C-vitamin er nødvendig for sunn hud, leddbånd, sener og blodkar. Det hjelper også med å helbrede sår og danne arrvev og hjelper til med å reparere og vedlikeholde bein, tenner og brusk. C-vitamin bekjemper frie radikaler, som er skadelige stoffer som kan skade deler av kroppen din, for eksempel luftforurensning eller stråling. Mens C-vitamin er bra for deg, kan det være en dårlig ting å få for mye, og du kan lide bivirkninger, for eksempel hodepine.
Voksne bør ikke ta mer enn 2000 mg vitamin C om dagen.
Bivirkninger
For mye C-vitamin kan gi bivirkninger som halsbrann, kvalme, diaré, hodepine, oppkast, magekramper, søvnløshet og nyrestein. Det er ikke sikkert at du opplever alle disse bivirkningene, men det er mulig du kan lide av mer enn én om gangen. Disse bivirkningene blir generelt sett når vitamin C tas i megadoser, ifølge MayoClinic.com.
Dosering
Menn trenger 90 mg C-vitamin per dag, og kvinner trenger 75 mg C-vitamin. Røyking tapper vitamin C, så hvis du røyker, kan det hende du trenger ytterligere 35 mg C-vitamin hver dag. Spør legen din for å bestemme hvor mye C-vitamin som passer spesielt for dine behov. Den anbefalte øvre grensen for inntak av C-vitamin er 2000 mg per dag. Ikke ta vitamin C-tilskudd uten å snakke med legen din, og aldri konsumere mer enn det anbefalte daglige inntaket uten instruksjon fra legen din.
Overflødig vitamin C
Overskudd av vitamin C som kroppen din ikke kan bruke blir vanligvis eliminert fra kroppen din når du tisser. C-vitamin er et vannløselig vitamin, noe som betyr at kroppen din ikke lagrer det. Siden det ikke er et lagret vitamin, er overdosering av vitamin C sjelden, og oppstår vanligvis bare når den tas i store doser på en gang, for eksempel en megadose. Hvis du tar store doser, kan du oppleve disse symptomene.
betraktninger
Hvis kostholdet ditt inneholder rikelig med matvarer som sitrusfrukter, rød paprika, brokkoli, jordbær, appelsinjuice og tomater, bør du ikke trenge å ta et C-vitamintilskudd. Hvis du er bekymret for vitamin C-nivåene dine, kan du be legen din sjekke for mangel. Tegn på vitamin C-mangel inkluderer blødende tannkjøtt, nedsatt sårheling, redusert evne til å bekjempe infeksjon og lett blåmerker. Du kan også ha hovne og smertefulle ledd og tørr, ru hud.