I følge National Institutes of Health er den eneste pålitelige, trygge og sunne måten å gå ned i vekt og holde den vekten av over tid, å koble regelmessig fysisk aktivitet med en balansert, lavkalori-spiseplan. De mest næringsrike matvarene med lavest antall kalorier og høyest vitamin- og mineralinnhold er hele, naturlige matvarer som tunfisk og søt mais. Selv om de spesifikke varene ikke er flinkere til å stimulere vekttap enn noen annen hel mat, kan de jobbe innenfor en bredere matplan for å hjelpe deg med å slippe pounds.
En næringsrik salat med hermetisert tunfisk og søt mais.Bildekreditt: Glauco_Scapin / iStock / Getty Images
Trinn 1
Hold hver enkelt mat i stedet for å kle den opp med sauser, tilbehør eller andre tillegg. I følge USDA har en hel kanne med vannpakket tunfisk bare 220 kalorier og 5 g fett, men mer enn 40 g magert protein. En kopp sukkermais er lik, og tilbyr 125 kalorier, 5 g protein, 2 g fett, 3 g fiber, 9 g naturlig sukker og 27 g karbohydrater med doser kalsium, kalium, C-vitamin, folat og andre viktige næringsstoffer. Tilsetting av smør, olje, majones og andre kaloririke påslag reduserer næringsverdien på matvarene og støter opp kalori- og fettbeløpene.
Steg 2
Velg hermetisert tunfisk for den beste økonomiske verdien uten å ofre ernæring eller risikere helsen din. Jill Weisenberger, registrert kostholdsekspert for magasinet «Cooking Light», bemerker at kvikksølvnivåer som er til stede i hermetisert tunfisk ikke er knyttet til skadelige helseeffekter i troverdige vitenskapelige studier, og at å spise tunfisk og annen fisk kan ha store fordeler, som å verne mot hjerneslag og hjertesykdom.
Trinn 3
Tilsett rikelig med friske grønnsaker og frukt i tunfisket og kornet som du spiser regelmessig. MyPyramid-spiseplanen fra USDA uttaler at i tillegg til å redusere risikoen for overvekt og overvekt, reduserer fersk frukt og grønnsaker risikoen for hjerneslag, hjertesykdommer, bentap, nyrestein, diabetes og kreft. I tillegg er det mange frukt og grønnsaker som inneholder mye fiber, noe som har en mettende effekt og kan bidra til å dempe sug etter mat som er høyere i fett, kalorier, natrium og sukker. Mayo Clinic foreslår å forbedre tunfisk wraps og tunfisk salat smørbrød med en rekke grønnsaker inkludert brokkoli, gulrøtter, salat, tomat og paprika.
Trinn 4
Avrund kostholdet ditt med ikke-fete meieriprodukter, fullkorn og andre magre proteiner. Verken tunfisk eller søt mais er kurerende løsninger for vekttap, og selv om de begge tilfører verdifulle næringsstoffer til ethvert daglig kosthold, kan det å spise for mange matvarer av enhver type mat føre til mangel på næringsstoffer og andre negative helseeffekter, så sørg for å understreke variasjon i alle måltider og snacks.