dype åndedrag
Dyp pusting kan noen ganger aktivere det parasympatiske nervesystemet, noe som vil hjelpe deg med å slappe av uten vannverket.
Spent opp enda mer
I stedet for å prøve å motvirke det sympatiske nervesystemet, kan du prøve å styrke det. Å stramme opp musklene, stramme kjeve og knytte knyttneve kan forsterke stressresponsen din, sier Rodriguez, noe som kan få deg til å føle deg mer trygg og i kontroll (og mindre sannsynlig å gråte).
Hvor du kan dra herfra
Å finne ut hvordan du kan holde tårene tilbake i et øyeblikk av stress er bare halvparten av ligningen.
Rodriguez beskriver tipsene ovenfor som «kortsiktige hacks;» de jobber i øyeblikket, men de er ikke en bærekraftig måte å håndtere stress på. Hvis du ikke adresserer stresset front-on, risikerer du å holde deg i den hyperaktive tilstanden for lenge.
«Kroppen må ha utgivelser,» sier Rodriguez. Utgivelsen trenger ikke å gråte i øyeblikket eller til og med å gråte etter det. Sunne utgivelser kan omfatte velprøvde stress busters som trening, meditasjon eller en samtale med en kjær.
Uten disse er det mer sannsynlig at folk vender seg til usunne utslipp (som rusmisbruk) og øker risikoen for tilstandene forbundet med kronisk stress.