Å løpe ute har en mindre risiko for bakteriell eller virusinfeksjon sammenlignet med å løpe inne i nærheten av andre. Bildekreditt: lzf / iStock / GettyImages
Det er ingen tvil om at trening er bra for din fysiske, mentale og emosjonelle helse – uansett hvor du velger å bli aktiv.
Men da pandemien førte treningssentre over hele landet til å stenge dørene, begynte flere amerikanere enn noensinne å trene i frisk luft, ifølge en rapport fra August 2020 fra Outdoor Industry Association.
På mange måter var det et positivt skifte. Forskning bekrefter at uteservering kan være enda mer fordelaktig enn å besøke et treningsstudio eller svette hjemme. For eksempel antyder en studie fra januar i Journal of Sport and Health Science at folk som beveger seg utenfor, opplever større følelser av glede og tilfredshet, og er mer sannsynlig å holde fast i trening sammenlignet med dem som blir i.
Men nå, når temperaturene styrter i mange områder av landet, gir det nye utfordringer å gå utenfor. Faktisk sluttet nesten halvparten av mennesker aktivt med å trene utendørs om vinteren, ifølge studien Journal of Sport and Health Science .
Hvis du løper utenfor den kalde skulderen når været har snudd, har du sannsynligvis ett stort spørsmål i tankene: Kan du bli syk av å løpe i kulden?
Siden det er viktigere enn noen gang å holde seg sunn i disse dager – og fordi kondisjon er så viktig for vårt velvære – satte vi oss (nesten) sammen med spesialister på smittsomme sykdommer for å finne ut om det kan bli syk av å løpe i kulden.
Få tips om hvordan du kan holde deg sunn, trygg og tilregnelig under den nye koronaviruspandemien.
Debunking myten om at kulden kan gi deg forkjølelse
Kan du bli syk av å løpe i kulden? For å svare på det spørsmålet må du først spole litt tilbake.
Når alt kommer til alt, når du vokser opp, kan det hende foreldrene dine har fortalt deg at du må trykke på knappen om vinteren, slik at du ikke blir forkjølet, men vitenskapen sier noe annet. «Dette gammeldags konseptet har blitt grundig studert og motbevist,» sier MarkAlain Déry, MD, medisinsk direktør for smittsom sykdom for Access Health Louisiana.
Bevis for at nei, forkjølelsen ikke vil gi deg forkjølelse, går helt tilbake til oktober 1968 da, i en landemerke New England Journal of Medicine -studie, ble 44 frivillige satt inn i enten et rom på 39 grader Fahrenheit eller nedsenket i et 90 F vannbad. Så ble de inokulert med rhinovirus. Forskere fulgte nøye med på fagene; sammenlignet med kontroller, fant de ingen forskjell i smittsomhet, varighet eller alvorlighetsgrad av sykdom, immunrespons eller gjenoppretting avhengig av viktene de hadde hengt seg i.
Enkelt sagt, forkjølelsen er ikke et virus eller en bakterie. Så kulden alene kan ikke smitte deg, sier Jennifer Veltman, MD, sjef for smittsomme sykdommer ved Loma Linda University Health.
Hvordan bakterier og virus virkelig sprer seg
Forkjølelse, influensa og COVID-19 er alle virusinfeksjoner. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) spredes forkjølelse gjennom luften eller via nærkontakt med noen som er smittet. Du kan også bli forkjølet hvis du håndterer en overflate som har virale partikler, for eksempel en dørhåndtak, og deretter berører munnen, nesen eller øynene.
Influensa og det nye koronaviruset spredte seg på samme måte, per CDC, selv om det primære smittemidlet er gjennom dråper når noen hoster, nyser eller snakker, snarere enn ved å berøre overflater. Virusinfluensapartikler kan stikke opp til 6 meter og forårsake infeksjon hvis de enten lander direkte på munnen eller nesen eller blir inhalert. I følge CDC viser monteringsbevis at aerosoler som inneholder det nye koronaviruset kan reise enda lenger enn seks fot og kan forbli suspendert i luften i lengre perioder.
I mellomtiden kan et luftveisvirus, som forkjølelse eller influensa, føre til akutt bronkitt. I følge Johns Hopkins Medicine oppstår dette når slimhinnen i pustenes rør blir betent og forårsaker økt slim og hoste.
National Institute of Health forklarer at bakterieinfeksjoner kan spre seg via luftveisdråper, nær kontakt med syke mennesker eller dyr, innta forurenset mat eller vann eller berøre en bakterieinfisert overflate og deretter berøre munnen, nesen eller øynene.
Hvorfor kalde temperaturer kan medføre større infeksjonsfare
Så hvis kaldt vær i seg selv ikke kan gi deg en infeksjon, hvorfor stemmer kulde- og influensasesongen overens med de kjøligere månedene av året? «Det er mer sannsynlig at folk klynker seg innendørs,» sier Dr. Dery. «Hver gang du er i et rom som deler luftrommet med andre, blir du utsatt for hvilke patogener de bærer.»
I tillegg har luften en tendens til å være tørrere om vinteren, noe som letter viral overføring. En dyreforsøk publisert i april 2014-utgaven av Journal of Virology avslørte at influensa sprer seg lettere i tørre omgivelser. En studie fra september 2016 i Virus fant lignende resultater for forkjølelsesvirus, og en november 2020-studie i Grenseoverskridende og fremvoksende sykdom bekreftet at en 1% reduksjon i fuktighet er knyttet til en økning på 7 til 8 prosent i COVID-19 tilfeller.
Bakterier varierer i mellomtiden sterkt i deres respons på relativ fuktighet, ifølge en studie fra desember 2009 i Journal of the Royal Society Interface .
Så hvorfor føler jeg meg syk når jeg løper i kulde?
Hvis du kommer ned med sniffing eller verkende muskler under løpeturen, betyr det ikke nødvendigvis at du er syk.
Det er vanlig å få en rennende nese når du trener i kule temp. Når du puster inn tørr, kald luft, reagerer kroppen ved å produsere ekstra slim, sier Dr. Dery. Det ekstra slimet hjelper deg faktisk til å holde deg frisk. En studie fra mars 2017 i PLOS ONE bekrefter at slim hjelper med å fjerne patogener ut av systemet ditt, og når luftveiene blir for tørre, øker risikoen for øvre og nedre luftveisinfeksjoner.
Noen mennesker opplever også vondt i halsen etter en joggetur i isete vær. «Det overflødige slimet kan dryppe ned på baksiden av halsen og skape irritasjon,» sier han. «Men det er ikke skadelig, og det vil stoppe når du går inn.»
«Hvis du har reaktiv luftveissykdom, astma, kronisk obstruktiv lungesykdom eller emfysem, vil kjøring i kulde føre til at musklene i luftveiene dine trekker seg sammen,» sier Dr. Veltman. «Dette kan gjøre det vanskelig å puste og forverre tilstanden din.» Selv i de uten astma kan det å løpe i kulde utløse denne treningsinduserte bronkokonstriksjonen, ofte opplevd som tungpustethet, tetthet i brystet og hoste.
En skjelvende trening kan også føre til ømme eller verre muskler. «Kulden påvirker sirkulasjonen din, noe som kan gjøre leddene dine stive,» sier Dr. Dery.
Hvordan holde deg sunn i kulde
«Uansett vær, er du faktisk mindre sannsynlig å få en luftveissykdom når du er utendørs,» sier Dr. Dery. «Fordi disse virusene i stor grad er luftbårne, forsvinner partiklene i det fri og blir fortynnet, sammenlignet med stillestående inneluft.»
For å oppnå dette er det mye tryggere å løpe ute enn å hoppe på tredemølle på et treningsstudio, hvor du blir utsatt for offentlige overflater og luft som andre puster inn og puster ut.
Og hvis du sliter med rennende nese, sår hals eller muskelsmerter, kan du trøste deg med at du sannsynligvis ikke er syk. Hold «symptomer» i sjakk ved å gjøre en rask innendørs oppvarming før du drar ut av døren, har på deg flere lett avtakbare lag, og snakk med legen din om en steroid nesespray eller inhalator for å redusere hevelse og lindre dryppende, oppstoppet nesebor.
For å holde risikoen for infeksjon på det laveste når du løper ute i kulden, må du trene på de samme trygge strategiene du gjør utenfor treningsøkten.
«Når du løper ute på egenhånd under COVID-19-pandemien, kan du trekke masken ned – men la den være under haken, slik at den er lett å løfte opp hvis du møter noen andre,» sier Dr. Dery.
Husk å ta med din egen vannflaske i stedet for å drikke fra en vannfontene, og vask hendene eller bruk desinfeksjonsmiddel hvis du berører en offentlig overflate – si hvis du tar en pause på en parkbenk eller bruker et toalett mens du er ute .
«Hvis du er sammen med en kompis, er det nødvendig å ha på seg en maske hele tiden og holde deg i forskjellige» baner «, og forskyve dere i stedet for å jogge rett bak den andre personen,» sier han.
Poenget: Hvis du er bekymret for at jogging i kulden kan gjøre deg syk, kan du sannsynligvis slappe av. Med noen få unntak er utendørs trening nesten alltid kult.
Bekymret for COVID-19?
Les flere historier for å hjelpe deg med å navigere i den nye koronaviruspandemien:
- Hva du trenger å vite om fedme og COVID-19
- 8 feil som gjør deg mer sannsynlig å spre COVID-19
- 6 scenarier hvor du bør få en COVID-19-test og hva du kan forvente