Snooze-knappen kan påvirke humøret ditt, din søvn og ditt forhold. Image kreditt: morefit.eu kreativ 
Hvor dårlig er det egentlig? Setter posten rett på alle vaner og atferd du har hørt, kan være usunn.
I denne artikkelen
- Effekter
- Hvorfor folk snooze.
- Hvordan stoppe
- Bunnlinjen
Det er noe nesten magisk om de snatchede øyeblikkene i søvn som oppstår etter å ha slått snooze-knappen.
Annonse
Video av dagen
Mange mennesker sucker for lokket av snoozing en gang – eller flere ganger – etter at deres våknealarm går av. Tross alt, på begge appene og fysiske vekkerklokker, er Snooze-knappen vanligvis langt større enn den som slår av alarmen.
Men mens appellen til ekstra zzzene er klart, kan det treffe snooze-knappen være en skadelig vane? Vi snakket med eksperter for å finne ut hva det står om søvn, og den potensielle effekten det kunne ha på personen som deler sengen din.
Annonse
Effekten av å treffe snooze
1. Det kan gjøre for en stressende morgen
Snooze for lenge, og du kan finne deg selv hoppe over viktige deler av morgenrutinen din – som dusjing, pakke lunsj eller spise frokost. Du kan også komme sent til avtaler, skole eller arbeid også.
Annonse
Når det er sagt, «Nattugler har vanligvis sin rutine ned til en vitenskap,» Allison Siebern, PhD, CBSM, Head Sleep Science Advisor på riktig, forteller Morefit.eu. Hvis du er en hyppig snoozer, vet du sannsynligvis nøyaktig hvor mange ganger du kan slå på knappen før alvorlige konsekvenser begynner å rulle inn.
Annonse
2. Det er sannsynlig at du forstyrrer rems søvn
Mens de ekstra øyeblikkene i søvn kan føle seg verdifulle, er de ikke sannsynlig høy kvalitet eller restorative, per Cleveland-klinikken. Gjennom hele natten sykler du gjennom de fire stadiene av søvn, forklarer søvnforstyrrelses spesialist Alicia Roth, PhD. Hver syklus varer ca 90 minutter, med REM (AKA Rapid Eye Movement) Sov på slutten – dette er ikke en dyp søvn, men hvor hjernen din er oppladet, sier hun. Hjerneaktiviteten kan føre til levende drømmer, Roth notater.
«Når alarmen går av, overgår de fleste ut av rem eller lys søvn. Hvis du snooze alarmen din og gå tilbake til å sove, kan du dykke rett tilbake til Rem. Men så ni minutter senere går alarmen din igjen! Og Du er trukket ut av REM igjen. Som er en svært ubehagelig følelse, sier Roth.
3. Det kan anspore litt vrede
De gjentatte alarmlydene kan virkelig rote med partnerens søvn.
Det er potensielt forstyrrende når andres alarm går av igjen, og igjen sier Siebern. «Hjernen stenger ikke helt av når vi sover. Det skanner alltid miljøet for noen stimuli som skjer for å sikre at vi er trygge,» sier hun. Derfor vil en brannalarm vekke deg opp – og en nærliggende buzz av en telefonalarm.
Fortsett å treffe snooze-knappen igjen og igjen, og det kan definitivt føre til at partneren din føler seg irritert og irritert, sier Josh McKivigan, LPC, en atferdsmessig helseterapeut basert i Pittsburgh, Pennsylvania. Og at vrede kan potensielt bygge – spesielt hvis du snoozing bort om morgenen mens partneren din står opp og tar på dagens ansvar, som å få barna til skolen, sier McKivigan.
Hvorfor snooze?
Det er ingen reell skade å snoozing av og til, eller til og med daglig.
«Snooze-knappen kan være en fin måte å utsette å våkne opp, eller våkne litt mer forsiktig,» sier psykiater og søvn lege Alex Dimitriu, MD, grunnlegger av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine og BrainFoodmd.
Men når det er en daglig, ikke sporadisk, vane, bør det be deg om å spørre hvorfor å treffe snooze-knappen er vevd i din våkne rutine, sier Siebern
Her er noen av faktorene som kan forekomme hvis du finner deg rutinemessig snoozing:
1. Du går til sengs for sent (eller våkner for tidlig)
Den enkleste forklaringen er den mest sannsynlige skyldige her: «Du snooze fordi kroppen din vil fortsette å sove,» sier Dr. Dimitriu. Ethvert antall faktorer kan føre til at en person er kort på søvn, fra en ny baby for å skifte arbeidskrav, påpeker Roth.
Du kan bare gå til sengs for sent. Mest sannsynlig, for en rekke praktiske grunner, som å komme seg i skole eller ankomme på jobb i tide, er wakeup-tiden satt og kan ikke flytte, sier Siebern. Så hvis nattrutinen går lang, vil du ofre litt søvn. Om morgenen vil du føle effekten av å se bare en ekstra episode, racing gjennom et annet kapittel eller gå seg vill i Social Media Scroll.
Eller det kan være at du er «vant til å sove senere enn du våkner,» sier Dr. Dimitriu. Kanskje du har en tidlig morgenflytur som ber om en pre-solnedgangsalarm, eller kanskje din mandag våkne tid er timer tidligere enn når du kommer ut av sengen i helgen.
Du trenger kanskje bare mer søvn enn du tror du gjør. Hvis du er mellom 18 og 60 år, bør du få minst syv timers søvn hver natt, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC).
Eksperter snakker ofte om folk som trenger åtte timers lukket øye hver natt. Men Siebern påpeker at det er et gjennomsnitt – noen mennesker kan komme forbi med seks eller syv timer, mens andre kan trenge ni for å føle seg oppdatert, sier hun.
Relatert lesing
Hvor ille er det virkelig å sove færre enn 7 timer i natt?
2. Du har en søvnforstyrrelse
Si at du går i seng hver kveld klokken 11.00. og sette en alarm for 7 eller 8 om morgenen. Du gjør alt riktig når det gjelder søvnmengden. Så hvis du våkner unrefreshed, og slå snooze-knappen fra din groggy daze, kan det være et problem med kvalitet av søvnen din.
Søvnapné er en førsteklasses skyldige: Med denne tilstanden pauser pusten din mens du sover, ifølge Mayo Clinic. Ta søvnapné Seriøst: Mindre søvnkvalitet kan påvirke helsen din. Oppleve søvnapné UPS din risiko for type 2 diabetes, høyt blodtrykk og andre alvorlige helsekonsekvenser, per Mayo Clinic.
Hvis du mistenker at du har søvnapné – eller en annen søvnforstyrrelse – innsjekking med din primære helsepersonell, anbefaler Siebern. Sannsynligvis vil de stille en rekke spørsmål. Denne screeningsprosessen vil bidra til å avgjøre om du skal ha en søvnundersøkelse, eller bli omtalt en søvnklinikk for videre vurdering, sier hun.
3. Du er naturlig en natt ugle
For det meste er verden ikke designet for nattugler. Skole- og arbeidsstarttider pleier å være tidlig – og selv før du kommer til de forpliktelsene, er det en hel morgen rutine for å komme seg gjennom.
Hvis du er en nattugle, kan du være mer tilbøyelig til å bruke Snooze-knappen. Tross alt sover du mot din biologi, sier Siebern.
Kroppstemperaturen, søvn- og wake-time og andre prosesser i kroppen din kjører på en 24-timers syklus kjent som den sirkadiske rytmen, ifølge UCLA Sleep Disorders Center. Alle slags ting kan påvirke din sirkadiske rytme. For eksempel kan blått lys fra elektroniske enheter gjøre fallende – og holde seg i søvnere, per CDC. Det er også en genetisk komponent.
Mens vi har en tendens til å tilfeldigvis identifisere oss som Larks eller Owls, er de sirkadiske ryttene på et spektrum – ikke en binær klassifisering, påpeker Siebern. Din natt ugle tendens kan være mild, moderat eller mer ekstreme. Noen mennesker kan finne seg selv å sove gjennom alarmer helt, mens andre bare kan føle at deres sovemønstre er litt av fra deres preferanser, sier hun.
Hvordan slutte å treffe snooze
Ditt første trinn: Sov mer. «Å få mer søvn, ved vanlig seng og våkne ganger, bør bidra til å redusere behovet for å snooze,» sier Dr. Dimitriu.
Her er strategier for å huske på at det kan hjelpe deg å stoppe snoozing – eller i det minste begrense det til en enkelt syklus.
1. Finn ut din ideelle mengde søvn
Mer søvn høres ut som et enkelt middel, men kanskje du lurer på: hvor mye mer?
For å finne ut, anbefaler Siebern å være oppmerksom på hvor mye du sover når du ikke trenger å stå opp på en bestemt tid for arbeid, skole eller andre forpliktelser. På ferie, for eksempel eller en helg uten planer, hvor mange timer klokker du?
Prøv å få en følelse av din ideelle mengde nattlig lukket øye. Tenk på når du får den beste kvalitets søvn, også: hardwired morgen folk kan føle at de får bedre søvn i første halvdel av natten, men nattugler kan få bedre søvn i andre halvdel, sier Siebern.
Når du har funnet ut hvor mye søvn du trenger, kan morgenen bli bedre. «Når folk får nok søvn, våkner de ofte på egen hånd eller før vekkerklokken. Det er verdt å huske dette når du bryter med snooze-knappen hver morgen,» sier Dr. Dimitriu.
2. Hold deg til en søvnplan
Sikt å våkne opp og gå i seng på samme tid, syv dager i uken. Hvis du sover i, vil du slå opp for å skifte sengetid senere dagen etter, sier Siebern.
Det vil si, hvis du sover på lørdag morgen, vil du komme opp i seng senere på lørdag – og så i sin tur vil du sove senere på søndag morgen. Om kvelden på søndag, som din ukedags sengetid nærmer seg, vil kroppen din føle at det er på tide å være våken og våken, sier Siebern. Det er en oppskrift på en appalling mandag morgen. Tilbake til din ukedagsplan vil føles som om du har fløyet fra Oregon til Virginia, kjemper jetlag og tapte hvileperiår, sier hun.
Stikker til en tidsplan er spesielt viktig for nattugler, sier Siebern.
Gitt tendensen til deres sirkadiske rytme, vil biologisk deres system vil presse sengetid senere, sier hun. Motstå trangen til å la sengetid og våkne ganger drift.
Ønsker du å få en bedre natts søvn? Prøv denne 7-dagers Kickstart-planen for bedre søvn.
3. Sett opp en AM-rutine
Hvis du pleier å være treg om morgenen og ha det vanskelig å gjenopplive systemet, kan andre ekstra tegn på morgenen være veldig hjelpsomme, sier Siebern. «Det er det aller siste som personen ønsker,» sier hun, men det vil virkelig gjøre en forskjell.
Siebern anbefaler å prøve disse handlingene for å våkne opp systemet ditt:
- Gjør en trening
- Få morgenlys
- Dusj
En konsekvent AM-rutine hjelper kroppen din til å gjenkjenne at det er på tide å være våken, sier hun. Tenk på det som den flip-siden til din nattlige vind-down rutine.
4. Ikke sett flere alarmer
Det er vanlig for nattugler og folk som sliter med å komme seg til å sette flere alarmer, satt tidligere enn de vil ha eller trenger å være opp, sier Roth. Folk gjør dette fordi de vet at de sliter med å våkne opp. Men denne strategien spiller ikke ut med hell. Faktisk sier det å våkne mye vanskeligere, sier Roth.
5. Prøv en annen vekkerklokke
Vekkerklokker er mer sofistikerte i disse dager – du kan prøve ting utover AM-radioen eller en enkel buzzer. Noen kan justere romets lys eller prøve å finne et ideelt øyeblikk i søvnsyklusen din. «Det kan være lettere å våkne ut av en lysfase av søvn,» bekrefter Siebern.
En kompleks alarm som gjør at du tar tiltak – som å beregne svaret på et matematikkproblem – kan være nyttig, sier Roth, og sier at du kan laste ned apps gratis med denne funksjonaliteten.
Og selv om du stikker med telefonen din, kan partneren din sette pris på en annen lyd enn standard iPhone-ringer som kan sitte fast i hodet, sier McKivigan.
Relatert lesing
De 6 beste soloppgangsarmerene for en mer behagelig våkne
6. Sjekk inn med helsepersonell
«Hvis du sliter med å sovne eller sovne, få en tilstrekkelig mengde søvn eller lider av overdreven søvnighet i løpet av dagen, kan det være på tide å se legen din for ytterligere evaluering, sier Roth.
Denne typen oppfølging er bra for forholdet ditt, så vel som resten din, sier McKivigan. Det viser din partner at du vet at snoozing er et problem (og en som plager dem), at du tar skritt for å finne ut hva som skjer, og at du tar eierskap av prosessen, sier han.
Å si: «Beklager, jeg kan bare ikke våkne,» blir gammelt etter en stund, «sier McKivigan.
Så, hvor dårlig er det virkelig å snooze om morgenen borte?
Den gjentatte søvn-våkne syklusen av vekkerklokke, snoozing, så gjør vekkerklokken igjen vanskeligere å våkne opp, sier Roth. Og når du er endelig opp, er det usannsynlig at du vil føle deg oppdatert.
«Du kan føle deg groggy, søvnig og irritabel. Du slutter også en natts søvn på et dårlig notat, noe som betyr at du kan føle deg negativt om hele natten, uansett hvordan du sover,» sier Roth.
Snoozing er ikke innendelig dårlig for helsen din, men det kan forlate personen som sover ved siden av deg, føler deg litt sur. Pluss, en vane med å treffe snooze-knappen morgen etter morgenen er en sannsynlig indikator at noe er litt galt med søvn.
«Til slutt, jeg anbefaler at folk lytter til kroppen sin, forteller dem, i hovedsak at de trenger mer søvn, sier Dr. Dimitriu.
Hvor ille er det virkelig å sove med en fan på?
av Jaime Osnato.
Hvor dårlig er det virkelig å sove på magen din?
av Bojana Galic.
Hvor ille er det virkelig å sove med øreplugger hver kveld?
av Molly Triffin.
Annonse