Bildeteknikker går langt i å bygge tillit og skape sinn-kropp Trust.image kreditt: Johnce/E+/GettyImages
I kondisjon er hjernen din like viktig som kroppen din. På det mest grunnleggende nivået sender tankene dine signaler til musklene, bein, sener og andre organer for å få dem til å bevege seg slik du trenger dem til.
Annonse
Dagens video
Men i en mindre åpenbar forstand sender hjernen din at kroppen din er bevisst og ubevisst som kan forbedre eller hindre ytelsen din.
Verden av idrettspsykologiforskning utvikler seg stadig for å finne ut hvordan denne sinn-kroppsforbindelsen påvirker idrettsutøvere, men det er en enkel måte å trene hjernen din til å jobbe for deg og ikke mot deg. Hvordan? Ved å skape tillit.
Annonse
Hvorfor er sinn-kropps tillit viktig for idrettsutøvere?
Trust for hjerne-kropp har sin opprinnelse i våre mest grunnleggende behov, forklarer idrettsutøverpsykoterapeut Stephanie Roth-Goldberg, LCSW. For eksempel å trenge å urinere.
«Hjernen vår kommuniserer til kroppen vår og signaler til oss om at vi må tisse,» forteller hun til Morefit.eu. «Når vi går på do, er det et sikkerhetstiltak. Det forteller kroppen vår at hjernen vil ta seg av den.»
Annonse
Problemet er at vi noen ganger forsømmer signaler vi bør være oppmerksom på, noe som skaper en følelse av mistillit.
«Tenk på når du er sulten og stadig forsømmer det behovet – du kan fortelle hjernen din om å være stille og si: ‘Jeg har det bra.’ Og kanskje du kan overstyre det nok til du krasjer. Hvis du er en idrettsutøver som ignorerer alle dine behov, som hydrering, drivstoff, søvn eller medisinsk behandling, vil kroppen din lide. »
Annonse
Å ignorere smerter og sult har fysiske implikasjoner, men det skaper også et større spørsmål. Jo mer du forsømmer hva kroppen din prøver å fortelle deg, jo mindre innspille er du med ditt fysiske vesen.
Hvordan bygge sinn-kropp-tillit
For å sikre at kroppen og sinnet ditt har hverandres rygg, er det første du må gjøre å ta vare på deg selv. Det virker enkelt, men for ofte møter Roth-Goldberg idrettsutøvere som sliter og som ikke har oppfylt kroppens grunnleggende behov.
«Det første trinnet er å skape sikkerhet,» sier hun. «Det vil være som, ‘Jeg har smerter, la meg stoppe og ta vare på det. Eller jeg er sulten. La meg spise.'»
Å legge merke til og reagere på de fysiske signalene mens du trener – som hjertefrekvens, tretthet eller sommerfugler i magen – kan bidra til å pirre til deg i hvordan du skal trene på en gitt dag. Den tilbakemeldingen er viktig, og hvis kroppen din trenger noe, vil den fortelle deg det.
For eksempel, hvis du løper og merker en følelse av tretthet og fillete pust til tross for at du har gått på det du anser som et enkelt tempo, kan noe forårsake subpar -ytelse. Kanskje du ikke hadde en god natts søvn, eller kanskje hoppet du over lunsj. I alle fall vil du vite å bremse og sjekke inn med deg selv.
Roth-Goldberg foreslår å stille deg noen spørsmål: Bør du fullføre løpet? Spiste du riktig drivstoff før trening? Trenger du å bremse? Å føle og skape løsninger på problemer vil hjelpe deg å prestere bedre oftere og hjelpe hjernen og kroppen din i samsvar.
«Jo mer du tar hensyn, jo mer vil du begynne å gjøre disse kroppsskanningen,» sier Roth-Goldberg. «Du vil merke mønstre som fører til gode og dårlige forestillinger og gjøre justeringer basert på hva du finner. Hvordan vi fortsetter å få oss til å føle oss trygge, er ved å lytte til ledetrådene i kroppen vår.»
Å ha mind-body tillit kan motivere deg
En av de beste måtene å skape tillit mellom kroppen og hjernen din er å gi deg selv et valg om å trene, sier Roth-Goldberg. Hvis du ikke har lyst til å løpe eller trene på en bestemt dag, spør deg selv: Vil jeg virkelig gjøre dette akkurat nå?
Nå fungerer det bra hvis du faktisk do vil trene og kan legitimt trenge hvile nå og igjen. Men hvis svaret ditt er «Nei, jeg vil ikke flytte» i flere måneder, kan du bli koblet fra kroppen din.
«Du kan være for mye oppmerksomhet på hvor sliten du er eller hvor ubehagelig arbeidet er, og det blir de-motiverende,» sier Roth-Goldberg. «Men noe av det er kanskje ikke ekte. Du har overbevist deg selv om at det er vanskelig å komme ut døra og det er vanskelig å bevege seg.»
På en måte er det hjernen din som lyver for kroppen din. «Her er bildene som virkelig er nyttig,» sier Roth-Goldberg.
En studie i september 2014 i Current Psychology identifiserte en kobling mellom å forestille seg å trene i en periode og føle mer egeneffektivitet-eller troen du har i dine egne evner-sammenlignet med de som ikke gjorde det Se for deg å trene. (Det er verdt å merke seg at dette var en liten studie der bare kvinner ble observert.)
«Se for deg å ta på deg leggings og komme deg utenfor,» sier Roth-Goldberg. «I fantasien din, føl at den er varm ute og at denne bevegelsen føles bra. Lukt fjærblomstene. Se deg selv starte turen eller løpe. Du kan bygge nevropathways for å hjelpe deg med å se frem til trening.»
Bruke bildeteknikker for å skape tillit
Angst er fienden til topp ytelse. Å skape tillit vil slappe av spenning og stress i kroppen. Men selv når du har pleiet lemmene dine og skapt et trygt rom for kroppen din å trene, kan presset fra et stort spill eller rase ødelegge nervesystemet ditt.
Men hvis du er flink til å føle kroppslige sensasjoner, vil du legge merke til hvor du holder stress. Når du har lagt merke til det, kan du ta skritt for å lette muskelspenningen eller et racinghjerte eller pust. Godta nervene og bruk dyp pust for å roe kroppen din.
Roth-Goldberg sier også at å minne deg selv om å stole på deg selv er avgjørende for å lette noen frykt.
«En måte kroppen din vet hva du skal gjøre er ved repetisjon, og det er grunnen til at du trener og øver,» sier hun. «Anta at kroppen din vet hva du skal gjøre. Du bør sette deg realistiske mål basert på hva kroppen din allerede kan gjøre, så når angsten kryper inn, kan du minne deg selv på:» Jeg vet hvordan jeg skal gjøre dette fordi jeg trente. Jeg har fått Dette kan jeg gjøre dette, jeg har forberedt meg på dette. ‘ Du kan huske forrige gang du lyktes på et løp, på banen, under et heis, og det er hjernen din som forteller kroppen din at du har vært her før. »
Å slite med ytelsesangst er bare en hikke i hjerne-kroppsforbindelsen. Bildeteknikker går langt i å bygge selvtillit og skape en dyp forståelse av ditt mentale og fysiske jeg.
Når du forestiller deg deg selv – ved å bruke alle sansene dine – løpe, gå eller delta i sport, fyrer hjernen din på samme måte som det ville gjort hvis du faktisk gjorde det, en artikkel i april 2017 i psykologi observert .
Så i hovedsak, hvis du praktiserer bilder, kan det hjelpe på samme måte som en treningsøkt ville og bygge hjernens tillit til kroppens evne.
«Når du øver i tankene dine, setter du deg opp for å utføre planen din,» sier Roth-Goldberg. «Så hvis du for eksempel trener for et løp, kan du forestille deg løpet – på startlinjen, slå deg ned i et visst tempo innenfor ditt evnenivå og krysse målstreken sterk. På løpsdagen kan du huske det og oppnå Resultatene du ønsker og finishen du visualiserte. »
Relatert lesing
- Føler du at du ‘skal’ trene? Prøv intuitiv trening i stedet
- Treningsrutinen din skal fungere med kroppen din, ikke mot den
- Hvordan finne en treningsøkt du faktisk vil holde deg til
Annonse