Roterende overkroppsmaskin, også kalt en torso rotasjonsmaskin, retter seg mot musklene i kjernen din. Imidlertid, hvis du bruker feil form eller ikke kontrollerer bevegelsen, mister roterende overkroppsmaskin effektiviteten.
Roterende overkroppsmaskin er rettet mot skråstikkene dine. Billedkreditt: JGI / Tom Grill / Tetra-bilder / GettyImages
Denne øvelsen styrker kjernemuskulaturen, men den vil ikke spesifikt brenne av fett fra midseksjonen eller sidene.
Les mer: Kjernen din er mer enn bare abs. – Slik holder du den sterk
Tips
En roterende overkroppsmaskin er rettet mot muskler i midtseksjonen og kjernen – men først og fremst fungerer det på skrå.
Torso rotasjonsmaskiner
Den øvre maskinen med roterende overkropp lar deg rotere bagasjerommet mot motstand. Denne bevegelsen retter seg mot din abs abs, eller obliques, som beskrevet av ExRx.net.
Roterende overkroppsmaskiner har forskjellige utførelser. Du sitter på de fleste torso rotasjonsmaskiner, men du kneler på andre. Noen maskiner holder bena på plass mens du vrir overkroppen; andre maskiner holder overkroppen på plass mens du vrir bena.
Noen torso-rotasjonsmaskiner har en integrert vektstabel, mens platelastede maskiner holder vektplater for motstand, som demonstrert av ExRx.net.
Forstå hvordan det fungerer
Uavhengig av utforming, er roterende overkroppsmaskiner rettet mot kjernemuskulaturen. Skiltene er de viktigste bevegelsene. De er ansvarlige for rotasjonen av ryggraden – snu overkroppen til siden.
For å målrette skråstillingene, må du rotere ved korsryggen, ikke på hoftene. Selv om bevegelsen av overkroppsroten er rettet mot skråstillingene dine, engasjerer flere andre muskler seg, inkludert quadratus lumborum, rectus abdominis og tverrgående abdominis, for å hjelpe kjernen din og stabilisere overkroppen.
Bruk den riktig
For å få det beste resultatet, bruk dreiehjulsmaskinen riktig.
- Sett deg ned og plasser skuldrene mot skulderputene og grip lett håndtakene.
- Velg en vekt som lar deg gjøre åtte til 12 repetisjoner.
- Trekk mageknappen din inn i ryggraden for å aktivere din rectus abdominis, den viktigste muskelen til ab, som hjelper med å avstive overkroppen.
- Pust ut mens du roterer til den ene siden.
- Pause for en telling av en, og gå deretter sakte tilbake til midten.
- Utfør hver repetisjon sakte og med kontroll.
Les mer: Bygge en kjernetreningsrutine som er mer målrettet enn bare abs
Følg disse tipsene
Ta ikke tak i håndtakene for stramt. Hvis du gjør det, er det mer sannsynlig at du bruker armene dine for å vri deg, noe som tar bort arbeidet med obliquesene dine.
Ikke sving eller utfør rotasjonsøvelsen raskt eller med fart. Det er lett å begynne å svinge frem og tilbake uten kontroll eller hensikt, men dette er ikke til fordel for dine skråheter.
Bruk av roterende overkroppsmaskin vil styrke og tone dine skrå muskler, men det vil ikke spesifikt brenne fett fra området du jobber.
Utform en komplett treningsplan som inkluderer styrke og kondisjonstrening, sammen med en solid ernæringsplan, hvis målet ditt er å gå ned i vekt og forbrenne fett. Roterende overkroppsmaskin skal være en del av en generell treningsrutine.
Prøv dette alternativet
Hvis du ikke har tilgang til en torso rotasjonsmaskin, kan du prøve denne øvelsen for stabilitetskule, som demonstrert av American Council on Exercise.
- Ligg med korsryggen som hviler på ballen.
- Hold overkroppen rett, nå begge hender opp mot taket og før håndflatene sammen.
- Med hoftene løftet, vri midtsiden til du ruller på den ene skulderen.
- Gå tilbake til midten og roter til motsatt side.