Terapi kan være en stor kilde til støtte når du håndterer sorg, spesielt etter et tap som andre kanskje ikke er i stand til å forstå. Bildekreditt: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Kanskje du er trist over pandemi-relaterte livsendringer. Eller kanskje du tar lenger tid enn du (eller andre) forventet å gå videre fra slutten av et nært vennskap. I så fall kan det hende du opplever fratatt sorg.
Dagens video
Folk forbinder vanligvis sorg med døden til en kjær. Men tap av alle slag – inkludert tap av rutine, jobb eller helse – kan utløse sorg. Og selv om samfunnet kanskje ikke anerkjenner årsaken til din sorg, er din sorg gyldig og du fortjener støtte.
Annonse
For å hjelpe, her er en oversikt over fratatt sorg, inkludert hva det er, dens tegn, eksempler og tips for å hjelpe deg med å behandle tapet ditt.
Tips
Å gi navn til tapet ditt, lage ritualer, fokusere på nåtiden og be om hjelp er noen av måtene du kan takle urettferdig sorg.
Hva er rettighetsløs sorg?
«Fraværsrettighetsløs sorg er sorg som ikke passer inn med samfunnets holdning eller tanker om hvordan man bør håndtere død og/eller tap,» sier Kate Cummins, PsyD, en lisensiert klinisk psykolog. «Det er forskjellig fra andre typer sorg fordi de rundt deg eller samfunnet ditt kanskje ikke støtter sorgen du opplever.»
Annonse
Sorgekspert Kenneth Doka, PhD, laget begrepet (som noen ganger også refereres til som skjult sorg eller sorg) i 1989 etter at en student delte at hun følte at hun ikke hadde rett til å sørge over eksmannens død, ettersom hans andre kone var hans enke og ikke henne. Dessuten fikk hun lite sosial støtte etter hans død, selv om hun hadde tilbrakt 25 år med ham og de delte barn.
Så det være seg døden til noen du ikke lenger har en nær tilknytning til eller tapet av et hjem, et kjæledyr eller en karrieremulighet, er urettferdig sorg mer vanlig enn du kanskje tror.
Annonse
Tegn og symptomer
I følge Cleveland Clinic kan tegn og symptomer på sorg omfatte:
- Tristhet
- Sinne
- Irritabilitet
- Skyldfølelse
- Vanskeligheter med å konsentrere seg og ta avgjørelser
- Tap av håp om fremtiden
- Vanskeligheter med å sove
- Tap av Appetit
- Vekttap
- Økt alkohol- eller narkotikabruk
Disse tegnene kan gjelde enhver form for sorg, og du kan oppleve forskjellige symptomer mens du behandler smerten. «Tegn på fratatt sorg ligner de fem stadiene av sorg – fornektelse og isolasjon, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept,» sier Cummins.
Annonse
Å bevege seg gjennom rettighetsløs sorg kan gjøres desto mer komplisert av det faktum at andre kan avvise tapet ditt, noe som kan føre til sitt eget sett med problemer. For eksempel, «frigitte sørgende er i fare for å utvikle depresjon og andre humørrelaterte lidelser,» sier Ajita Robinson, PhD, sorg- og traumeterapeut og forfatter av The Gift of Grief.
Personer som opplever fratatt sorg kan også føle skyld eller skam hvis andre ugyldiggjør deres sorg eller ikke tilbyr støtte. Dette kan føre til eller bidra til sorg i en lengre periode – en tilstand som kalles komplisert eller langvarig sorg, som skjer når de smertefulle følelsene forbundet med sorg ikke forbedres over tid.
I følge Mayo Clinic kan personer som opplever langvarig sorg også håndtere:
- Nummenhet eller løsrivelse
- En manglende evne til å nyte livet eller huske gode tider
- Problemer med å akseptere tapet
- Intens sorg, smerte eller grublerier over tapet
- Problemer med å gjennomføre vanlige rutiner
Advarsel
Noen ganger kan personer med langvarig sorg vurdere selvmord, ifølge Mayo Clinic. Hvis du føler at du kan handle på selvmordstanker, ring 911 umiddelbart.
Eksempler på rettighetsløs sorg
Tapet av enhver form for stabilitet eller fortrolighet kan utløse rettferdig sorg, ifølge Alison LaSov, LMFT, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og administrerende direktør i Advekit.
Her er noen eksempler på opplevelser som kan føre til fratatt sorg (selv om denne listen på ingen måte er uttømmende):
- Tap av jobb
- Tapet av et vennskap
- Tapet av et hjem
- Tap av en bestemt livsstil
- Tap av faste rutiner
- Tapet av et kjæledyr
- Tap eller forringelse av din fysiske helse
- Infertilitet
- Spontanabort
- Abort
- Tap av sentimentale objekter
- Skilsmisse
- Tap av fellesskap
- Tap av en kjær med demens, selv om de fortsatt er i live
- fremmedgjøring fra familie eller venner
- Tapet av noen du aldri kjente eller ikke lenger er nær med
- Tap av kultur, språk eller tradisjoner
Mange av disse tapene er innkapslet av koronaviruspandemien, som Robinson sier har åpnet opp for en bredere samtale om ulike former for sorg når vi sammen sørger over tapt tid, rutiner og en følelse av normalitet. «COVID tvang oss til å erkjenne disse ikke-dødsrelaterte tapene fordi mange av oss ikke visste hvordan vi skulle navngi dem eller hva som skjedde med oss,» sier hun.
Erkjennelsen og navngivningen av rettighetsløs sorg har også hatt en samlende effekt fordi, som Cummins sier, «Røtløs sorg har vært grunnlinjen for hvert menneske som er i live [under] pandemien, ettersom mennesker har mistet jobber, hus, familiemedlemmer og venner og hørt historier om mennesker de kjenner som har dødd eller har mistet i løpet av denne tiden.»
Hvordan takle
Sorg kan være en ikke-lineær prosess, fratatt eller på annen måte. Med andre ord, du vil ha gode og dårlige dager.
Og nøkkelen til helbredelse kan ligge i å tilpasse seg i stedet for bare å takle tapet.
Hvorfor? Tilpasning kan bidra til å gjenopprette følelsen av autonomi i møte med vanskelig smerte, ifølge Columbia School of Social Work Center for Complicated Grief. Når det gjelder pandemierelatert tap, kan adaptivitet også hjelpe deg bedre å tilpasse deg de pågående endringene av pandemien, ifølge en studie fra juli 2020 i Brain, Behavior, and Immunity.
Å lære sunne måter å mestre på spiller en stor rolle i helbredelsen din. Her er noen måter du kan begynne å gå gjennom din rettighetsløse sorg mens du tilpasser deg livet i møte med et ukjent eller skjult tap.
1. Gi navnet ditt tap
Å navngi tapet ditt er det første trinnet for å bearbeide sorg. «Vi må først navngi tapene våre og identifisere personer som kan vitne om vår sorgreise,» sier Robinson. «Hvem er menneskene i livet ditt, personlig eller profesjonell, som ser deg? Å fortelle historiene våre hjelper oss å bli sett, hørt og støttet.»
2. Be om hjelp
Å be om hjelp er ikke alltid lett. «Det er vanskelig for mange mennesker å be om hjelp, da dette setter den enkelte i en sårbar posisjon som er ubehagelig og uvant,» sier LaSov.
Men det er verdt det: Selv om du kan føle deg isolert i sorgen, kan det gjøre en stor forskjell å finne minst én person – som en du er glad i, terapeut eller noen andre – som kan lytte til og støtte deg.
3. Lag ritualer
Når noen dør, strømmer det ofte ut med kondolanser og åndelig eller kulturell praksis for å hedre tapet. Men hvordan respekterer du tapet av tid tilbrakt med familie og venner, en jobb eller et pre-pandemisk liv?
Cummins anbefaler å lage ritualer som gir deg plass til å bearbeide sorgen din, ta vare på deg selv og gi deg en følelse av kontroll gjennom hele opplevelsen. Hennes forslag inkluderer:
- Journalføring
- Uttrykke dine følelser eller opplevelser gjennom kunst
- Trener
4. Fokuser på nåtiden
Å være tilstede kan hjelpe deg til å føle deg jordet. LaSov anbefaler å starte morgenen med å lage en kort liste over opplevelser som kan forbedre dagen din, som å danse, synge, lage et næringsrikt måltid, prøve en ny kaffebar, skrive journal eller snakke med en venn som får deg til å føle deg trygg. Å fokusere på den ene lille intensjonen eller det øyeblikket av glede hver dag kan hjelpe livet til å føles mindre skremmende når du sørger.
Å minimere skjermtiden kan også hjelpe med å være tilstede. «Slå av nyhetene, koble fra telefonen din, ta deg tid til å gjøre ting med folk du elsker (trygt) via videochat eller personlig,» sier Cummins.
Hvordan støtte noen som opplever uberettiget sorg
På baksiden, den beste måten du kan støtte noen som navigerer fra rettighetsløs sorg, er å bare være der for dem.
«Møt opp følelsesmessig og anerkjenne at det er din jobb å lytte og gi kjærlighet og empati,» sier Cummins. Motstå trangen til å gi råd eller prøv å relatere ved å dele en historie om deg selv, siden det kan ta avstand fra den andre personen som føler seg fullt ut sett og hørt når de trenger det.
Annonse