Å være inne i lange perioder kan påvirke din mentale og fysiske helse. Bildekreditt: morefit.eu Creative 
Hva som virkelig skjer med kroppen din Når du undersøker virkningen fra topp til tå av vanlig atferd, handlinger og vaner i hverdagen din.
Å gå ut har fått en helt ny betydning under koronaviruspandemien, blant frykt for å fange eller spre COVID-19. Og ettersom kaldere vikarer over store deler av landet uteservering og andre aktiviteter med relativt lav risiko, møter mange av oss potensialet i dager, uker eller enda lenger uten å forlate huset.
Selvfølgelig er det ekstremt viktig å holde seg til Centers for Disease Control and Prevention (CDC) s sikkerhetsretningslinjer for å gå ut, selv når det betyr, vel, ikke gå ut. Men hva betyr det å være hjemme i lange perioder for hjernen og kroppen din?
Få tips om hvordan du kan holde deg sunn, trygg og tilregnelig under den nye koronaviruspandemien.
«Lys, støy, lyd og forskjellige omstendigheter er alt som hjelper oss å vokse,» sier psykoterapeut Laura Dabney, MD, til morefit.eu. Begrens livet til begrensningene til de fire veggene dine, og den slags sunne stimulering kan lett forsvinne – for ikke å nevne, sette scenen for noen usunne vaner.
Her er en titt på hva som kan skje når du bruker lange strekninger innendørs, pluss hva du kan gjøre for å unngå mulige konsekvenser.
Ditt humør kan ta et treff
Å være inne kan føles koselig en dag eller to når været er dårlig. Men etter det kan disse hygge -lignende følelsene begynne å bli erstattet av hyttefeber og potensielt negative tanker.
Du begynner å føle deg kjedelig eller deprimert
Å være cooped opp fratar deg tilgang til den naturlige verden og betyr at du er mer sannsynlig å oppleve de samme eksakte tingene dag ut og dag inn. Og det kan være en oppskrift på å føle seg stillestående – og til slutt ganske trist.
«Angst og depresjon, begge disse tingene går opp når du sitter fast inne. Selv om du velger å bli sittende fast inne,» sier Dr. Dabney.
Selv om det bare føles sol eller vind i ansiktet ditt eller å høre fuglene synge, er tid brukt utendørs en seriøs humørsvingning. En studie fra juni 2010 publisert i Journal of Environmental Psychology fant at eksponering for naturlige miljøer forbedret vitaliteten med hele 40 prosent, mens du brukte tid innendørs hadde motsatt effekt.
Og disse følelsene kan raskt begynne å snøball, spesielt når du har å gjøre med ekstra stressfaktorer (som en pandemi). I løpet av de første dagene av COVID-19-lockdown i Kina, fant en Psychiatry Investigation studie at de aller fleste voksne tilbrakte nesten all tiden hjemme hjemme. Følgelig rapporterte 60 prosent av forsøkspersonene seg deprimerte, mens 46 prosent rapporterte at de følte seg irritable.
Du vil bruke mer tid på enheter som kan skape en ond negativitetssyklus
Sjansene er at endeløs tid i huset betyr at du bruker flere timer på å bla gjennom telefonen. Selvfølgelig kan sms og se hva sirkelen din driver med på Instagram hjelpe deg til å føle deg mer tilkoblet når du ikke fysisk kan være sammen med andre. Men bruk for mye tid på å tømme gjennom Twitter eller nyhetsfeeden din, og det kan ha motsatt effekt.
«Når du bruker telefonen din midlertidig for å føle deg bedre, begynner du etter hvert å vende deg til [den] når du ikke har smerter, og det kan føre til overmetting og overstimulering, noe som bidrar til mange psykiske lidelser,» sier Dr. Sier Dabney.
Sak i punkt? En gjennomgang av 290 studier publisert november 2018 i International Journal of Environmental Research and Public Health konkluderte med at hyppig bruk av mobiltelefoner er knyttet til en rekke psykiske problemer, inkludert stress og depresjon. Hva mer: Å bruke tid på telefonen tar vanligvis tid unna andre aktiviteter som kan forbedre mental helse – som å trene, fokusere på jobb eller skole eller støttende sosiale interaksjoner.
Du vil sannsynligvis ikke sove like godt
Depresjon og stress alene kan zappe søvnen din, ifølge National Sleep Foundation. Så hvis det å være inne i lange strekninger påvirker humøret ditt om dagen, vil du sannsynligvis finne deg selv å kaste og snu om natten.
Og det er ikke den eneste faktoren. Selv om du føler deg OK følelsesmessig, kan mangel på tid utendørs ødelegge tiden din. Naturlig lys spiller en nøkkelrolle for å hjelpe kroppen med å opprettholde sine normale søvn-våkne rytmer, og mangel på eksponering kan kaste dem av og gjøre det vanskeligere å sove godt, ifølge en studie fra august 2013 i Current Biology. < / em>
D-vitamin-nivåene kan falle
Kroppene våre produserer i det minste noe av vitamin D fra eksponering for sollys. Så avhengig av kostholdet ditt, kan ikke du forlate huset bety at du går glipp av næringsstoffet. Det gjelder spesielt eldre voksne og mennesker med mørk hud, som ikke er i stand til å produsere vitamin D fra sollys like effektivt, i henhold til U.S.National Library of Medicine.
«Det er ikke klart på hvilket tidspunkt mangel på soleksponering vil begynne å påvirke vitamin D-nivåene dine, men vi vet dette: Bare å bruke 10 til 30 minutter i solen de fleste dagene i uken er nok til å opprettholde tilstrekkelige nivåer,» sier Ruby. Shah, MD, internist ved Texas Health Presbyterian Hospital Plano.
Over tid kan logging av mindre utetid enn det kunne skape en vitamin D-mangel, noe som kan føre til tap av bentetthet og øke risikoen for osteoporose. Lavt D-nivå kan også være knyttet til kroniske helseproblemer som diabetes og høyt blodtrykk, bemerker U.S.National Library of Medicine.
De gode nyhetene? Mens du er inne, kan det påvirke vitamin D-nivåene dine, men det er enkle måter å sikre at du fremdeles får de anbefalte 600 IE per dag. Spis vitamin D-rik mat som fet fisk, eggeplommer, sopp eller beriket melk eller frokostblandinger. Og snakk med legen din om å ta et vitamin D-tilskudd, anbefaler Dr. Shah.
Din vekt og generelle kondisjon kan gli
Hvis du holder deg inne betyr at du beveger deg mindre gjennom dagen, kan det føre til vektøkning. Bildekreditt: Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages
Å holde seg innendørs gjør ikke deg til å pile på overflødig kilo, men det gjør det absolutt mye lettere, bemerker Dr. Shah. Tross alt har du alt snacks og komfortmat i utgangspunktet innen rekkevidde for armene, og ikke mye annet skjer, så hei, hvorfor ikke nosh på noen sjetonger – eller bake en del kaker
Å legge fornærmelse mot skade er det faktum at det å være inne vanligvis betyr mindre trening, noe som betyr færre kaloriforbrenning gjennom dagen.
«Vi har en tendens til å være mindre aktive innendørs. Når vi er ute, er det mer sannsynlig at vi går og bruker musklene våre, selv om det bare går til matbutikken,» sier Dr. Shah.
Og det kan tilføre seg: Hvis du pleide å forbrenne 300 kalorier til og fra jobb hver dag, og nå bare trenger å stokke over til skrivebordet ditt, kan det legge opp til et pund oppnådd på mindre enn to uker hvis du ikke endrer kostholdet ditt.
Og all den tiden du bruker hjemme, betyr ikke bare at du bruker mindre energi. Før lenge kan du oppdage at treningsnivået ditt – eller til og med bevegelsesområdet ditt – begynner å avta.
«Å gå hjelper oss med å bruke musklene våre og holde dem sterke,» sier Dr. Shah. «Siden vi går mindre innendørs, bruker vi de største musklene – bena – mye mindre.»
Visste du at det å føre en matdagbok er en av de mest effektive måtene å håndtere vekten din på? Last ned MyPlate-appen for enkelt å spore kalorier, holde fokus og oppnå dine mål!
Ditt immunsystem kan falle
Stress og ensomhet er to følelser som kan nå heltidshøyder når du ikke forlater huset i lange perioder. Og begge kan svekke immunforsvaret ditt – noe som gjør deg mer utsatt for bakterier når du endelig våger deg ut.
I tillegg fant forskerne bak en studie fra desember 2015 i Proceedings of the National Academy of Sciences en sammenheng mellom ensomhet og betennelse, noe som kan øke risikoen for kronisk sykdom. Og i en oppgave fra juli 2020 i Perspectives on Psychological Science fant at mellommenneskelige stressfaktorer, som ensomhet, er knyttet til økt risiko for sykdommer, inkludert respirasjonsvirus.
OK, så hva kan jeg gjøre med det?
Å begrense innendørssamlinger er en viktig måte å forhindre spredning av COVID-19 og redusere sjansene for å bli syk, ifølge CDC. Men det betyr ikke at du faktisk må holde deg oppe i huset ditt i flere dager eller uker. Du kan – og bør – gjøre en innsats for å komme deg ut av huset regelmessig, både for din mentale og fysiske velvære.
«Selv om du ikke kan sosialisere, er det absolutt verdt å komme seg utendørs hver dag,» sier Dr. Dabney.
Hvis det er for kaldt å tilbringe en lang strekning ute, kan du pakke deg sammen og ta noen korte turer på punkter gjennom dagen. Regner eller snør? Ta en paraply eller noen solide støvler.
«Du vil fortsatt få den stimuleringen av å se ting som er nye og forskjellige,» bemerker hun. Som alltid, bare husk å ha på deg masken og hold deg i trygg avstand fra andre.
Og på de dagene da været bare er for krummelig til å komme seg ut?
«Du kan være inne, men bare vær oppmerksom,» sier Dr. Dabney.
Spis godt og prøv å begrense tankeløs matbit, og blokker tid for trening hver dag – selv om det bare er å gjøre en trenings-DVD i kjelleren. Prøv å rotere aktivitetene dine også, selv om de føler det samme. Lag en liste over folk å nå ut til og prøv å få kontakt med en hver dag, eller ta en pause fra å lese på Kindle for å lese fra en papirbok.
«Bare det å endre stimuli vil hjelpe,» sier Dr. Dabney.
Bekymret for COVID-19?
Les flere historier for å hjelpe deg med å navigere i den nye koronaviruspandemien:
- 6 tegn på at immunforsvaret er svekket – og hvordan du kan gjøre det sterkt igjen
- Kan UV-lys virkelig drepe Coronavirus?
- Føler deg overveldet? Disse strekkene kan hjelpe deg på nytt