Hvor mye sviskejuice drikker du for å lindre forstoppelse?

Sviskejuice har dukket opp som et av de mest populære naturlige midler mot forstoppelse, en tilstand som påvirker 16 av 100 voksne, som rapportert av U.S. Department of Health and Human Services. Dette problemet er enda mer vanlig hos eldre.

Sviskejuice er et naturlig middel for forstoppelse. Kreditt: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages

Hvis du ikke blir kledd, kan forstoppelse påvirke livskvaliteten din og føre til alvorlige komplikasjoner, som hemoroider og rektal prolaps. Sammenlignet med avføringsmidler er sviskejuken tryggere og mindre sannsynlig å forårsake avhengighet.

Tips

Sviskejuice kan bidra til å lindre forstoppelse, spesielt hos barn. Hele frukten ser imidlertid ut til å være mer effektiv.

Begynn med en porsjon (en halv kopp) sviskejuice per dag og se hvordan kroppen din reagerer. Øk doseringen om nødvendig. Et annet alternativ er å spise tre eller fire tørkede plommer hver dag – det er omtrent en porsjon.

Forstoppelse på et øyeblikk

Forstoppelse er en vanlig helseplager blant mennesker i alle aldre. Et kosthold med lite fiber, mangel på trening og visse gastrointestinale lidelser kan øke risikoen for å utvikle denne tilstanden. Det er estimert 8,2 prosent til 32,9 prosent av den generelle befolkningen lider av forstoppelse. Noen mennesker kan ikke ha avføring uten medisiner, så de er avhengige av avføringsmidler for å holde seg regelmessige.

Les mer: 7 rare fakta om Poop

I motsetning til hva folk tror, ​​er forstoppelse ikke en sykdom, men et symptom. Noen ganger, det indikerer en underliggende lidelse, som irritabelt tarmsyndrom (IBS), inflammatoriske tarmsykdommer, hypotyreose eller diabetes. Parkinsons sykdom, multippel sklerose og tarmkreft kan også forårsake dette problemet.

Enkelte livsstilsfaktorer, inkludert dehydrering, lite fiberinntak, stress og endringer i din daglige rutine, er ofte de skyldige bak forstoppelse. Psykologisk stress, for eksempel kan forårsake fordøyelsessymptomer, som kvalme, oppkast, magesmerter og redusert gastrointestinal motilitet, ifølge en forskningsartikkel fra mai 2014 omtalt i tidsskriftet. Ekspertanmeldelse av Gastroenterology & Hepatology.

Forstoppelse er mer enn en plage. Uten tilstrekkelig behandling kan det sette deg i fare for analfissurer, avføring, hemoroider og andre komplikasjoner. I sjeldne tilfeller kan det føre til fecalomas. Denne tilstanden er preget av masser av herdet avføring i tykktarmen eller endetarmen og kan forårsake tarmhindring.

Lindrer sviskejuice forstoppelse?

Avføringsmidler og avføringsmyknere er de mest brukte medisinene for forstoppelse. Dessverre disse produktene bære bivirkninger som spenner fra oppblåsthet og gass til magekramper og dehydrering. Det er derfor leger fraråder bruk av avføringsmidler regelmessig.

Advarsel

Som National Eating Disorders Association påpeker, kan avføringsmidler eller overforbruk forårsake mineral- og elektrolyttubalanser, indre organskader og avhengighet.

Beskjær juice har lenge vært brukt som et naturlig avføringsmiddel. Denne drikken er laget av tørkede plommer og har en søt smak. Noen mennesker drikker også pære eller eplejuice for forstoppelse.

I følge en anmeldelse fra desember 2014 publisert i Pediatrisk gastroenterologi, hepatologi og ernæring, fruktjuicer inneholder mye vann, fruktose og sorbitol og kan bidra til å lindre forstoppelse, spesielt hos barn. sorbitol, et naturlig sukker i svisker, er spesielt gunstig. Sviskejuice inneholder imidlertid mindre fiber og sorbitol sammenlignet med hele frukten, som forfatterne påpeker.

En anmeldelse finansiert av California Dried Plum Board og omtalt i oktober 2013-utgaven av Kritiske vurderinger innen matvitenskap og ernæring så spesielt på fordelene med tørket plomme og juice deres. Forskere oppgir at disse fruktene er rike på kobber, kalium, fenolforbindelser og sorbitol. Når de konsumeres regelmessig, kan de forbedre den generelle helsen.

Videre rapporterer gjennomgangen at disse fruktene kan hjelpe forhindre forstoppelse og beskytte mot tykktarmskreft. Overraskende har de en ubetydelig innvirkning på blodsukkernivået til tross for det høye sukkerinnholdet. Næringsstoffene i tørkede plommer kan også undertrykke appetitten og hjelpe til med å håndtere diabetes, overvekt og hjertesykdom.

Svisker ser ut til å være mer effektive enn psylliumskaller for lettelse av forstoppelse, ifølge en anmeldelse publisert i Alimentær farmakologi og terapeutikk i august 2014, også finansiert av California Dried Plum Board.

Les mer: 5 Negative bivirkninger av å spise for mange svisker

Forskere har funnet ut at de spiser 3,5 gram svisker daglig i tre uker kan forbedre avføringskonsistensen og øke frekvensen av avføring. Disse gunstige virkningene skyldes deres høye innhold av fiber, fenolforbindelser og sorbitol. Sviskejuice inneholder også disse næringsstoffene, men i mindre mengder. Imidlertid er mer forskning nødvendig for å bekrefte avføringspotensialet til tørkede plommer og deres juice.

Hvordan ta sviskejuice

Klinisk dokumentasjon indikerer at tørket plomme og sviskejuice kan bidra til å forhindre og lindre forstoppelse. Spørsmålet er: hvor mye juice bør du drikke for å høste fordelene?

Som med de fleste fruktjuicer, er det ingen standard anbefalt dosering for sviskejuice. Mayo Clinic anbefaler å gi babyer en daglig servering av denne drikken. Eple- og pærejuicer har også milde avføringsmidler.

Johns Hopkins kvinnesenter for bekkenhelse tilbyr a oppskrift på tarmregularitet. Bland 1 kopp sviskejuice, 1 kopp uraffinert hvete eller havrekli og 1 kopp eplemos. Ta 1 eller 2 ss sammen med en stor kopp vann eller juice hver kveld i to uker. Hvis ingenting endres, kan du gradvis øke dosen til 4 ss.

En porsjon fruktjuice er en halv kopp. Hvis du ikke er sikker på hvor mye sviske juice du skal drikke for forstoppelse, begynn med en porsjon per dag. Se hvordan kroppen din reagerer og drikk litt mer om nødvendig. Et annet alternativ er å spis tre eller fire svisker daglig.

Tips

Avstå fra å drikke for mye sviskejuice, da det kan forårsake diaré når det konsumeres i overkant.

Disse fruktene og juice deres er generelt trygge og sannsynligvis ikke forårsake bivirkninger. Ulempen er at de er ganske høye på karbohydrater. En porsjon svisker (tre frukt, pitted) har 68 kalorier og 18,2 gram karbohydrater, inkludert 10,8 gram sukker og 2 gram fiber. Beskjær juice har 91 kalorier og 22,3 gram karbohydrater, inkludert 21 gram sukker og 1,3 gram fiber per porsjon.

fruktose, sukkeret i frukt, er ikke bedre enn raffinert sukker og kan føre til vektøkning når det konsumeres i overkant. I følge en fersk artikkel publisert i JAMA Network Open i mars 2019, hver ekstra daglig servering av fruktjuice kan øke risikoen for diabetes med 7 prosent. Å drikke færre enn syv glass per uke har vist seg å senke risikoen for hjertesykdom med 17 prosent og hjerneslag med 24 prosent. Som med alt annet, er moderasjon nøkkelen.

Hvordan lage sviskejuice

Når det gjelder sviskejuice, har du to alternativer: Du kan enten kjøpe flaskejuice eller tilberede den hjemme. Hvis du foretrekker å kjøpe denne drikken, velger du en organisk merke. Forsikre deg om at det ikke er tilsatt sukker. Sjekk etiketten for tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og syntetiske smaker.

De fleste ganger, hjemmelaget sviskejuice er det beste valget. Hvis du lager din egen juice, har du full kontroll over ingrediensene som brukes. I tillegg kan du glede deg over det friskt. Begynn med denne enkle oppskriften:

• 10,5 gram svisker
• 67,6 væske gram vann

1. Kok sviskene i vann og la det småkoke i omtrent to minutter.
2. La dem avkjøle, og hell deretter sakte blandingen i en blender.
3. Bland inn til den er glatt. Tilsett mer vann (kokt), om nødvendig.
4. Overfør saften til en murkrukke eller flaske og sett den i kjøleskap.

Tilsett noen få dråper fersk lime eller sitronsaft for ekstra smak. Nyt det kaldt eller i romtemperatur. Du kan også legge til pære- eller eplejuice til blandingen for å forbedre smaken og øke næringsinntaket.