Innse det; Coca-Cola er ikke en grunnleggende matvaregruppe og har heller ingen forløsende næringsverdi. Det er en kombinasjon av elementer – sitronsyre, sukker og koffein med noen fruktekstrakter og karamellfarging – som råtner tennene, pirrer nervene dine og setter deg på veien mot diabetes type 2, hjerte-kar-problemer og andre ubehagelige problemer. Å gi opp cola, med en-to-punch sukker og koffein, krever samme besluttsomhet for å overleve tilbaketrekning som enhver annen avhengighet. Og det gir lignende fordeler.
En kvinne drikker en cola. Kreditt: Christopher Pattberg / iStock / Getty Images
Trinn 1
Gjenkjenn tegn til avhengighet. Hvis du alltid må ha cola i kjøleskapet, drikke en eller flere cola hver dag eller ikke kan gå i to dager uten å gå på automat, er du hekta. Med mindre du godtar dette, vil du aldri få bukt med ønsket om bare en cola til.
Steg 2
Kontroller trangen. Glem kald kalkun. Hold oversikt over inntaket i en uke og reduser det med halvparten. Når hodepinen begynner å avta, kan du redusere inntaket med halvparten igjen. Når du har kommet deg til en vanes vane, begynner du å telle med uken til du kan klare deg på en sekspakke i måneden.
Trinn 3
Bytt ut kokas forfriskning med mer næringsrike eller godartede ting. Ha en boks med cantaloupe terninger eller druer i kjøleskapet for å mate behovet for søtsaker og fuktighet også. Drikk iste fra en kanne med grønn te som du brygger hver morgen. Drikk vanlig vann for å forbli hydrert – koffein og sukker påvirker begge vannopptaket i kroppen. Unngå å tilsette sukker til te; prøv sitron eller mynte i stedet. Be om vanlig iste på restauranter.
Trinn 4
Identifiser utløsere som setter i gang den turen til kjøleskapet eller brusmaskinen for en cola, og erstatter en annen oppførsel som vekker oppmerksomhet til beslutningen din, eller kanskje setter bremsene på den. Skatt selv for hver cola du kjøper: Gjør pushups før du inntar en cola. Følg opp med belønninger: Legg kostnadene for ukentlige kjøp som ikke er gjort i en krukke, og nyt middag på Coca-Cola Co.
Trinn 5
Distribuer bevisst karbohydrater over dagen ved å begrense porsjoner og spise fem eller seks små måltider i stedet for tre store. Begynn med en næringsrik frokost for å avverge 10-tiden droop som ofte fører til dagens første cola. Spredning av matforbruket ditt nivåer ut blodsukkeret og gir færre åpninger for sug.
Tips
Kutt ned mengden cola du spiser ved å kjøpe mindre «snack-størrelse» bokser. Sjekk en lokal orientalsk dagligvare for å se om den har 6 oz. størrelse solgt i Japan. Målet ditt bør ikke være å eliminere alt sukker og koffein, bare tilsatt sukker og koffein levert av Coke. Pass på å erstatte dem med andre tomme kalorier som sukkerholdige drikker og mer kaffe for å heve koffeinnivået.
Advarsel
Bytt aldri ut sukker med kunstige søtstoffer i kostholdet ditt. Du må redusere behovet ditt for sødme, ikke støtte det med alternativer.