Løping er en fin måte å raskt forbrenne kalorier på. Billedkreditt: Todor Tsvetkov / E + / GettyImages
Hvis du prøver å gå ned i vekt, opprettholde et visst antall på skalaen eller vil trene for å balansere kaloriene du spiser, lurer du kanskje på «Hvor mye trening for å forbrenne 300 kalorier?» De gode nyhetene? Du har flere metoder for fysisk aktivitet å velge mellom, inkludert turgåing, jogging, styrketrening, sykling og svømming.
Tips
Avhengig av kroppsvekten din, treningsintensiteten og fysisk aktivitet, kan du forvente å forbrenne 300 kalorier på 30 til 50 minutter.
Hvor mye trening er nok?
Den nøyaktige mengden kalorier du forbrenner på en spesifikk tid, avhenger av flere faktorer, inkludert valg av aktivitet, kroppsvekt og hvor hardt du trener. I følge Mayo Clinic, din kroppsstørrelse og sammensetning bestemme hvor mange kalorier du vil forbrenne i trening og til og med i ro. Dette betyr, jo større du er, jo flere kalorier vil du forbrenne når du trener.
Aktiviteten du velger å delta i, bestemmer også antall kalorier du vil forbrenne. Så hvis du prøver å maksimere kaloriforbrenningen din, ved å holde deg til fysisk aktivitet som er intens, får pulsen opp og holder den oppe, er det bedre valget.
Noen eksempler på streng trening inkluderer løping, utendørs sykling i høyere hastighet, innendørs sykling klasser og romaskiner. For å forbrenne enda flere kalorier på kortere tid, kan du gjøre disse aktivitetene til høyintensiv intervalltrening (HIIT). I følge en artikkel fra American Council on Exercise, jo mer oksygen du bruker, jo mer kalorier forbrenner du, og HIIT øker oksygenbehovet i kroppen din.
Walking Works Wonders
Turgåing er en fin form for trening som er skånsom mot kroppen din, passende for alle kondisjonsnivåer, og hvis den gjøres i varierende intensitet, kan du gi en fantastisk kondisjonstrening. Hvis du tenker på å legge til dette trening med lav effekt til din generelle kondisjon eller vekttap rutine, og deretter forstå hvordan du forbrenner kalorier når du går er viktig.
I følge en artikkel i Harvard Health Publishing, kan en person på 155 pund forbrenne omtrent 300 kalorier som går i et lavt til moderat tempo på 3,5 miles per time (mph) på en time. Øk farten til 4,5 mph, og du kan forbrenne 300 kalorier på omtrent 50 minutter.
Hvis du veier mer eller mindre enn 155 pund, er alt du trenger å gjøre å justere tallet litt i begge retninger. Hvis du for eksempel veier 125 pund, vil det ta deg nærmere 80 minutter å forbrenne 300 kalorier, gå ved 3,5 km / h, men hvis du veier 185 kg kan du forvente å oppfylle kalorimålet ditt på mindre enn en time.
Les mer: Hvor mye må du gå for å gå ned i vekt?
Maksimer treningsstudioene dine
Det er ingen hemmelighet treffer treningsstudioet flere ganger i uken vil øke antall kalorier du forbrenner. For å få mest mulig ut av treningsøktene dine, vel vitende hvor mye trening Forbrenning av 300 kalorier er nøkkelen til å holde deg på sporet, slik at du kan få mest mulig gjort på minst mulig tid.
Motstandstrening er en viktig komponent i enhver treningsrutine. U.S. Department of Health and Human Services anbefaler at voksne deltar i motstandstrening minst to dager hver uke.
Generelt vil det ta en person på 155 kilo rundt 90 minutter å brenne 300 kalorier for å løfte vekter. Hvis du hopper på en kardiovaskulær maskin, kan du forvente å svette den ut alt fra 30 minutter til en time for å få den kaloriforbrenningen. Trening i et kraftig tempo på en romaskin vil krysse av for 316 kalorier på 30 minutter, og den elliptiske maskinen vil gi deg en forbrenning på rundt 335 kalorier på 30 minutter.
Les mer: Hvor mange kalorier forbrenner kroppen naturlig per dag?
Burning Calories Outdoors
Hvis du er en syklist eller løper, å bestemme hvor mye trening du trenger å gjøre for å oppfylle kalorimålene dine, ikke bare holder øktene dine effektive, men det hjelper deg også å vite når du skal spise for å få drivstoff til treningen..
Å sykle utendørs på 12 til 13,9 mph vil forbrenne omtrent 300 kalorier på 30 minutter hvis du veier 155 kilo. Trep løypene med terrengsykkel, så brenner du omtrent 316 kalorier på 30 minutter. Å løpe ved 5 km / h vil også forbrenne omtrent 300 kalorier på 30 minutter hvis du veier 155 kilo. Øk løpstempoet ditt til 6,7 mph, og du kan kutte tiden ned til 20 minutter.
Å delta i daglige aktiviteter, som å klippe plenen og hage, forbrenner også kalorier. Hvis du bruker en time på å plante frø eller busker eller fyre opp gressklipperen i 20 til 25 minutter, kan du nå dine mål.