Å trene trenger ikke alltid være en forseggjort aktivitet som krever at du melder deg på klasser på treningsstudioet eller går utendørs.
Legg til litt styrketrening på jogging på plass for å hjelpe.Bildekreditt: Matthew Leete / DigitalVision / GettyImages
Tips
Antall kalorier du forbrenner jogging på plass avhenger av en rekke faktorer. En persons vekt, tid på å jogge på plass og treningsintensiteten spiller alle en rolle i den totale mengden forbrente kalorier.
Når det gjelder aerobe aktiviteter som jogging på plass i 10 minutter eller mer, er det ikke nødvendig med noe ekstra utstyr, og det faktum at det enkelt kan gjøres fra ditt eget hjem er en ekstra bonus. Alt du trenger å gjøre er å ta på treningsutstyret ditt for å komme i gang.
Kalorier brent jogging på plass
I følge Harvard Health Publishing har en persons vektfaktorer i tidsbruken til jogging og kalorier forbrent mens du trente. Selv om det ikke er noen spesifikke estimater for forbrente kalorier når du jogger på plass, kan du forvente at de skal være lik estimatene for generell jogging. En person på 125 pund vil forbrenne opptil 60 kalorier på jogging i 10 minutter, noe som øker opp til 360 kalorier forbrent hvis du jogger i en time.
For en 185 kilos person kan jogging på plass i 10 minutter forbrenne omtrent 90 kalorier, og hvis du jogger i en time øker kaloriene som brennes til 530 kalorier.
Lurer du på hvordan du beregner kaloriene dine for vekttap? Last ned MyPlate-appen for å gjøre jobben og hjelpe deg med å spore inntaket ditt, slik at du kan holde fokus og oppnå dine mål!
Les mer: Slik mister du vekt på løping på plass
Fordelene med å jogge på plass
Jogging, som er kategorisert av Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere som en handlekraftig aktivitet, kan være ligner på intensitet til høye energi-treningsøkter som å hoppe tau og kickboksing – så lenge du har den rette treningsintensiteten.
Selv om jogging på plass tar mer konsentrasjon og krefter for å matche intensiteten av generell jogging, krever det ikke noe ekstra utstyr eller plass. Jogging på plass kan også lett skje på soverommet ditt uten andre anstrengelser enn å bytte til treningsutstyr eller følge en treningsvideo på smarttelefonen din.
I tillegg til forbrente kalorier får jogging på plass også pulsen til å pumpe, senker risikoen for hjertesykdom, reduserer angst, forbedrer utholdenhet og bygger musklene i leggene, quadriceps og hamstrings.
Les mer: Kjører på plass en god kondisjonsøvelse?
Avdeling for helse og menneskelige tjenester sier at voksne for å holde seg sunne, bør bruke minst 150 minutter på trening med moderat intensitet i uken. Du kan også få de samme resultatene på halvparten av tiden ved å trene med en kraftig intensitet i stedet. Det betyr at 75 minutter med kraftig jogging på plass vil gi den samme fordelen som 150 minutter av en mer moderat joggetrening, eller andre typisk moderate øvelser som å gå.
Mayo Clinic gir noen nyttige råd for å måle treningsintensiteten din. Hvis du sikter til en joggetrening med kraftig intensitet, kan du overvåke pulsen og sikte mot et mål som ligger mellom 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Tips
Å ha en pulsmåler vil hjelpe deg med å spore din ideelle hjertefrekvens mens du trener. Og sørg for å alltid konsultere en medisinsk fagperson før du starter en ny treningsplan.
Innlemme styrketrening
For å forbrenne flere kalorier mens du jogger på plass i 10 minutter eller mer, kan du vurdere å legge styrketreningstrekk til den daglige treningen.
University of Connecticut helsestasjon anbefaler korte joggespreng på plass kombinert med sett med pushups, knebøy og lunger ved å bruke din egen kroppsvekt. Denne typen trening er perfekt hvis du har mindre enn 30 minutter tilgjengelig på en dag.
Les mer: Hvor mye vekt kan du gå ned hvis du jogger i 15 minutter hver dag?
Legge til en HIIT-komponent
Å innlemme prinsippene for høyintensitetsintervalltrening (HIIT) til den daglige jogging på plass, vil øke hjertefrekvensen og øke det totale vekttapet. Alternative deler av trening med medium til lav intensitet med perioder med høy intensitet.
Øk tempoet ditt ved å legge til høye kneløfter for den høye intensiteten av treningen, etterfulgt av perioder med middels til lav intensitet der du jogger på plass i et jevnlig tempo. Dette vil føre til at flere kalorier forbrennes sammen med en raskere nedgangstakt.