Hvor ofte du sjampoerer etter en treningsøkt, avhenger av hvor mye du svetter og hvilken hårtype du har. Bildekreditt: morefit.eu Creative 
Hvor ille er det egentlig? setter rekorden på alle vaner og atferd du har hørt kan være usunn.
En måte du kan klemme mer tid ut av dagen din er å hoppe over hele sjampoen og styling rigamarole etter trening, til fordel for en rask dusj eller noen spritzes tørr sjampo og en sveip av deodorant.
Når alt kommer til alt, kan barbering av 15 minutter utgjøre hele forskjellen hvis du må skynde deg å jobbe rett etterpå, hente barna eller få middag på bordet i en rimelig time.
Men det viser seg at langvarig svette er mindre enn ideell for hud og hår. Her gir dermatologene scoop på hva som kan skje hvis du ikke skummer opp dine svette tråder.
Du kan få flass
Svette skaper den perfekte grobunn for sopp og bakterier til å vokse i hodebunnen. Bildekreditt: zoranm / E + / GettyImages
Når svette tørker i hodebunnen, skaper den en film på toppen av huden din. Forlatt å steke for lenge, kan det føre til seborrheisk dermatitt, en soppinfeksjon «mer kjent som god gammel flass,» sier Sapna Palep, MD, en styresertifisert hudlege og grunnlegger av Spring Street Dermatology i New York City.
«Det er en naturlig tilstand at vi alle har til en viss grad, men opphopning av svette og olje skaper en perfekt grobunn, og soppen overkoloniseres,» sier hun.
Seborrheisk dermatitt kan også vises som skalering og rødhet andre steder på kroppen din hvis du ikke dusjer etter en treningsøkt. «Det påvirker områder der det produseres talg eller oljer i huden, inkludert øyenbrynene, rundt nesen, midt på brystet og i alvorlige tilfeller pannen og haken,» sier Amy McMichael, MD, leder av dermatologiavdelingen. ved Wake Forest University Health Sciences.
For noen mennesker forverrer varme sommertemperaturer seboreisk dermatitt fordi varmen kan føre til ekstra hodebunnssvette, spesielt hvis du trener under solrik himmel i stedet for i et treningsstudio med aircondition. For andre blusser det opp om vinteren. «Dette kan være fordi mindre fuktig vær om vinteren tørker ut huden og øker irritasjonen,» sier Dr. McMichael.
Hvis du pleier å svette mye under treningsøktene, er det best å ta deg tid til å dusje og vaske håret for å forhindre flass. Hvis du ikke svetter mye, kan du sjampoere to til fire ganger i uken, avhengig av hvor fet håret ditt er.
«Bruk en mild formel, og fokuser bare på hodebunnen,» sier Dr. Palep. «Sjampoen som naturlig løper av hodebunnen når du skyller, er nok til å rense resten av håret.»
Hvis du allerede har å gjøre med seborrheisk dermatitt eller er utsatt for flass, kan en soppdrepende sjampo hjelpe. «Prøv Selsun Blue ($ 9,28, Amazon.com), som har selen sulfitt, eller Head & Shoulders ($ 12,96 for 2, Amazon.com) med pyrithion sink,» sier Dr. Palep. «Et annet alternativ er en klargjørende tea tree sjampo, så lenge den ikke inneholder tea tree olje, som vil tette hodebunnen ytterligere.»
Bruk den hver gang du vasker til flassingen er under kontroll, og hodebunnen føles ikke lenger kløende eller betent. På dette tidspunktet kan du kanskje bruke den bare en gang i uken. Husk at seborrheisk dermatitt er kronisk, så det vil sannsynligvis ikke forsvinne med en gang.
En advarsel: Vask bare krøllete eller kinky hår en gang i uken, selv om du svetter alvorlig. «Sjampo er designet for å fjerne oljer fra håret, som tett krøllet hår sårt trenger,» sier Crystal Aguh, MD, assisterende professor i dermatologi ved Johns Hopkins School of Medicine, medlem av styret i Skin of Color Society og forfatter. av 90 dager til vakkert hår . Såpe opp oftere kan skade håret ditt.
Tips
Før du shampooer, må du bruke balsam i endene av håret, slik at de ikke tørker ut. Dette er spesielt viktig for fargebehandlet hår, som er mer sprøtt, så vel som krøllete eller kinky hår. (Tette krøller betyr at naturlige hodebunnsoljer ikke vil bevege seg like lett nedover håret, så hodebunnen kan føles fettete selv om resten av manen din er som Sahara.)
Du kan miste litt hår
Kløen og flassingen forbundet med seboreisk dermatitt er irriterende, men hvis du ikke nipper dem i knoppen, kan du ha større problemer å møte, inkludert tynnende hår.
«Når det er synlige flak i hodebunnen, betyr det at soppen har invadert de overfladiske lagene i huden din, og dette forårsaker hårfjerning,» sier Dr. Palep. «I tillegg setter opphopningen seg fast i hårsekkene dine, noe som reduserer eller hindrer ny vekst.»
I tillegg til hårtap, kan seborrheisk dermatitt føre til skarpere tråder og mindre glans, ifølge en studie fra desember 2018 i International Journal of Trichology . Oversettelse: Kjedelige, livløse låser.
Selv om du vasker oftere og bruker medisinsk sjampo, kan det bidra til å holde håravfall i sjakk, men sjamponering også kan også føre til en tynnere manke. «Det tørker hårskaftene og forårsaker brudd,» sier Dr. McMichael. «Det er ingen perfekt vaskemengde.»
Snarere er trikset å finne ditt eget søte sted. «For de med veldig kinky hår, kan det være tilstrekkelig med sjamponering ukentlig eller annenhver uke,» sier Dr. McMichael. «For de med veldig fint hår og fet hodebunn, kan daglig vask fungere best.»
Uansett hvilken hårtype du bruker, bruk en mild sjampo og balsam som ikke tørker ut håret og fjerner sunne oljer. «Sjampo med harde ingredienser, som natriumlaurylsulfat, kan føre til hårbrudd,» sier Dr. Aguh.
«Folk som trener ofte, bør bruke en mild sulfatholdig sjampo med ingredienser, som C14-16 olefinsulfonat, etterfulgt av en dyp balsam en gang i uken,» sier hun. Dr. McMichael anbefaler også å velge en dyp balsam som inneholder silikon for å belegge og beskytte hårskaft.
Tips
Å binde håret for stramt i en hestehale eller bolle for treningsøktene dine kan bidra til hårtap. «Frisyrer som setter betydelig spenning på hårsekken kan føre til trekkhåralopeci hos de som er utsatt for denne tilstanden,» sier Dr. McMichael. I stedet for et elastisk bånd, velg en belagt hestehaleholder eller bruk en løs flette sammen med et pannebånd – og ta ned håret så snart du er ferdig med å trene.
Du kan være mer utsatt for infeksjon
Seborrheisk dermatitt kan føre til bakterielle og soppinfeksjoner hvis de ikke behandles. Bildekreditt: Doucefleur / iStock / GettyImages
En annen grunn til å vaske håret etter en veldig svett trening: Seborrheic dermatitt kan være kløende, og noen ender med å skrape så mye at hodebunnen blør. Yikes!
«Mange klør seg om natten og skjønner ikke engang at de gjør det,» sier Dr. Palep. «Disse skrubbsårene øker risikoen for bakterie- og soppinfeksjon.»
For å forhindre infeksjon, må du ta opp roten til problemet ved å lindre disse flakene og skalaene, sier Dr. Palep. «Behandlingen varierer basert på alvorlighetsgraden av sykdommen,» legger Dr. McMichael til. «Noen pasienter forbedrer seg med sjampo mot flass alene.» Prøv en som har en aktiv antiinflammatorisk eller gjærbestanddel, som sink, ketokonazol, tjære, selen sulfid eller ciclopirox.
«Det finnes også sinkholdige hodebunnsbehandlinger som kan påføres hodebunnen mellom sjampo,» sier Dr. McMichael. Eller på dager uten sjampo, kan du «co-vaske» håret med et flasshindrende balsam – bare bruk det i hodebunnen i dusjen og skyll det av.
Til slutt er det viktig å motstå fristelsen til å klø. «Å skrape vekten i hodebunnen kan forverre tilstanden,» sier Dr. McMichael.
Hvis du har prøvd alt det og fortsatt er kløende og ubehagelig, kan du avtale en avtale med hudlege. Legen din kan anbefale et regime med medisinsk sjampo og / eller annen aktuell eller oral medisinering, sier Dr. McMichael.
Du kan få ‘Scalpne’
Folk som vanligvis ikke sjampoerer etter en svett trening, kan oppdage kviselignende støt i hodebunnen – eller hodebunnen – teknisk kalt follikulitt. «Follikulitt er betennelse i hårsekkene,» sier Dr. McMichael. «Hvis det ikke behandles, kan det føre til lokalisert arrdannelse og hårtap.»
Siden follikulitt er en komponent av seborroisk dermatitt, er behandlingen den samme: Vask håret riktig for hårtypen din, ved å bruke en mild medisinsk sjampo. «Hvis pustler er motstandsdyktige mot denne behandlingen, kan aktuelle antibiotiske løsninger brukes,» sier Dr. McMichael. I sjeldne tilfeller kan hudlege foreskrive et kort løpet av et oralt antibiotikum.
Det hjelper også å legge merke til om noen av hårproduktene ser ut til å forverre follikulitt. Hvis de gjør det, må du unngå dem.
For eksempel synes noen mennesker at håroljer og smørstoffer er problematiske. «Okklusive pomader kan også forårsake follikulitt hvis de brukes for ofte,» sier Dr. McMichael. «I tillegg har mange mennesker allergiske reaksjoner på visse komponenter i hårprodukter, inkludert dufter, som kan forårsake irritasjon i hodebunnen som manifesterer seg som pustler.»
Tips
Menstruasjonssyklusen din kan også spille en rolle i utviklingen av seborrheisk dermatitt. «Det kan forverres før mensen når hormonene dine utløser en økning i oljeproduksjonen,» sier Dr. Palep.
I tillegg kan stress gjøre flass verre og forårsake overflødig opphopning av olje. «Stress fører til frigjøring av hormonene kortisol og testosteron, som begge øker talgproduksjonen og resulterer i mer olje i hodebunnen,» sier Dr. Palep.
Når skal du bruke tørr sjampo
På travle dager lurer du kanskje på om du bare kan spraye på litt tørr sjampo etter å ha fått cardio fix og deretter være på vei.
Dermatologer sier at så lenge hodebunnen er flakfri, kan du av og til bruke den til å kjøpe deg en dags sans sjampo. Men ikke legg det på flere dager på rad, ellers vil det skape oppbygging. Dr. Palep sier at hun har sett pasienter med en tomme tykk rest i hodebunnen fra overforbruk av tørr sjampo.
«I tillegg kan hyppig bruk føre til irritasjon i hodebunnen, tørke hårskaftene og forverre inflammatoriske hodebunnsforhold som seborrheisk dermatitt,» sier Dr. McMichael. Så hopp over tørr sjampo helt hvis du har flass.
Og husk at selv om det kalles tørr «sjampo», renser det ikke hodebunnen eller håret ditt. «Tørr sjampo inneholder vanligvis et stivelsesprodukt som absorberer oljer,» sier Dr. McMichael. «Dette kan tillate at hår og hodebunn virker mindre fettete og lukter friskt, men det renser ikke hodebunnen eller håret.»
I følge Cleveland Clinic er det fortsatt nødvendig å vaske og skylle med våt sjampo for å fjerne smuss, bakterier og gjær.
Hvordan bruke tørr sjampo riktig
«Sprøyt den på hodebunnen og børst eller kam forsiktig gjennom håret for å absorbere oljene,» sier Dr. McMichael. Ved å pusse den gjennom strengene dine, hjelper det med å distribuere produktet slik at det ikke bygger seg opp så mye i hodebunnen.
Så, hvor ille er det å ikke sjampo etter trening?
Hvis du bare svetter litt, er det ikke unødvendig å vaske håret etter hver treningsøkt. Når du er på farten, kan du sparsomt bruke tørr sjampo for å suge opp olje. Hvis du har hårete eller kinkete hår, bør du uansett bare vaske en gang i uken.
Men hvis du svetter mye etter treningen din, er det best å vaske håret så snart som mulig for å unngå en opphopning av film i hodebunnen som kan føre til seborrheisk dermatitt, tynning av håret eller infeksjon.
«Sjamponering etter trening er egentlig et spørsmål om estetikk og personlig preferanse,» sier Dr. Aguh. «Men å vaske og kondisjonere håret med jevne mellomrom, med de rette produktene, er avgjørende for å opprettholde vakkert, sunt hår.»
Hvis du er utsatt for flass, bruk en mild, soppdrepende sjampo laget med ingredienser som selen sulfitt eller pyrithion sink for å bekjempe betennelsen. Du bør også unngå tørrsjampo og sjampo laget med harde dufter, som kan irritere hodebunnen ytterligere.