Proteinshakes er ment å hjelpe deg med å bygge muskler, komme deg raskere og prestere bedre. For noen mennesker, men å drukne en proteinshake etter en trening, stave trøbbel. Den gurgly følelsen du får i magen etter at du drikker den siste slurk, kan få deg til å løpe på do, som ikke er en morsom måte å slappe av etter en tøff treningsøkt. Hvis proteinshake-diaré er nede, finn ut roten til problemet ditt, og ta deretter skritt for å finne et bedre alternativ.
Hvorfor gir proteinryster meg diaré? Kreditt: itakdalee / iStock / GettyImages
Du er laktoseintolerant
Melk er den vanligste basen for en proteinshake fordi den smaker godt, den blandes godt og den inneholder protein. Men melk inneholder et sukker kalt laktose som noen mennesker bare ikke kan behandle effektivt. Proteinpulveret ditt kan også inneholde laktose. Valleproteinkonsentratpulver kan ha mye laktose, ifølge Lucas Duppler, MS, CISSN, og er kanskje ikke det beste proteinet for mageproblemer. Valleproteinisolat har en tendens til å være høyere i protein og lavere i karbohydrater – inkludert naturlig sukker – og er derfor vanligvis trygt for personer med laktoseintoleranse.
Les mer: Gjør protein rister som forårsaker bensin?
Symptomer på laktoseintoleranse inkluderer kvalme, oppkast, hevelse, kolikkgass og diaré. Hvis du tror at laktoseintoleranse kan være den skyldige, se etter valleproteinisolat eller velg en annen proteinkilde som egg, ert, ris eller hampprotein, som kan være et bedre proteinpulver for en følsom mage.
Det er Sweeteners
Se nøye på ingredienslisten til ditt valgte proteinpulver. Ser du noen ord som slutter på «-ol»? Det er et sikkert tegn på at det er en slags sukkererstatning der inne. Stoffer som xylitol, mannitol og sorbitol er laget av planter, men karbohydratene deres endres via en kjemisk prosess, ifølge Joslin Diabetes Center. Når målet ditt er å bli magre, høres kunstige søtstoffer ut som en god idé for å kutte kalorier, men det er en ulempe: Disse fuske søtstoffene kan ha avføringseffekt og føre til oppblåsthet, gass og diaré.
Selv rent sukker kan forårsake diaré, melder Harvard Medical School. Sukker fører til at tarmen utdriver vann og elektrolytter, som løsner tarmen. For mye sukker – spesielt fruktose, den typen som finnes naturlig i frukt, som pærer og epler – i proteinshaken din kan forårsake mageproblemer.
Løsningen: Les etiketten på det valgte proteinpulveret nøye. Se etter en som inneholder lite eller ingen sukker og uten kunstige søtstoffer.
Les mer: Negative effekter av kunstige søtstoffer
Drikker for kort tid etter trening
Hvis du knapt har satt ned vektene før du begynner på proteinshaken, er magen kanskje ikke klar for det. Trening påvirker fordøyelsessystemet ditt på forskjellige måter. Tarmtarmoverføring er forsinket og absorpsjon i tarmen kan bli skadet. Det er lurt å vente litt etter treningen og la systemet gjenopprette homeostase før du ber det om å bearbeide 20 gram protein.
Drikker for raskt
Å konsumere noe for raskt kan føre til magebesvær. Fordi det er flytende, er en proteinshake mye lettere å drikke raskt enn et fast matmåltid. Det er mye materiale for tarmen din å behandle på en gang, og det kan gi deg beskjed på en måte du helst ikke vil. Prøv å nippe til ristene dine saktere og se om det hjelper magen din å problemer.
Les mer: Kutter myseprotein magefett?