Mens hvor lang tid du har en yogastilling varierer mellom yogatyper, hvor lenge du holder en positur er til slutt opp til deg. Bilde kreditt: Luis Alvarez/DigitalVision/GettyImages
I yoga er det viktig å fokusere på formen din mens du er i hver positur, i tillegg til å holde deg klar over kroppen din og holde pusten konsistent. Men her er en faktor til å kaste inn blandingen: lengden på holdet ditt.
Annonse
Dagens video
Det er ingen universell variabel for hvor lenge du skal holde en yogaposisjon – som å holde en positur i tre pust eller fem sekunder, for eksempel – fordi lengden på holdet avhenger av hvilken type yoga du gjør og hva målene dine kan være .
Her er en rask guide til formålet med hver tidsramme, ifølge yogalærere.
Annonse
Relatert lesing
Yoga for nybegynnere: Alt du trenger å vite for å komme i gang
Korte hold: Vinyasa, Power Yoga
Yogastiler som involverer korte hold for deres positurer har en tendens til å understreke en teknikk kjent som «One Breath, One Movement.»
I en solhilsen, for eksempel, inhalerer du når du står i fjellposisjon, pust ut for å fremme fold, inhalere i en halvveis løft, puste ut for å plante hendene og gå tilbake til planken og så videre. Du kan tenke på det som en metronom, Lindsay Payne, RYT-500, Yoga Leader at Life Time i Edina, Minnesota, forteller Morefit.eu.
Annonse
«Med denne stilen, som en Vinyasa -flyt, bruker en utøver den indre tråkkfrekvensen av pusten for å bevege seg inn og ut av holdninger,» sier hun. «Man kan føle hvor organisk en innånding skaper løft, åpning og utvidelse, mens like naturlig ens utpust oppmuntrer til senking, jording, vri og folding.»
Annonse
Du kan bruke denne typen flyt for å gjøre en praksis saktere og mer reflekterende – med dypere åndedrag – eller for å bli mer aerob gjennom en raskere flyt.
Middels lengde holder: Iyengar, Hatha, Ashtanga
Det er mange stiler av yoga som faller inn i Goldilocks -området på ikke for raskt og ikke for tregt. Disse kan være Hatha, Iyengar, noen former for varm yoga og Ashtanga. I disse klassene har du en tendens til å holde positurer for omtrent fem pust hver, sier Payne, og det gir deg tid til å slå deg til ro og justere en positur, men overgangen ut igjen i et jevnt tempo.
Denne lengden på hold har en tendens til å være gunstig for de som ønsker en utfordring, men også kan være ny for praksisen, forteller Jessica Schatz, Ryt, en yogalærer med base i Los Angeles, til MoreFit.eu.
Hun sier at en raskere praksis, som Power Yoga eller en rask Vinyasa -flyt, kan føles overveldende hvis du ikke kjenner tilpasningen din i hver positur, eller du prøver å koble pusten til bevegelsen din.
«Den meditative naturen til yoga og måten du beveger deg handler om pusten, så lengden på holdet ditt kommer ned på hvordan det føles i kroppen din,» sier hun.
Lange hold: yin, gjenopprettende
De to hovedtypene av yoga som har lange hold er yin og gjenopprettende, og de kan se like ut, men de har alle forskjellige mål.
Restorativ yoga gjøres vanligvis med mange rekvisitter, som tepper og bolster, som får kroppen din til en viss stilling der du kan hvile i 5 til 10 minutter per positur. Selv om det er passiv tøyning, krever ikke restyorativ yoga mye krefter, du bare synker ned i den støttede posituren.
Selv om det kan være noe rekvisittbruk i Yin Yoga, innebærer denne typen praksis mer aktive hold, og det skaper en gunstig type stress i kroppen din, sier Payne.
«Dette er en langsom, meditativ praksis designet for å stresse kroppens bindevev med nøye når du puster inn i de stadig skiftende sensasjonene som oppstår i langvarige positurer,» sier hun. «Det tar minimum 2 minutter før denne prosessen finner sted, så å holde en holdning i yin-stil i 5 minutter eller mer er ideell, slik at kroppen din kan myke rundt sensasjonene som oppstår.»
Yin -positurer kan være utfordrende – for eksempel er froskestilling designet for å strekke bindevevet i lysken, og det blir intenst – men Payne sier at denne typen «positive stress» til slutt fører til en sterkere, fleksibel og mer balansert kropp.
Hovedpoenget: Det er opp til deg
Selv om noen av eksemplene ovenfor nevner spesifikke yogastiler, er faktum at det er mye variasjon fra en klasse til en annen, eller til og med i en seksjon av en klasse sammenlignet med resten.
Noen Iyengar -lærere kan tilby kortere hold, for eksempel til fordel for mer repetisjon av å komme inn og ut av samme positur, og følg det med en enkelt positur som holdes i lengre tid.
Hvis du gjør dine egne sekvenser hjemme, eller selv om du er personlig i en klasse, husk at din praksis er din praksis. Hvis du vil henge med i Butterfly Pose litt lenger, kan du gå for det. Hvis du vil bevege deg gjennom den klassiske Vinyasa av planke til oppovervendt hund til nedovervendt hund i ditt eget tempo og med ditt eget pust, er det opp til deg.
Som mange andre variabler i yoga, kan det å leke med forskjellige alternativer hjelpe deg med å tilpasse praksisen på en måte som føles nærende i stedet for ruset.
13 fordeler med yoga som vil gjøre at du vil starte en daglig praksis
Byjaime Osnato
De 9 beste yogaene for eldre voksne, ifølge en instruktør
Byshawna Davis
Sliter med å slappe av i likning? Slik kan du stille tankene dine, ifølge en instruktør
Byshawna Davis
Annonse