Å ikke kunne tipse rundt huset ditt kan bety en av få ting. Bildekreditt: fizkes / iStock / GettyImages
Å stå på tåene er ikke bare for ballerinaer. Evnen til å bøye anklene og komme på føttene er grunnleggende for daglige aktiviteter (for eksempel å nå noe på en hylle), så vel som fysisk form (løping, hopping, etc.).
Og regelmessig å heve på tærne vil styrke beina, leggene og føttene dine, sier Jessica Mazzucco, sertifisert holdningsspesialist, underkroppsfascial stretch-terapeut og grunnlegger av The Glute Recruit. «Og for de med ryggsmerter, kan det også hjelpe ved å sette kroppen i bedre justering.»
Annonse
Selv om heising av hælene virker enkle nok, kan det være spesielt utfordrende for noen mennesker å oppnå uten å velte eller oppleve ubehag. Her er tre grunner som kan begrense relevansen pluss tips som hjelper deg med å løfte på tærne.
1. Du har svake kalver
Hvis du ikke helt kan heve deg på tærne, er en svak leggmuskel ofte den vanligste årsaken, sier Mazzucco. Gastrocnemius er en stor muskel som består av halvparten av leggen din (den løper nedover bakbenet bak kneet til hælen). Og når det mangler styrke, kan det være en skadelig dominoeffekt.
Annonse
«En svak kalvemuskulatur kan føre til problemer som stress og skade i akillessenen og andre områder som knær og plantar fascia [vevbåndet som strekker seg over bunnen av foten og forbinder hælbenet til tærne] , «Sier Mazzucco.
Og alle disse problemene gjør det vanskeligere å stå på tåene. I tillegg, hvis du er en løper, kan svake kalver også redusere «push off», noe som fører til redusert hastighet og raskere utmattelse, sier Mazzucco.
Fiks det
«Mange av oss har stramme [eller svake] kalvemuskler fra å sitte for mye og generelt mangel på aktivitet,» sier Mazzucco. For å motvirke dette, prøv bevegelser som strekker og styrker kalver som kalvehevinger.
- Stå på et trinn med vekten din på føttene og hælene henger av trinnet. Bruk en rekkverk for støtte hvis du trenger det.
- Løft opp på tærne og senk føttene sakte mens hælene faller under trinnnivået. Det er en representant.
- Fullfør 2 til 3 sett med 10 heiser annenhver dag.
Når du blir sterkere, kan du holde vekter i hendene for å øke utfordringen, sier Mazzucco.
2. Du har begrenset ankelmobilitet
Stive ankler kan være kilden til tåveiene. Når du mangler bevegelighet i ankelleddet og fleksibilitet i omkringliggende sener og muskler, vil du finne det vanskeligere å utføre mange øvelser (tenk: knebøy).
Annonse
Omvendt vil en fleksibel ankel gi deg et større spekter av bevegelse i nesten hver bevegelse du gjør, som inkluderer å stå på tåene, sier Mazzucco.
Fiks det
Ankelmobilitetsøvelser kan bidra til å strekke og styrke de stive anklene. Igjen er kalvehevinger et godt sted å starte. Du kan også forsterke ankelens fleksibilitet og bevegelsesområde ved å gjøre denne veggstrekningen:
- Stå vendt mot en vegg og plasser fremre fot omtrent en knyttnevestørrelse unna.
- Mens du spenner deg mot veggen, skyver du kroppsvekten fremover slik at kneet ditt kommer nær veggen og holder hælen i berøring med gulvet.
- Når du får større bevegelsesområde, kan du utfordre deg selv ved å gå lenger bakover.
- Hold i 1 minutt, og gjenta deretter på motsatt ben.
3. Du har en falt bue eller flate føtter
Hvis du har flate føtter eller fallne buer, vil det være en utfordring å stå på tærne. «Noen mennesker blir født med flate føtter, eller det kan oppstå over tid når sener i underbenet svekkes som et resultat av skade eller slitasje,» sier Mazzucco.
I sistnevnte tilfelle, når den bakre tibiale senen (et vevbånd som fester leggmuskelen til beinene på innsiden av foten) er skadet eller slitt, kan den ikke lenger gi samme stabilitet og støtte for fotbuen, resulterer i en fallende bue, i henhold til Mayo Clinic.
Fiks det
Å øve på tåvandring kan styrke føttene til buene og hjelpe kroppen til å bedre støtte bena, noe som resulterer i mindre smerter i hofte, ankel og rygg, sier Mazzucco. Hun anbefaler også fotstrekninger som denne:
- Mens du står, trykk høyre stortå i gulvet og løft opp de gjenværende tærne. Hold i 5 sekunder.
- Deretter presser du de fire tærne i gulvet mens du løfter opp stortåen. Hold i 5 sekunder.
- Gjenta hver vei 5 til 10 ganger, så bytt og gjør øvelsen på venstre fot.
Hvis du har problemer med ulykker på grunn av fallende buer, må du kontakte en medisinsk leverandør før du prøver noen fotrelatert trening, og stoppe aktivitet som forårsaker eller forverrer fotsmerter. Her er noen andre strategier for behandling av en falt bue, ifølge Mayo Clinic:
- Hvis du opplever smerte, bruk kalde pakninger på området 3 eller 4 ganger om dagen i 20 minutter av gangen.
- Ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner for å lindre buesmerter og betennelse.
- Vurder å ha på deg en støvel for å stabilisere senen eller ortotikken i skoene dine for å kontrollere fotposisjonen.
- Velg fysiske aktiviteter med lite innvirkning.
Annonse