Å bruke trening for å takle sinne, angst, tristhet og traumer er ikke den beste langsiktige løsningen for mental helse. Bildepunkt: Jasmin Merdan/Moment/GettyImages
Vi har alle hørt – og kanskje til og med tro – den gamle klisjéen, «øvelsen er min terapi.» Og det er forståelig hvorfor denne frasen er så inngrodd i hjernen vår.
Annonse
Dagens video
Trening er flott for vår mentale helse – det er ingen diskutert det. Hjernen vår produserer følelsesmessige kjemikalier når vi trener, ifølge en gjennomgang i januar 2013 i hjernevitenskap, , så det er fornuftig at å treffe treningsstudioet kan øke humøret vårt, som en amerikansk psykologisk i desember 2011 Association (APA) artikkel påpeker.
Annonse
Så hvis det er tilfelle, som trenger en terapeut når lange løp og HIIT -treningsøkter kan gjøre hjernen vår lykkeligere, spesielt etter et argument med en kjær eller undergang på sosiale medier for lenge.
Men selv om det er vanlig å bruke en svetteøkt for å takle sinne, angst, tristhet og traumer, er det kanskje ikke den beste langsiktige løsningen for å bekjempe disse følelsene.
Annonse
Noen ganger kan du noen ganger bruke trening som en mestringsmekanisme hindre deg i å komme til roten til problemet. Treningene for psykisk helsevern gir ikke en erstatning for å søke profesjonell hjelp.
Hvorfor terapi er noen ganger nødvendig
Mange fagpersoner innen psykisk helse, som Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CED-er, mener «øvelsen er min terapi» -frase for å være skadelig.
Annonse
«Det forsterker stigmatiseringen at det å trenge terapi på en eller annen måte er en svakhet, og det avviser den terapeutiske prosessen,» forteller hun til Morefit.eu.
Når det gjelder kamp for mental helse, blir for ofte folk fanget opp i troen på at de har kapasitet og/eller plikt til å utarbeide det på egen hånd. Det kan være der overforbruk av trening som et verktøy spiller inn.
«Trening kan ikke være din eneste mestringsmekanisme,» sier Roth-Goldberg. «Og det kan ikke være din eneste måte å følelsesmessig regulere, fordi du ikke har tilgang til trening hele tiden. Blant annet kan terapi bidra til å identifisere problemer du trenger for å trene og finne andre mestringsmekanismer.»
Den viktigste takeaway: Trening er terapeutisk, men det er ikke terapi.
«Det kan være terapeutisk å ta et bad. Det kan være terapeutisk å snakke med en venn. Men det er ikke prosessen med å gjøre terapi,» sier Roth-Goldberg. «Å konfrontere ting som er terapeutiske med terapi er problematisk.»
Terapi er annerledes ved at det skjer utenfor ditt eget hode, noe som er gunstig på flere måter.
«Ideen om å ha et rom som er trygt og validering og å finne ut dine egne tanker, reduserer skam,» sier Roth-Goldberg. «Å redusere skam er en stor del av den terapeutiske prosessen, fordi det ofte holdes skam i form av en hemmelighet. Så å si noe høyt for noen i et trygt miljø er veldig nyttig.»
Det hjelper også å ha noen med et perspektiv som hjelper deg med å få bevissthet om – og endre – negative tanker eller atferdsmønstre som ikke tjener deg. Når du forteller din personlige historie, kan terapeuten din hjelpe deg med å knytte forbindelser og gjenkjenne tanker du ble lært, men ikke lenger tror på.
«Hvis du kunne endre dine egne mønstre, ville du ikke ha dem,» sier Roth-Goldberg. «Du kan ikke nødvendigvis engang identifisere din egen slags forvrengte tankegang uten en annen person til å sprette ting av.»
Når trening blir et problem
Hvis du har følt deg ekstra stresset i det siste (du er ikke alene), hvordan har du håndtert det? Det er viktig å sjekke inn og sørge for at du ikke blir for avhengig av treningsregimet.
«Trening og bevegelse er så avgjørende for mental helse,» forteller Kirstin Ritchie, NP, en psykiatrisk sykepleier og løpende trener, til Morefit.eu. «Det spiller en enorm rolle i vår evne til å takle stress. Det er når det blir besatt at det blir et problem.»
Det er en fin linje mellom sunn mestring og besettelse. Ritchie sier at du bør ta hensyn til hva som skjer når du tar en hviledag.
«Hvis du ikke trener den dagen, virkelig kaster av deg din mentale helse, eller hvis du ikke kan fungere, og det skaper angst eller påvirker spising, legg merke til,» sier hun. «Manglende evne til å ha en hviledag eller ta tid bort fra en sport er et stort rødt flagg.»
Selv om du ikke virkelig kan bli fysisk avhengig av dopamin og andre endorfiner som er skapt fra trening, kan du bli hekta på følelsen etter treningen. Ritchie sier at det er mer en atferdsavhengighet – men en avhengighet, likevel.
Og Roth-Goldberg er enig.
«Ofte vil folk si ting som ‘Å, jeg trenger bare å løpe,’ som også skaper et usunt forhold til trening fordi vi utelukkende bruker det til følelsesmessig regulerer,» sier hun. «Det kan skape en avhengighet.»
Ritchie sier å passe på når stressavlastende aktivitet blir stressoren. Hvis det føles som om du leter etter en øvelse «Fix», kan det være på tide å søke profesjonell hjelp.
«På lang sikt risikerer du overtrening,» sier Ritchie. «Den fysiske effekten er stor. Du vil ikke trene gjennom skade. Og det å skyve dag etter dag kan føre til enda mer mental helse -kamp.»
Når skal du søke hjelp
Hvis du er avhengig av for mye av trening, sier Ritchie å starte med bevissthet.
«Spør deg selv: ‘Hvorfor trener jeg i dag?’ og ‘Hva ville skje hvis jeg ikke trente i dag?’ Og hvis svaret er at det ville være vanskelig, men kan være det kroppen din trenger, så hvile, sier hun.
Hun forklarer at en hviledag er liksom eksponeringsterapi.
«Og hvis det i seg selv er umulig, er det viktig å snakke med en terapeut. Fordi det egentlig handler om øvelsen. Det er en underliggende ting som skjer, enten det er et behov for å kontrollere noe i livet ditt, angst eller depresjon – Det er noen ting du virkelig trenger å trene med en sertifisert terapeut, sier hun.
Idrettsutøvere kan ikke være i stand til å se problemene som øvelsen skaper i sine egne liv, men du vil kanskje merke en avhengighet hos en kjær eller venn. Roth-Goldberg sier at selv om det er vanskelig å gjøre, ikke vær redd for å få det opp.
«Vi lever i en velværekultur, så noe som er sunt kan bli usunt raskt,» sier hun. «Jeg tror å uttrykke bekymring alltid er sunt. Snakk forsiktig. Still spørsmål som: ‘Hva gjør du når du ikke trener?’ For å prøve å engasjere dem i en samtale i stedet for å fortelle noen din mening. Selv om vi ikke er hørt, eller personen føler seg defensiv, planter du et frø. »
Hvordan finne ressurser for mental helse
Både Roth-Goldberg og Ritchie forstår hindringene for å finne riktig psykisk helsevern. Både tilgang og rimelighet er enorme problemer. Men fordi sinnet og kroppen din er koblet sammen, er det viktig å prioritere din mentale helse.
Roth-Goldberg foreslår å utforske alternativer for Employee Assistance Program (EAP) gjennom arbeidet ditt og lete etter alternativer med lav gebyr som Open Path Collective og inkluderende terapeuter. I tillegg sier hun at mange sykehus tilbyr støttegrupper for spesifikke forhold og livserfaringer. Ritchie foreslår også å finne klinikker gjennom lokale høyskoler og universiteter.
«Å behandle tankene dine eller et mentalt problem på samme måte som vi vil behandle en fysisk skade er virkelig viktig,» sier Ritchie. «Jeg tror virkelig alle kan ha nytte av terapi. Jeg mener, vi har alle velværebesøk med legene våre i primæromsorgen, så hvorfor ikke gjøre det samme for din mentale helse og velvære?»
Relatert lesing
- 9 gratis måter å forbedre din mentale velvære
- Din trinn-for-trinns guide for å finne riktig terapeut
- 8 spørsmål for å stille en ny terapeut
- 9 måter terapeuter praktiserer egenomsorg for å støtte deres mentale helse
Annonse