Hvorfor gjør kjøringen meg poop? Alt som pounding og bevegelse forårsaker sammentrekninger i kolon.Image Kreditt: Martin-DM / E + / GettyImages
I denne artikkelen
- Årsakene som kjører, gjør at du poop
- Hvordan unngå å pooping på en løp
Du er partugh gjennom en sjel-rensende jogge, vind mot kinnene dine, føttene som slår bakken i perfekt tempo til din favoritt trenings spilleliste. Så plutselig – oh, crap . Du må poop.
Annonse
Video av dagen
Hvis tarmbevegelsene dine ofte synes å falle sammen med treningsøkter – velkommen til klubben. «Det er veldig vanlig,» sier Todd Buckingham, PhD, lederøvelsesfysiolog for Mary Free Bed Sports Rehabilitering. «Oppover 80 prosent av løpene har opplevd GI-nød på et tidspunkt.»
Annonse
Så hvorfor gjør du kjører deg? Her snakker Todd oss gjennom det som forårsaker å løpe poop, pluss tips for å tøffe i de pesky tootsierullene.
Relatert lesing
7 ting å gjøre i kveld for å hjelpe deg med å kutte om morgenen
3 grunner kjører gjør deg poop
1. Du er alle rystet
Tuddingen, pounding, opp-og-ned-joltene som kjører sender gjennom kroppen din, kan utløse trang til å avdekke.
Annonse
«Med hver fotstreik, rister du og sparer dine indre organer, og fester opp nedstigningen av poop,» sier Buckingham. «Det forårsaker at spasmer og sammentrekninger forekommer i kolon og rektum, som kan gjøre deg mer utsatt for tarmbevegelser.»
Joggere er mer utsatt for denne effekten enn andre idrettsutøvere. «Kjøring er mer fysisk knusende enn andre idretter, for eksempel sykling eller svømming, sier Buckingham.
Annonse
2. Adrenalin er kurs gjennom deg
Når du trener (eller til og med tror om å trene, for den saks skyld), frigjør hjernen hormonet adrenalin, også kalt epinefrin. Adrenalin øker hjertefrekvensen, og leverer ekstra blodstrøm til musklene på jobb, slik at du kan utføre med større hastighet og styrke. Alle gode ting – unntatt det kan også føre deg til å slippe en deuce.
Og hvis du kjører i et faktisk løp, forutse en mye høyere produksjon av adrenalin – og en større sjanse må du ta en bad pause – enn i hverdagen din. Kjent som «kampen eller flyet» hormonet, adrenalin også når du er under stress.
Selv om det ikke er solid vitenskapelig bevis som lyser, hvorfor adrenalin fører til avføring, er det spekulasjoner.
«En teori postulerer at i forhistoriske tider da cavemen kjørte fra Saber tann tigre, adrenalin forårsaket dem å defecate slik at de ville være lettere og kunne komme seg raskere, sier Buckingham.
3. Ditt fordøyelse er på slow-mo
Trening endrer blodstrømmen gjennom kroppen din. «Blodstrømmen avleder til hvor oksygen er mest nødvendig,» sier Buckingham. «Så hvis du kjører, går mer blod til beina, mens beløpet som hoder til GI-systemet ditt er begrenset.»
Som et resultat, reduseres hastigheten som du fordøyer i forhold til når du er i ro. Du kan anta at langsommere fordøyelse ville gjøre deg mindre sannsynlig å avdekke, men faktisk oppstår det sjansene for diaré fordi ditt GI-system ikke kan fungere så effektivt.
«I tillegg har hormonene knyttet ut under treningen, noe som fører til at mer vann slippes ut i fordøyelsessystemet,» sier Buckingham. «Dette fører til at bolus [av tygget mat] er mer flytende, noe som fører til løs avføring.»
Relatert lesing
De 10 beste naturlige rettsmidler for diaré
6 måter å unngå pooping på en løp
Først opp, det er ingenting galt med et midtkjørt poo. «Annet enn det er ubeleilig og kanskje ubehagelig, er det ikke skadelig for helsen din på noen måte,» sier Buckingham. Likevel, hvis det får trussene dine i en vri, kan du prøve noen av disse tipsene.
1. Hold en matdagbok
«Visse matvarer – inkludert meieri, kunstige søtningsmidler, gluten og soya – kan bidra til GI-nød,» sier Buckingham.
Skriv ned det du nibbler på dagen for en løp, kan hjelpe deg med å forstå «Hvorfor kjører jeg meg» og hvordan dietten din kan påvirke tarmen Movemnts. Og generelt ikke spis i to til tre timer før du trener.
2. Unngå Java før en jogge
Koffein – og kaffe spesielt – kan forklare hvorfor kjører du deg. «Kjemikalier i kaffe utløser gastrisk tømming,» sier Buckingham. Fullfør koppen din Joe minst en time før kjøringen, slik at den kan gjøre veien gjennom magen din.
3. Lag tid for en oppvarming
Før sprøyting nedover veien, tilbringe mellom to til fem minutter å få hjertefrekvensen hjemme.
«Gjør dynamiske strekkøvelser som involverer lett bevegelse, som butt kickers eller hoppekake,» sier Buckingham. «Bouncing opp og ned og risting opp ting kan indusere en tarmbevegelse før kjøringen din, slik at du ikke trenger å stoppe under.»
4. Planlegg ruten din strategisk
Ironisk nok kan det være mer sannsynlig å bekymre deg for å måtte ta en dump, få deg til å trenge en potty pause, fordi stress øker adrenalinutgangen. For å quell nervene dine, plotter du ut din løp.
«Gjør et poeng å gå forbi en bensinstasjon eller sløyfe hjemmefra partway gjennom,» sier Buckingham.
5. Behov for NSAID
Smerte relievers som ibuprofen og aspirin kan føre til en opprørt mage – og løpende poop. Vent til etter treningen din for å ta en NSAID.
6. Spill det trygt på løpedagen
Hvis du kjører konkurransedyktig, fra en 5k til en maraton, følg disse retningslinjene for å holde pooping i sjakk.
«Fett og fiber er vanskelig å bryte ned, så reduser inntaket ditt to til tre dager før et løp,» sier Buckingham. «I stedet, karb-last med mat som hvit pasta eller hvitt brød og syltetøy.»
Og forbered deg så mye du kan på forhånd, og bestemmer deg for tiden alt fra det du vil ha på hvordan du kommer dit. «For å minimere adrenalinfrigivelse, ikke prøv noe nytt på løpedag,» sier Buckingham.
Relatert lesing
De 3 beste treningsøktene som kan hjelpe deg med å poop (og 2 for å unngå)
Annonse