Cardio har mange positive helseeffekter, men hårvekst er egentlig ikke en av dem. Hårvekst er en naturlig trefaseprosess; vekst er aldri direkte forårsaket av trening.
Men hårvekstprosessen kan avbrytes av mentale og fysiske helseproblemer, noe som resulterer i hårtap. Cardio kan ikke få håret til å vokse, men regelmessig kondisjonstrening kan forbedre helsen og humøret ditt – motløsende avbrudd i den naturlige hårsyklusen. Så selv om det ikke kan snu balding eller gjøre låsene dine lange og frodige, kan kardio være i stand til å redusere eller eliminere noen av helseproblemene som fører til hårtap.
Hvordan hår vokser
Hår vokser i en repeterende syklus på tre faser. En ny hårskaft dannes i den første fasen – eller anagenfasen. Den næres av blod og vokser, som tar fra to til åtte år. Den neste fasen, eller katagenfasen, varer i to til fire uker. Håret skyves vekk fra blodtilførselen og slutter å vokse. I den endelige hvil- eller telogenfasen, som varer to til fire måneder, næres ikke lenger håret, men faller ikke ut.
Etter sluttfasen er hårvekstsyklusen fullført, og den første fasen starter på nytt, skyver den gamle hårskaftet ut og danner en ny. Som en naturlig del av prosessen går 50 til 100 hår tapt hver dag slik at nytt hår kan vokse.
Årsaker til hårtap
Hår går tapt midlertidig eller permanent når hårvekstsyklusen avsluttes, men en ny hårskaft dannes ikke. Stress, sykdom, hormonelle forandringer, dårlig ernæring og medisiner er noen av tingene som kan forstyrre vekstsyklusen og forårsake håravfall.
Noen mennesker opplever håravfall omtrent tre måneder etter starten på en stressende periode i livet. Hvis stresset fortsetter, fortsetter håravfallet i omtrent tre måneder mer – og enda lenger for noen mennesker – etter at ting roer seg igjen. Noen medisiner som behandler hjerteproblemer, høyt blodtrykk og depresjon kan forårsake midlertidig håravfall. Både menn og kvinner kan oppleve hårtap forårsaket av hormonelle endringer relatert til aldring.
Les mer: Øvelser i hodebunnen for å redusere håravfall
Hårhelse og lykke
Lavere sjansene for å oppleve håravfall forårsaket av stress og fysiske helseproblemer ved å holde både sinnet og kroppen din i en best mulig helse. Under kardio frigjør du endorfiner og andre godt-hormoner, som kan gjøre deg lykkeligere og redusere effekten av stress.
For god fysisk helse anbefaler American Heart Association minst 150 minutter moderat kondisjonstrening, eller minst 75 minutter med kraftig kondisjonstrening, for å opprettholde et sunt hjerte og årer. Dette optimaliserer sirkulasjonen og reduserer betennelse, noe som kan ha positive effekter på hud, hår og negler.
Mat for sunt hår
Lavt jern og et lite protein-kosthold kan også føre til håravfall. Hjertetarmer jernforsyningen, og unge kvinnelige idrettsutøvere og vegetarianere har størst risiko for å utvikle anemi.
Jernrik mat – inkludert rødt kjøtt, fisk, fjærkre, spinat og bønner – kan forhindre lave jernnivåer forårsaket av trening. Unngå hårtap fra proteinmangel med et kosthold som inkluderer minimum 46 gram protein hver dag for kvinner og 56 gram for menn.
Les mer: Hvordan ta vare på håret etter en trening