Hvordan bruke en yogablokk for å gjøre 10 vanlige positurer enklere eller vanskeligere

Å bruke yogablokker under visse yogaposisjoner kan gjøre dem enklere eller vanskeligere, avhengig av din preferanse. Bilde kreditt: Sara Monika/Image Source/GettyImages

Hvis du er ny på yoga eller selv hvis du har gjort det i årevis, er sjansen stor for at du bruker yogablokker i din praksis.

Annonse

Men hvis du vil begynne å bruke yogablokker og bare ikke er sikker på hvordan du begynner å inkludere dem i din praksis, er det mange måter å gjøre det på. Og selv om det er sant at yogablokker kan bidra til å gjøre visse stillinger mer tilgjengelige, kan de også brukes til å gjøre visse yoga -positurer hardere og utdype strekningen.

Annonse

Hvis du er klar til å utforske hvordan du bruker en yogablokk for å enten endre eller fremdrive vanlige stillinger, er her 10 til å begynne med.

Relatert lesing

De 10 beste husholdningsyoga rekvisitter for hjemme-praksis

Yogablokker vi elsker

• Manduka resirkulert skum yogablokk ($ 20, manduka.com)
• Gaiam Yoga Block ($ 9.99, Amazon.com)
• Manduka Lean Cork Yoga Block ($ 18, Manduka.com)

1. Barns positur (Balasana)

Ferdighetsnivå Begynnertaktivitet Yoga

1. Knel på gulvet med hoftene over knærne.
2. Skill knærne om hoftebredde fra hverandre og ta med deg de store tærne til å ta på.
3. Senk kroppen din for å hvile glutene dine på en yogablokk under deg.
4. Pust ut og ta brystet ned mot matten, forleng nakken og ryggraden og strekker halen ned mot gulvet.
5. Strekk armene ut foran deg og hvil pannen på en yogablokk plassert horisontalt foran deg.

Vis instruksjoner

Ferdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Ta to yogablokker og legg dem foran deg (vertikalt) foran yogamatten din. De skal være skulderlengdeavstand fra hverandre.
2. For å komme inn i barnets positur, knele på gulvet med hoftene over knærne, skille knærne rundt hoftebredden fra hverandre og ta de store tærne til å berøre og senke kroppen din for å hvile glutene på hælene.
3. Pust ut og ta brystet ned mot matten, forleng nakken og ryggraden og strekker halen ned mot gulvet.
4. Strekk armene ut foran deg og hvil pannen på matten. La hendene og underarmene (eller albuene) hvile på yogablokkene.
5. Du skal føle en strekning i armene, brystet og skuldrene.

Vis instruksjoner

2. sittende fremover (Paschimottanasana)

Ferdighetsnivå Begynnertaktivitet Yoga

1. Plasser en yogablokk (horisontalt) under sittebenene dine og sett deg på toppen av den med beina rett ut foran deg.
2. Slapp av knærne, inhalerer når du retter ryggen og pust ut når du bretter deg fremover så langt du kan.
3. Hold her, slapp av i posituren.

Vis instruksjoner

Ferdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Sett deg på matten med beina ut foran deg.
2. Ta en yogablokk og legg den horisontalt ved foten av føttene dine, og trykk forsiktig på sålene i blokken.
3. Pust inn mens du retter ryggen og pust ut mens du brettes fremover, strekker armene ut mot yogablokken og tar tak i endene av den med hendene.
4. Dette utdyper strekningen du vil føle i hamstrings, lysken og ryggraden.

Vis instruksjoner

3. Stående frem fold (Uttanasana)

Ferdighetsnivå Begynnertaktivitet Yoga

1. Stå med føttene sammen og armene ved sidene med en yogablokk plassert vertikalt foran deg.
2. Pust ut mens du bøyer deg fremover ved hoftene og lar hodet og armene henge forsiktig.
3. La fingertuppene trykke forsiktig inn i blokken.
4. La en svak sving i knærne i stedet for å låse dem. (Du kan også bøye knærne så mye du trenger.)

Vis instruksjoner

Ferdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Stå på toppen av to yogablokker (en blokk under hver fot) og armer ved sidene dine.
2. Pust ut mens du bøyer deg fremover ved hoftene og lar hodet og armene henge forsiktig.
3. Trykk håndflatene på bakken eller bøy albuene og vugge dem i motsatte hender.
4. La en svak sving i knærne i stedet for å låse dem.
5. Denne progresjonen utdyper strekningen ved å legge til mer høyde og gjøre den mer en intens strekning i hamstringsene dine.

Vis instruksjoner

4. Nedovervendt hund (Adho Mukha Svanasana)

Ferdighetsnivå Begynnertaktivitet Yoga

1. Begynn i alle fire, en yogablokk plassert under hver hånd, tuk tærne under og løft hoftene opp, og rett beina.
2. Tegn skuldrene nedover ryggraden vekk fra ørene. Lang langs ryggraden og forleng ryggen på bena bare så langt som hamstringsene tillater det.
3. Avhengig av fleksibiliteten din, ta hælene ned mot matten eller hold deg på føttene med knærne bøyd.
4. Etter noen få pust, ta knærne ned igjen i bakken i startposisjonen.

Vis instruksjoner

Ferdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Begynn i alle fire, en yogablokk plassert under hver fot, tuck tærne under og løft hoftene opp, og rett beina.
2. Tegn skuldrene nedover ryggraden vekk fra ørene. Lang langs ryggraden og forleng ryggen på bena bare så langt som hamstringsene tillater det.
3. Avhengig av fleksibiliteten din, ta hælene ned mot matten eller hold deg på føttene med knærne bøyd.
4. Etter noen få pust, ta knærne ned igjen i bakken i startposisjonen.

Vis instruksjoner

5. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Ferdighetsnivå Begynnertaktivitet Yoga

1. Begynn å stå, ta et stort skritt fremover.
2. Bøy front kneet til 90 grader, hold kneet over fremre fot og bøy kneet for å berøre bakken.
3. Støtt deg selv ved å plassere hver hånd på en yogablokk på hver side av fremre fot.

Vis instruksjoner

Ferdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Begynn å stå, ta et stort skritt fremover, legg fremre fot på toppen av en yogablokk.
2. Bøy front kneet til 90 grader, hold kneet over fremre fot og bøy kneet for å berøre bakken.
3. Støtt deg selv ved å plassere hver hånd på hver side av fremre fot.

Vis instruksjoner

6. Triangle Pose (Trikonasana)

Ferdighetsnivå Begynnertaktivitet Yoga

1. Stå med føttene litt større enn skulderbredden fra hverandre.
2. Pek fremre fot til siden og bakfotenes tær rett frem.
3. Plasser en yogablokk bak fremre fot.
4. Pust ut for å sende ryggen hofte mot bakfoten og hengslet i midjen mot fronten av matten.
5. Vri overkroppen og nå den ene armen mot gulvet for å hvile på yogablokken og den andre til taket. Se mot topphånden din.

Vis instruksjoner

Ferdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Stå med føttene litt større enn skulderbredden fra hverandre, og hold en yogablokk i begge hender.
2. Pek fremre fot til siden og bakfotenes tær rett frem.
3. Pust ut for å sende ryggen hofte mot bakfoten og hengslet i midjen mot fronten av matten.
4. Vri overkroppen og forleng begge armene forbi ørene, og holder yogablokken i begge hender. (Dette hjelper ikke bare med å styrke armene, men utfordrer også balansen.)

Vis instruksjoner

7. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Ferdighetsnivå Begynnertaktivitet Yoga

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd og pekte opp mot himmelen.
2. Plasser en yogablokk under korsbenet ditt.
3. Hold armene nede ved sidene.
4. Slapp av på ryggen, pust dypt inn i det lave magen og korsryggen.

Vis instruksjoner

Ferdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd og pekte opp mot himmelen.
2. Plasser en yogablokk mellom de indre lårene dine.
3. Hold armene nede ved sidene.
4. Klem glutene og kjernen, og trykk hælene i bakken for å kjøre hoftene opp mot taket til du danner en diagonal linje fra knær til hofter til brystet. Motstå trangen til å bue korsryggen når du løfter hoftene. Fokuser på å holde ryggraden i en nøytral stilling gjennom hele tiden.

Vis instruksjoner

8. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Ferdighetsnivå Begynnertaktivitet Yoga

1. Sitt på gulvet med det ene benet bøyd foran deg (så mye som mulig) og det andre beinet utvidet seg bak deg.
2. Plasser en yogblokk under hofta og låret foran.
3. Forsøk å holde begge hoftene peke ned mot gulvet og frontbenken din er parallell med fronten av matten som mulig.
4. Hvil hendene på lårene, hoftene eller ut foran deg.

Vis instruksjoner

Ferdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Sitt på gulvet med det ene benet bøyd foran deg (så mye som mulig) og det andre beinet utvidet seg bak deg.
2. Plasser en yogablokk foran deg mot kanten av matten.
3. Forsøk å holde begge hoftene peke ned mot gulvet og frontbenken din er parallell med fronten av matten som mulig.
4. Brett fremover over benet, før pannen ned for å hvile på yogablokken med armene strukket ut mot maten fra matten.

Vis instruksjoner

9. Tilbygget bundet vinkelposisjon (Supta Baddha Konasana)

Ferdighetsnivå Begynnertaktivitet Yoga

1. Ligg på ryggen med armene utvidet ved siden av kroppen din.
2. Bøy knærne og ta fotsålene sammen.
3. La knærne falle ut til hver side så langt de kan gå.
4. Plasser en yogablokk under begge lårene for støtte.

Vis instruksjoner

Ferdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Ligg på ryggen med armene utvidet ved siden av kroppen din.
2. Bøy knærne og ta fotsålene sammen.
3. La knærne falle ut til hver side så langt de kan gå.
4. Plasser en yogablokk mellom skulderbladene og en annen yogablokk under hodet for å skape en mild bryståpner.

Vis instruksjoner

10. Fiskestilling (Matsyasana)

Image Credit: Shawna Davisskill Level Beginneractivity Yoga

1. Ligg på ryggen med bena sammen og armene nær kroppen din – en yogablokk skal plasseres på langs for å hvile mellom skulderbladene dine, og en annen yogablokk skal plasseres vinkelrett under hodet.
2. Pust inn mens du buer øvre ryggen og kommer inn på kronen på hodet.
3. Hold og puste.

Vis instruksjoner

Ferdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Ligg på ryggen med bena sammen og armene nær kroppen din – en yogablokk skal plasseres på langs for å hvile mellom skulderbladene dine, og en annen yogablokk skal plasseres vinkelrett under hodet.
2. Pust inn mens du buer øvre ryggen og kommer inn på kronen på hodet.
3. Nå armene over hodet og ta fotsålene sammen for å utdype strekningen i brystet, mens du også strekker de indre lårene og lysken.
4. Hold og puste.

Vis instruksjoner

Annonse