Treningsstudioet ditt skal få deg til å føle deg hjemme. Hvis ikke, finn et nytt treningsstudio. Bildekreditt: santypan / iStock / GettyImages
Et sted du alltid skal føle deg inkludert – og som bør ønske alle og alle kropper velkommen – er stedet der du velger å bevege kroppen din.
«Jeg vet hvordan det er å gå inn et sted og få noen til å se deg ut som:» Hvorfor er du her? «, Sier Teresa R. Ellis, grunnlegger av Pilates Barre og Jams i Oakland, California. Det er aldri slik du skal føle deg når du går inn i treningsstudioet ditt. «Inkludering i kondisjon betyr at du blir sett på for hvem du er, anerkjent for hvem du er, respektert for hvem du er,» sier hun.
Annonse
For det første er dette respekten alle fortjener. Og for det andre, hvordan du har det i treningsstudioet og under treningsøktene dine, har en enorm innvirkning på kondisjonen din så vel som følelsesmessig og mental helse. «Det er veldig viktig at du føler deg trygg, motivert og akseptert,» sier Courtney Anderson, medstifter og medeier av sykkelstudio og butikk Vibe Ride.
For å finne et treningsstudio som passer deg, følg disse strategiene fra treningseiere som fremmer inkludering i alle aspekter av deres rom.
1. Sjekk ut sosiale medier
Å bla gjennom spesifikke hashtags på sosiale medier er et nyttig sted å begynne å lete etter et inkluderende treningsrom, sier Molly Galbraith, CSCS, medstifter av Girls Gone Strong og forfatter av Strong Women Lift Each Other Up. Her er noen ting du må se etter når du blar.
Annonse
- Hashtags som #AllBodiesAreWelcome, #QTBIPOC, #InclusiveFitness, #QueerFitness, #TransFitness og #BlackOwnedGym.
- En historie med mangfold. Sosiale medier er også et flott sted å finne ut om et studio lenge har støttet mangfold, sier Ife Obi, skaper og grunnlegger av The Fit In i Brooklyn. «Mange mennesker gjør effektive handlinger akkurat nå for å kalle seg forskjellige,» sier hun. «Men det må virkelig komme fra kjernen til menneskene som har skapt merkevaren og, etter min mening, fra begynnelsen.» Ta et dykk inn i treningsstudioets arkiv for å få en følelse av deres langsiktige oppdrag.
- Bilder som viser at de jobber med mer enn én type person, sier Obi.
- Veldedighetskurs. Mange studioer gjør også veldedighetsklasser, som kan gi innsikt i organisasjonene de støtter og hvor deres prioriteter ligger, sier Anderson. Sjekk timeplanene deres for å se om de har noen ideelle organisasjoner og hvilke årsaker de støtter.
Annonse
Relatert trening
Flotte treningsøkter på nettet fra 4 trenere som er trans
2. Les anmeldelser
Morit Summer, CPT, eier av Form Fitness i Brooklyn, sier at hun og teamet hennes ofte ber kundene sine om å legge inn anmeldelser, som du kan finne på Google, Yelp, Mindbody og mer. Og mens noen ganger anmeldelser kan være begrenset, kan de fremdeles gi deg en følelse av hva som skjer i et gitt treningsstudio.
Obi er enig og sa at det å lese hva andre sier om et treningsstudio eller studio er et stort stykke å finne ut hvor inkluderende de er. Du kan også se om de har mer tilgjengelige priser eller alternativer for glidende skala som gjør disse treningsstudioene eller studioene mer økonomisk tilgjengelige.
Annonse
3. Still spørsmål
Å chatte med folk som jobber på treningsstudioet du er interessert i å gå på, eller folk du kjenner som allerede går, vil gi noe viktig innsikt i hvordan det er å bli medlem, sier Summers.
Ikke vær redd for å spørre instruktørene eller eierne av treningsstudioet hvorfor de jobber i studioet. Obi åpnet The Fit In av en oppriktig interesse i å hjelpe naboene, spesielt de i fargesamfunn, med å få tilgang til et treningsrom. Hun sørget for at hver instruktør hun hyret også var på oppdrag for å hjelpe andre.
«Det begynner på toppen,» sier hun og nevner at mange treningsrom ikke har folk i farger i lederroller, noe som gjenspeiles i instruktørene og deretter klientellet. Se etter de som gjør det. Anderson sørger også for at hun ansetter instruktører som fokuserer på inkludering og har ulik bakgrunn.
Logan Aldridge, medstifter og treningsdirektør ved Adaptive Training Academy (ATA), sier ATA kan sette adaptive idrettsutøvere i kontakt med lokale treningssentre og personlige trenere som er ATA-sertifiserte. Det betyr at anlegget ikke bare er i samsvar med Americans with Disabilities Act (ADA), og tilbyr et fysisk imøtekommende rom, men at minst én personell er trent i å skape et mer støttende miljø, spesielt for adaptive idrettsutøvere.
Ellis foreslår at du snakker med instruktører om skader og fysiske begrensninger. Hvis du ikke vil snakke med dem personlig, kan du sende en e-post. Hun anbefaler å stille spørsmål som: «Dette er kroppen min. Vet du hvordan du skal tjene meg?»
«Du har autonomi og makt til å si til noen: ‘Du kan ikke tjene meg, og så bør du ikke få pengene mine,'» sier hun. «Du vil vite at de er villige til å gjøre litt ekstra og si:» Her er alle alternativene på den grunnleggende øvelsen, finn den som fungerer for deg. »
Tips
Det er ingen måte å gjøre noe på, sier Ellis, og et inkluderende treningsrom vet det og vil omfavne det.
4. Stol på ditt første inntrykk
Ellis sier at din første interaksjon med et studio setter tonen for hver interaksjon som følger. Noe så enkelt som å sørge for at treningspersonalet kaller deg med fornavnet ditt, selv om det er vanskelig for dem å uttale (det handler om å prøve og spørre hvordan du skal si det) kommer langt i å få noen til å føle seg velkomne, sier Obi.
Du vil ta deg opp i et treningsstudios stemning så snart du går inn. Du må bare gi det en sjanse når du er klar. Hvis du ikke føler deg trygg, respektert eller komfortabel når du går inn i et studio, er det A-OK å gå rett ut igjen.
5. Legg merke til språk
Lauren og Jason Pak, grunnleggere av Achieve Fitness, har en klar, aksepterende melding skrevet på veggene i treningsstudioet: «Du hører til her» og «Hver kropp velkommen.» De tar andre skritt for å sørge for at de bruker inkluderende språk, som å be om foretrukne pronomen og unngå diett-kultur-samtaler (ingen «bikini-kropper»).
Jason sier at denne tilnærmingen også kommer over det trenere feirer med klienter. For eksempel, i stedet for å presse budskapet om at folk må «forbrenne kaloriene sine», roser de folk når de er i samsvar med treningsøktene sine.
Lauren legger til at de ærer også folk som bruker treningsendringer, fordi det viser at de aksepterer hvor kroppene deres er i det øyeblikket. «Vi ønsker å få folk til å føle seg komfortable når de velger hva som fungerer for kroppen deres.»
Ikke alle vil gå ned i vekt eller strever etter en seks-pakke, og en god instruktør antar ikke at du gjør det. Galbraith sier det er viktig å finne en trener som ikke skyver et vekttapsmål på deg hvis det ikke er det du er ute etter. Hvis du registrerer deg for en økt med en trener, og de begynner med en kroppsfett-skanning, men fett tap er ikke et mål for deg, vil du vite hva deres fokus er, og kanskje det er et tegn å gå videre.
«Forsikre deg om at de stiller deg spørsmål, og at de ikke antar hva målene dine er – de bør lytte til deg og samarbeide med deg for å komme med en plan som passer inn i ditt virkelige liv og mål,» sier hun.
For eksempel, Girls Gone Strong Academy inntaksskjema, spør nye kunder om hvilke emner de er og ikke er i orden om, sier Galbraith. For eksempel kan søvn, ernæring, stress og menstruasjonssykluser påvirke en persons helse og fysiske ytelse, men de er ikke temaer som alle er komfortable med å snakke om.
6. Se etter treningsvariasjoner
Klasser og trenere som er virkelig inkluderende, gir alltid noen få muligheter for øvelser, slik at folk kan velge den som føles best for dem. «Alle kropper beveger seg annerledes, og vi sørger bare for at alle har et alternativ for dem,» sier Summers. «Uansett person, de burde kunne finne en av variantene våre som fungerer for dem.»
Å finne mindre klasser hjelper også på dette. Obi’s The Fit In har små personlige klasser og dekker sine virtuelle alternativer for 15 personer, slik at instruktøren kan se alle på skjermen og tilby justeringer når det er nødvendig.
Aldridge bemerker også viktigheten av å skape en treningsopplevelse som gjør det mulig for folk med alle forskjellige bakgrunner – tidligere pro-idrettsutøvere, personer med amputerte eller protesiske lemmer, tenåringer som kommer seg fra en skade, trener nybegynnere – å trene sammen og ikke føle at de blir separate trening.
«Det er vanskelig å møte opp og ha ingen erfaring og kunnskap, [der], hvor skremmelse og frykt kommer inn,» sier han. Men med en trener som skaper en opplevelse som inkluderer alle og møter alle der de er uten å få noen til å føle at de gjør noe mindre, «som virkelig gir individets psykologi, fordi de får være en del av noe kollektivt ,» han sier.
Relatert lesing
6 Styrketreningsvarianter for pluss store idrettsutøvere
7. Finn et fellesskap
På Achieve Fitness fremmer Paks også inkludering ved å fremme samfunnet. De sørger for at folk ikke danner klikker, og de sender takknemlige e-poster til eksisterende medlemmer som når ut og hjelper til med å ønske nye medlemmer velkommen.
«Det spiraler inn i folk som ønsker å gjøre det mer og ønsker å hjelpe noen andre fordi noen gjorde det for dem da de først kom inn,» sier Lauren. «Jeg tror å legge merke til hvordan andre mennesker i rommet samhandler med hverandre og hvordan de samhandler med en ny person, er definitivt en veldig god indikasjon på hva du kan forvente.»
En av de beste fordelene ved å tilhøre et treningsstudio eller studio er at det kan tilby en gruppe likesinnede som kan holde deg ansvarlig. Aldridge anerkjenner fordelene med disse gruppeinnstillingene og sier at det er det Adaptive Training Academy prøver å videreformidle til sine studenter.
«Det som er veldig viktig for oss er å ikke ha noen forskjell mellom noen med en fysisk begrensning som deltar i en treningsaktivitet eller klasse og funksjonsfrie individer,» sier han. «Fellesskap er gunstig for mental helse – å være en del av noe som får deg til å føle deg inkludert.»
I tillegg til en teamatmosfære, foreslår Ellis å lete etter personen som virker mest som deg eller den som ser ut til å ha litt mer glede eller medfølelse når du går til et nytt studio. Gå sammen med dem (hvis de er opptatt av det), og det kan også gi deg en følelse av tilhørighet.
8. Push for Evolution
Verden er i stadig endring, og treningsstudioet ditt burde også. Å finne nye måter å inkludere flere mennesker eller å oppdatere policyer som virker utdaterte, er viktig for å fortsette å utvikle seg og ønske nye mennesker velkommen, sier Lauren.
Hvis du har vært på treningsstudioet ditt en stund og gleder deg over atmosfæren, men legger merke til at det kan bruke noen oppdateringer for å gjøre det enda mer imøtekommende, si fra. Å skape et trygt rom der alle mennesker føler seg velkomne, tar et robust samfunn som deler de samme idealene.
Relatert lesing
6 inkluderende treningsstudioer og treningssentre som viser at kondisjon er universell
Annonse