Gymgangere i alle aldre bruker elliptiske sykler for å holde seg i form og holde hjertene sunne. Antall forbrente kalorier på elliptiske trenere avhenger av vekten din, blant andre faktorer. Enkelte strategier, for eksempel å inkludere intervaller i treningen din, kan øke kaloriforbrenningen.
Elliptiske maskiner gir effektiv trening. Kreditt: Monoliza21 / iStock / GettyImages
Tips
Hvor mange kalorier du kan forbrenne på elliptiske trenere avhenger i stor grad av vekt og fett-til-muskel-forhold. For å få et grovt estimat, oppgi din alder og vekt i den elliptiske kalorikalkulatoren på maskinen din eller bruk en online aktivitetsberegner, for eksempel den som er levert av Calorie Control Council.
Hvorfor bruke en elliptisk sykkel?
National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) påpeker at så lite som en times aerob trening med moderat intensitet per uke kan forbedre den generelle helsen. Ideelt sett bør voksne sikte på minst 150 minutter kondisjonstrening med moderat intensitet eller 75 minutter kondisjonstrening med høy intensitet hver uke.
En måte å oppfylle disse retningslinjene er å bruke en elliptisk sykkel i treningsstudioet eller hjemme. Denne allsidige kardiovaskulære maskinen fungerer for både moderat og høy intensitet aerob trening. I tillegg er det lettere på leddene dine sammenlignet med tredemølle og andre aktiviteter, for eksempel løping eller jogging.
Les mer: 9 måter å få mest mulig ut av kondisjonsmaskiner
Moderat og kraftig trening holder ikke bare hjertet sunt, men kan også forbedre lungefunksjonen og gjøre hverdagslige aktiviteter enklere, uttaler NHLBI. På lang sikt kan det redusere risikoen for hjertebegivenheter ved å redusere dårlig kolesterolnivå, blodtrykk, kroppsfettmasse og inflammatoriske markører, for eksempel C-reaktivt protein. Den elliptiske sykkelen er spesielt tiltalende fordi den kan brukes hjemme, så du har ingen unnskyldning for å hoppe over treningsøktene dine.
En annen fordel med elliptiske sykler i forhold til andre treningsapparater er at du kan jobbe armer og ben samtidig, bemerker Mayo Clinic. Noen modeller er utstyrt med bevegelige håndtak, og tilbyr en kroppsøving. Du kan også finne elliptiske trenere som kan tråkkes bakover for å målrette kalvene og hamstringsene bedre.
Å løpe på en elliptisk trener er også en god måte å fakk kalorier på. Resultatene avhenger imidlertid av kostholdet og treningsplanen din. Hvis du belønner deg selv med en pose potetgull etter å ha truffet treningsstudioet, kan det ta lengre tid å oppnå en sunn vekt. Denne hjertemaskinen er på ingen måte en snarvei til fett tap eller bedre helse.
Kalorier brent på elliptiske sykler
Som diskutert tidligere, avhenger energiutgiftene dine under trening av flere faktorer. Alder, kroppsstørrelse, ernæring, aktivitetsnivå, miljøfaktorer og kroppssammensetning eller fett-til-muskel-forhold, spiller alle en rolle, ifølge en anmeldelse fra november 2016 omtalt i European Journal of Clinical Nutrition. Generelt tyngre individer fakk flere kalorier enn slankere under trening.
Les mer: Slik mister du 20 pund ved hjelp av en elliptisk trener
Tatt i betraktning disse faktorene, er det vanskelig å bestemme det nøyaktige antallet kalorier som er forbrent på elliptiske maskiner. Imidlertid kan du bruke følgende estimater fra Harvard Health Publishing for å få et bedre inntrykk av hvor mye energi du forbrenner under 30 trening på den elliptiske sykkelen:
- 125 pund person: 270 kalorier
- 155 pund person: 335 kalorier
- 185 kilo person: 400 kalorier
Å sykle på en stasjonær sykkel i moderat tempo kan til sammenligning hjelpe deg med å forbrenne 210 til 311 kalorier på en halv time, avhengig av vekten din. En kraftig treningsøkt på samme maskin vil fakkelen 315 til 466 kalorier.
Antall kalorier forbrent på elliptiske trenere tilsvarer det som ble brent i løpet av 30 minutter med boksing, langrenn eller konkurrerende fotball. Vurder intensiteten på treningen din også. Jo raskere du løper på elliptisk trener, jo høyere blir energiutgiftene dine.
Hvis du prøver å forbrenne flere kalorier, kan du øke hastigheten, motstanden eller begge deler. Et annet alternativ er å integrere HIIT i treningen.
Les mer: Sannheten bak 5 vanlige myter om HIIT
Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT, innebærer korte, intense utbrudd av trening etterfulgt av hvile eller trening med lav intensitet. Denne strategien har vist seg å være effektiv til å redusere total kroppsfettmasse og magefett, ifølge en forskningsrapport fra november 2017 publisert i Sports medisin.
For eksempel kan du øke hastigheten på elliptisk trener i 30 sekunder, sakte i ytterligere 30 sekunder og gjenta. Gjør det i opptil 15 til 20 minutter. Bare pass på at du ikke lener deg på håndtakene – det er juks.