Å øke størrelsen på anklene kan gjøres på to måter; tilsette muskler eller tilsette fett. Det anbefales generelt ikke å tilsette fett til noen del av kroppen din på grunn av de negative helsemessige konsekvensene av overflødig kroppsfett. Derfor bør du fokusere på å få muskler. Det er flere små muskler som omgir ankelleddet og jobber for å bevege foten og stortåen. Utfør øvelser som er rettet mot disse musklene regelmessig for å få ankelmuskulatur.
En terapeut strekker noens ankler.Bildekreditt: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images
Trinn 1
Øv en ankelfleksjonsøvelse. Bind den ene enden av et motstandsbånd til en solid gjenstand og den andre enden rundt ballen på høyre fot. Sitt på gulvet slik at bunnen av foten vender mot gjenstanden og det ikke er noe slakk i båndet. Bøy ankelen sakte ved å trekke foten mot båndet og mot kroppen. Gå tilbake til startposisjonen med kontroll. Fullfør ønsket antall repetisjoner og gjenta deretter med venstre fot.
Steg 2
Hopp og nå til plantar bøy foten. Stå med føttene litt fra hverandre og parallelle. Bøy knærne og senk hoftene litt. Trykk gjennom føttene for å eksplodere oppover, og nå oppover med armene. Land med myke knær og like på begge føttene. Hopp umiddelbart oppover, hopp så høyt som mulig med hvert forsøk.
Trinn 3
Utfør en sittende hælheving for å få ankelmuskelen. Sitt i en stol med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Plasser hendene på knærne. Løft hælene så høye du kan mens du trykker ned med hendene for å motstå bevegelsen. Senk hælene tilbake til gulvet for å gjenta øvelsen.
Trinn 4
Arbeid med isometriske tå sammentrekninger. Sitt i en stol med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Kryss høyre bein over venstre, slik at utsiden av høyre ankel hviler på venstre kne. Ta tak i stortåen mellom tommelen og fingrene. Trykk tå mot bunnen av foten mens du motstår bevegelse med fingrene. Hold sammentrekningen i fem sekunder, og slapp deretter av. Gjenta øvelsen i alle retninger du kan bevege tå, motstå hver sammentrekning med fingrene. Gjenta øvelsen med den andre stortåen.
Tips
Fullfør ett til tre sett med 10 repetisjoner av hver øvelse.
Advarsel
Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.