Achillesen er en fibrøs ledning av vev som forbinder musklene i leggene til hælbenet. Når senen blir betent fra skade eller overforbruk, oppstår tendinitt og forårsaker smerter og ubehag. Achilles senebetennelse er ofte sportsrelatert og kan føre til tårer eller brudd som kan kreve kirurgi og omfattende rehabilitering. Øvelser som inkluderer en stasjonær sykkel kan utføres med riktig teknikk når du er plaget med tilstanden.
effekter
Du må prøve å oppnå en balanse mellom hvile og trening for å behandle akillessinitt. Hvile, is, kompresjon og høyde er essensielle etter en innledende skade på senen. Hvis du imidlertid lar benet være høyt oppe og uten bruk, kan senen strammes opp, noe som gjør det vanskeligere å bevege seg. Etter hvile må du ta forholdsregler når du fortsetter å sykle på den stasjonære sykkelen.
fordeler
Strekking før du begynner på treningen hjelper deg med å forberede senen til trening. I følge MayoClinic.com innebærer en av de mest effektive øvelsene eksentriske bevegelser for å strekke leggmusklene. Stå på tærne, hold stillingen i noen sekunder, og senk langsomt hells til bakken. Det å lene seg mot en vegg med hælene flatt på gulvet gir også kalvene en god strekk før du sykler.
posisjoner
Juster høyden på sykkelsetet for å lindre overdreven trekk i senene. Når benet er utvidet helt, opplever akillessenen belastning som kan føre til ytterligere skader og betennelser. En kort forlengelse er å foretrekke for å redusere mengden kontinuerlig tøyning av senene dine under sykling.
betraktninger
Hvilke sko du bruker når du bruker stasjonær sykkel, kan også lindre overdreven å trekke på senene. I følge Sports Injury Clinic, bør du bruke sko som har ekstra polstring i hælen eller bruke en hælpute i de vanlige skoene dine for å ta av deg senene. Når du sykler, plasser føttene på pedalene slik at senen ikke blir trukket med hvert slag. Den hevede hælen kan hjelpe deg med å finne en behagelig stilling.
Advarsel
Enkelte øvelser som løping og trinn-aerobic kan forårsake ekstra traumer på akillessenen, og anbefales ofte ikke, ifølge American College of Sports Medicine. Sport med stor innvirkning som tennis og volleyball kan også forverre senebetennelsen. Elliptiske trenere og stasjonære sykler er mer effektive treningsformer fordi de ikke trekker senen for mye.