Hvorfor det ene benet er sterkere enn det andre og hva du skal gjøre med det

Bulgarske splittede knebøy, dødløfter med en ben og omvendte lunger kan bidra til å styrke vårt svakere ben.Image Credit: PeopleImages/Istock/GettyImages

I denne artikkelen

• Dominerende ben
• Ikke-dominerende ben
• Når asymmetri er et problem
• Styrke det svakere benet ditt
• Bunnlinjen

Hvis du noen gang har vært i treningsstudioet og jobbet med de boller av stål, mer enn sannsynlig at du har lagt merke til at det ene benet virker sterkere enn det andre. Spoiler: Det er sannsynligvis tilfelle, sier Chloe Costigan, DPT, medeier av Mobility Doc.

Annonse

«Vi er ikke symmetriske vesener i utgangspunktet,» forteller Costigan til Morefit.eu. «Og vi ender opp med å gjøre asymmetriske aktiviteter av forskjellige årsaker som skaper mer styrke eller fleksibilitet i det ene lemmet over det andre.»

Et eksempel er å skrive – sjansen er stor for at du tar en penn med din dominerende hånd hver gang, ikke sant?

Annonse

Men asymmetri er ikke nødvendigvis en dårlig ting, sier Costigan. Faktisk kan en asymmetrisk kropp være effektivt. For eksempel, hvis du blir presset, vil naturlig instinkt stabilisere det dominerende benet ditt for å holde deg jevn.

«Kroppen din skaper disse mønstrene slik at den ikke trenger å tenke på det,» sier hun. «Problemet er når dominansen begynner å ta over.»

Annonse

I disse tilfellene kan din ikke-dominerende side bli for svak, din dominerende side for sterk og fleksibel. Det kan føre til smerte eller skade.

Og vi skal ikke nødvendigvis likestille dominans med styrke. Din dominerende hånd, for eksempel, er den du mer sannsynlig kommer til å bruke til hverdagsoppgaver, og selv om det iboende kan føre til økt styrke, er det ikke alltid tilfelle, sier Costigan.

Annonse

Så hvorfor er det ene benet sterkere enn det andre? To eksperter deler noen få sannsynlige svar, pluss hvordan de skal adressere denne benstyrken.

Hvorfor det dominerende beinet ditt er sterkere

Hvilket ben er vanligvis sterkere? Svaret er vanligvis det dominerende benet ditt, og det er flere årsaker til dette.

Du har en dominerende hånd

Ofte oversettes hånddominans til bendominans, sier Costigan. Hvis du for eksempel er høyrehendt, vil du vanligvis utsette den hånden for hverdagsoppgaver som å holde en telefon og hente en pose. Du kan se det samme mønsteret når du går for å sparke en ball eller skyve noe tungt – høyre ben vil bevege deg foran for strøm.

Og når du standard er din dominerende side for visse oppgaver om og om igjen, er det uunngåelig for den siden å bygge styrke.

Aktiviteten din krever en dominerende side

Enkelte aktiviteter vil standard være en side over en annen, som ofte er bundet til hånddominans, men ikke alltid, sier Costigan. Når du gjør asymmetriske aktiviteter eller har en historie med å gjøre dem – er du for eksempel en tidligere fotball- eller hockeyspiller – du er mer tilbøyelig til å ha mer asymmetri og avsløre disse dominansmønstrene, sier hun.

Og mens løping er en symmetrisk aktivitet, kan hvor du løper påvirke styrke, ulikt. En vegs kammer – vinkelen veien er designet – kan spille en rolle der beinet kan være mer dominerende eller sterkere. Å løpe på et spor kan også gjøre dette, hvis du løper i samme retning om og om igjen, forklarer Costigan.

«Hvis du svinger til venstre [den tradisjonelle retningen for å løpe] er det mer vekt på venstre ben, og hvis venstre ben allerede er dominerende, kan det forårsake ekstra stress,» sier hun.

Du har en historie med skade

Hvis du har hatt en alvorlig skade i det siste, sier en revet venstre ACL for 20 år siden, har den sannsynligvis fortsatt en viss innvirkning på deg, sier Costigan. La oss si at du var dominerende på høyre side og kneskaden tvang deg til å stole enda mer på høyre side-som kan skape et problem.

Hvordan teste hvilket ben er sterkere

Costigan deler noen måter du kan bestemme hvilket ben som er sterkere.

Test 1: Starter fra en stående stilling, later som du faller og noterer deg hvilket ben du fanger deg selv.

Test 2: hopp av det ene benet og deretter det andre for å se hvor høyt du kan hoppe. Hvis du hopper høyere skyver av venstre, vil venstre sannsynligvis være sterkere. Costigan sier at denne testen bør tas med et saltkorn hvis du ikke er vant til å hoppe regelmessig.

test 3: balanse på det ene benet og deretter det andre. Siden som gir balanse vil sannsynligvis være sterkere, og ofte den dominerende siden.

Hvorfor det ikke-dominerende benet ditt er sterkere

Selv om det ikke er uhørt, er det mindre vanlig at det ikke-dominerende benet ditt er sterkere. I så fall er det sannsynlig fordi det dominerende beinet ditt er overarbeidet , sier Costigan.

For eksempel, hvis høyre ben er dominerende, men venstre ben er sterkere, kan det være fordi din høyre hofte har mer tetthet; som kan hemme økende styrke.

Når asymmetri blir et problem

Som Costigan påpeker, er det naturlig å være noe asymmetrisk. Det blir bare et problem når det er smerter eller kompensasjon som kan påvirke ting som gang.

«De fleste ender opp med å ha en skade på grunn av kumulativ belastning,» sier hun. «Over tid kan du sakte bevege deg i retning av skade.»

Idrettsutøvere som sterkt favoriserer den ene siden, er mer sannsynlig å oppleve en skade, sier Costigan.

«Den asymmetrien blir utsatt for idrettsutøvere,» sier hun.

Den beste måten å forhindre at asymmetri blir et problem er å ta oppmerksom på hvordan du beveger deg, sier Costigan.

«Å være observatør av deg selv er nøkkelen til å forhindre skade eller ta opp et problem,» sier hun. «Jeg la merke til at jeg gjør denne tingen på høyre side, men ikke til venstre.»

Eller er du mer fleksibel på den ene siden?

Det betyr ikke at du må finne ut hvorfor – det er det en fysioterapeut er for – men det gjør deg mer bevisst på deg selv.

«Tap av fleksibilitet kan skyldes overforbruk på den ene siden,» forklarer hun og bemerker at du vil fokusere på hvordan du beveger deg, fleksibilitet og styrke og stabilitet. «Når det er nok galt med alle tre områdene, har du smerter.»

Hvordan styrke det svakere benet ditt og gjenopprette (noen) symmetri

Ikke bare er vi asymmetriske vesener, men hverdagen har oss til å bevege oss på ett ben av gangen – for eksempel skifter fra det ene benet til et annet mens vi går eller løp – Abby Bales, PT, DPT, CSCS, eier av Reform PT, forteller Morefit .eu.

«Vi bør øve på å gjøre det i treningsøktene våre,» sier Bales.

Andre øvelser, som Pilates og yoga bruker aktiviteter med en ben og motsatte bevegelser fra ben-til-arm. «Det fungerer i tverrgående og rotasjonsplaner vi bruker på daglig basis,» sier hun.

Bales deler tre av hennes go-to-flyttinger for å etterligne noen av de ensidige levende vi gjør, noe som kan bidra til å styrke den svakere siden.

Tips

Bales demonstrerer disse trekkene ved hjelp av manualer, men du kan bare bruke kroppsvekten til å gjøre øvelsene enklere. Alternativt kan du øke mengden vekt som brukes til å gjøre trekkene vanskeligere.

1. Bulgarsk delt knebøy

Region Nedre kroppsgoal Bygg muskler og forbedrer balansen

1. Stå noen meter foran en benk, boks eller stol, vendt bort fra den og hold en hantel i hver hånd.
2. Nå venstre fot bakover og legg toppen av foten flat på overflaten. For å hjelpe deg med balanse, utvid støtten din ved å flytte venstre fot noen centimeter til venstre.
3. Len overkroppen litt fremover og bøy det fremre kneet for å synke hoftene mot gulvet så lavt som du komfortabelt kan gå.
4. Skinnet ditt foran skal være vertikal eller nær den, mens baksiden skal peke ned mot gulvet. Hvis begge benene er malplassert, flytt fremre fot fremover eller bakover til du har funnet den ideelle posisjoneringen.
5. Skyv gjennom midten av fremre fot for å gå tilbake til stående.
6. Gjenta.
7. Fullfør alle reps på det ene benet før du bytter til det andre.

Vis instruksjoner

2. Engens dødløft

Region Nedre kroppsgoal Bygg muskler og forbedrer balansen

1. Stå på høyre ben mens du holder en hantel i hver hånd, håndflatene vendt fremover.
2. Hold høyre kne litt bøyd, utfør dødløftet ved å bøye på hofta, strekke det frie benet bak deg for balanse eller hvile toppen av foten på en benk. Under denne bevegelsen må du sørge for at hoftene forblir firkantede.
3. Fortsett å senke hantelen til overkroppen er parallell med bakken.
4. Hold ryggen flat, gå tilbake til stående stilling.
5. Gjenta på motsatt side.

Vis instruksjoner

3. Omvendt lunge

Region Nedre kroppsgoal Bygg muskler og forbedrer balansen

1. Stå med føttene om hoftebredde fra hverandre, armene ved sidene, hold en hantel i hver hånd.
2. Gå med venstre ben 3 meter bak deg og bøy knærne til de danner 90-graders vinkler. Det bakre kneet skal sveve en tomme over bakken og låret ditt skal være parallelt med bakken (eller så nær som mulig).
3. Ta på samme tid venstre arm opp for å danne en 90-graders vinkel.
4. Hold mesteparten av vekten i forbeina når du trykker inn i venstre hæl og rett venstre ben.
5. Ta venstre ben og arm tilbake til startposisjonen og stå opp.
6. Gjenta bevegelsen med motsatt ben og motsatt arm.

Vis instruksjoner

Bunnlinjen

Å ha en dominerende side er normal og asymmetri er normal. Men når du krysser terskelen til hva kroppen din tåler, endrer det bevegelse, påvirker ytelsen og kan forårsake smerter, sier Costigan.

Du trenger ikke å gjøre kroppen din symmetrisk, men å legge til øvelser som skifter fra den ene siden til en annen i treningsøktene dine, kan bidra til å holde ting mindre ubalansert.

Annonse