Hvis du legger merke til leddene dine som sprekker oftere, kan lett strekk bidra til å redusere noe av den vedvarende poppingen. Begrensekreditt: Ridofranz/Istock/GettyImages
I denne artikkelen
- Hvorfor det skjer
- Bør du bekymre deg?
- Behandling
- Bør du knekke leddene dine?
Hvis du legger merke til at leddene dine knipser, knitrer og pop høyere enn en skål med riskrispies i det siste, kan alderen din ha noe med det å gjøre.
Annonse
Dagens video
Mens leddsprekker er normal og kan skje i alle aldre og når som helst (som kneet du spretter når du huk eller albuen eller skulderen sprekker når du trener), er det noen få spesifikke forklaringer på hvorfor leddene dine sprekker når du eldes.
Her, New York City-baserte ryggmarg og ortopediske kirurg Gbolahan Okubadejo, forklarer MD hvorfor leddene dine blir utsatt for sprekker når du eldes, pluss mulige måter å redusere sprekker og opprettholde sunne ledd når du blir eldre.
Annonse
2 grunner til at leddene dine sprekker når du blir eldre
Generelt er «leddsprekker fra en frigjøring av nitrogenluftoppbygging i synovialvæsken din – den tykke væsken som ligger mellom leddene dine som fungerer som et smøremiddel,» sier Dr. Okubadejo.
Når denne naturlig forekommende nitrogenluften bygger seg opp, danner den bobler. «Når bobler samler seg i leddet, føles rommet tett, og vi føler et behov for å lindre denne spenningen,» sier Dr. Okubadejo. «Å knekke leddene gjør det mulig for denne frigjøringen av luft fra disse nitrogenfylte boblene,» forklarer han.
Annonse
Sprekker kan skje på egen hånd eller gjort ved manuelt å sprekke albuer, hofter, knoker osv. Noen ganger kan den poppende lyden til og med peke på tette sener eller muskler som genererer friksjon rundt beinet, ifølge Cleveland Clinic.
Men hvis din felles sprekker virker mer uttalt med alderen, er det derfor:
1. Du har økt leddsakten
Med andre ord, leddene dine kan være litt løsere og ustabile.
Annonse
«Når vi blir eldre, har det en tendens til å være mer slapphet i leddene og mindre strukturelle integriteten til kapslene rundt leddene,» sier Dr. Okubadejo. «Dette gjør at mer luft kan komme inn i leddene og danne bobler [i synovialvæsken].»
Som vi vet akkumuleres nitrogen i disse områdene mellom leddene dine, og når gassen er komprimert og frigjøres, resulterer det i den viktigste sprekkelyden.
Annonse
Fordi nitrogenbobler er mer til stede i synovialvæsken til eldre voksne, vil du ha en tendens til å høre flere snaps og dukker når du eldes.
2. Brusken din slites bort
Brusk – vev som fungerer som en støtdemper mellom leddene dine – slites ned når du eldes, per Cleveland Clinic. Det betyr over tid, leddene dine vil bli mindre glatte og begynne å skrape mot hverandre, noe som forårsaker en mer fremtredende poppinglyd. (Au.)
Annonse
Hvis leddene dine lager mer en knasende lyd kontra en pop, kan du ha crepitus: en tilstand som ofte finnes hos pasienter med knestritt som kan kreve stag, fysioterapi eller smertelindring, per Aurora helsehjelp.
«I disse situasjonene er også leddvev syk, og forverrer popping/sprekker ytterligere,» sier Dr. Okubadejo.
Bør du være bekymret for å sprekke ledd?
Selv om sprekker i leddene kan høres urolig ut, er de (i de fleste tilfeller) ingen grunn til bekymring. Faktisk er sprekker ganske vanlig og i isolasjon forårsaker ikke skade på leddene eller leddbåndene, sier Dr. Okubadejo.
Annonse
Men hvis du har symptomer som følger med sprekken, som hevelse, rødhet eller vedvarende smerter, kan du takle et mer alvorlig problem som slitasjegikt, sier Dr. Okubadejo. «I disse tilfellene bør pasienter rådføre seg med sin primærlege eller ortopediske kirurg for en konsultasjon og avbildning for å utelukke underliggende problemer,» sier han.
Relatert lesing
Er det ille hvis leddene mine sprekker og pop under trening?
Hvordan behandle knirkete ledd
«Det er ikke mye man kan gjøre for å forhindre sprekker,» sier Dr. Okubadejo. «Luftstrømmen til ledd er naturlig og ukontrollerbar.»
Annonse
Når det er sagt, legger Dr. Okubadejo til at å strekke seg mens du eldes kan bidra til å holde musklene og leddene limber. Og som fysioterapeuter har en tendens til å si, er bevegelse lotion.
Med andre ord, jo mer du beveger deg i løpet av dagen, jo oftere kan synovialvæsken flyte, noe som sikrer at leddene dine blir smurt, ifølge Cleveland Clinic. Dette kan på sin side redusere noe av den vedvarende poppingen.
Er det trygt å knekke dine egne ledd?
I et forsøk på å redusere skaden på leddene dine, bør du prøve å begrense forsettlig sprekker, sier Dr. Okubadejo.
Mens en rygg eller knokende pop kan føle seg bra nå og da, kan sprekker for ofte eller kraftig anstrenge leddbåndene rundt leddene, forklarer han. Dette kan forverre sprekkesituasjonen og skape andre problemer.
Tips
Hvis du ikke kan motstå trangen til å sprekke (som å vri ryggen i skrivebordstolen), en gang om dagen eller en gang noen få dager er trygg, per Cleveland Clinic. Å sprekke flere ganger om dagen for å lindre smerter kan indikere et større problem. I stedet kan du prøve disse milde skrivebordene midt på dagen.
Annonse