Du elsker myseproteinshaken – den smaker som en milkshake, hjelper musklene med å heles etter en treningsøkt og har økt ditt daglige proteininntak nok til å hjelpe deg med å bygge muskler. Men det forårsaker noen mindre attraktive fordøyelsesproblemer, som proteinfilt og oppblåsthet. Du kan også oppleve en forstoppelse av proteinpulverforstoppelse. Proteinshakes kan gjøre det, men det er måter rundt det.
Noen merker med proteinpulver kan inneholde tilsatte kalorier, sukker og giftige kjemikalier, så les produktetiketter nøye.Bildekreditt: Marek Uliasz / iStock / Getty Images
Les mer: Hva er fordelene med en proteinshake?
Det kan bare være ditt valg av merke, eller det kan være melken din eller tilberedningsmetoden din. Men enkle justeringer kan løse problemet, og du trenger sannsynligvis ikke å gi fra deg din elskede risting. Snakk med legen din hvis du fremdeles føler deg ukomfortabel etter at du har finjustert risten.
Tips
Hvis du drikker myseprotein ryster og føler deg gassig, oppblåst og forstoppet, kan det være mysen.
Myse og laktose
Myse er et melkeprotein. Spesielt er det væsken som er til overs under osteprocessen, så den inneholder litt laktose. De som er laktoseintolerante, kan oppleve en rekke fordøyelsesproblemer hvis laktosekonsentrasjonen er for høy. Det er to typer myseprotein – konsentrat og isolat – som er forskjellige når det gjelder prosessering og laktoseinnhold.
Hvis du er laktoseintolerant, velg et valleproteinisolat, som bare har 1 gram laktose per servering på 100 kalorier. Valleproteinkonsentrater kan være høyere i laktose fordi mer gjenstår etter prosessering. Et annet alternativ er å ta et mat-uten-laktasetilskudd før du drikker risten for å hjelpe kroppen din med å fordøye den lille mengden laktose.
Ikke nok fiber
Selv om du ikke er laktoseintolerant, kan visse myseproteinpulvere føre til at du blir forstoppet. Så det er viktig å velge en proteinshake med mye fiber for å redusere potensialet for forstoppelse.
Undersøk etiketter før du velger proteinpulver og se etter et med høyt fiberinnhold, men uten enorme mengder kalorier – mange pulver som inneholder karbohydrater er faktisk vektøkende rister og kan inneholde en hel dags kalorier i en servering.
Les mer: Slik legger du fiber til en proteinshake
Det kan være melken
De fleste myseproteinpulver er ment å blandes med melk. Hvis du lider av laktoseintoleranse, kan dette forårsake både gass og forstoppelse. Selv om du ikke er det, kan bruk av helmelk tilsette for mye fett til proteinet i ristingen din – både fett og protein fordøyes sakte, og det å la begge sitte i tarmen i lengre perioder kan ødelegge fordøyelsessystemet
Hvis du ikke er laktoseintolerant, bytter du bare til skummet melk. Hvis du er, kan du prøve soya, mandel eller rismelk i stedet, eller bland pulveret ditt med juice eller vann.
Les mer: Hvordan stoppe ubehag fra laktoseintoleranse
For mye luft
Hvis du følger blandingsanvisningene på de fleste myseproteinpulver, kaster du sannsynligvis pulver, melk og noen få isbiter i en blender. Problemet er at blenderen inneholder luft i blandingen, noe som kan forårsake nesten øyeblikkelig gass.
En løsning er å investere i en lekkasjesikker risteflaske i stedet og blande ristene dine for hånd. Bare tilsett ingrediensene i flasken og rist til de er blandet. Det ferdige produktet vil ikke være så tykt og kremet som den blandede versjonen, men du vil sannsynligvis lide mindre etter å ha drukket det.