En folkekurer for ben- eller fotkramper er å spise en banan. Dette er fordi bananer inneholder høyt kalium, og ifølge University of Maryland Medical Center er et symptom på lave kaliumnivåer muskelkramper. Idrettsutøvere eller personer med visse medisiner er mer utsatt for lave kaliumnivåer. Fotkramper kan også ha andre, mer alvorlige årsaker, så du bør snakke med legen din om eventuelle bekymringer du har.
Fotkramper kan være forårsaket av lave kaliumnivåer. Billedkreditt: AND-ONE / iStock / Getty Images
Kalium og deg
Kalium og natrium samarbeider for å regulere vannmengden i kroppen din. Kalium er nødvendig for alle celler i menneskekroppen, og riktig kaliumnivå er avgjørende for godt blodtrykk, nervefunksjon, fordøyelseshelse, muskelkontroll og beinhelse. Personer med irritabel tarmsykdom kan ha problemer med å absorbere nok kalium i systemet. Diaré, oppkast, for mye salt i kostholdet, kronisk alkoholisme og ekstreme dietter på mindre enn 800 kalorier om dagen kan også føre til lave kaliumnivåer.
Andre symptomer på lavt kalium
I tillegg til muskelkramper, kan alvorlig kaliummangel, også kjent som hypokalemia, forårsake svakhet og mangel på energi, magesyke og en uregelmessig hjerterytme. Hypokalemi er bare sjelden forårsaket av dårlig kosthold, men er oftere resultatet av at kroppen din ikke behandler kalium på riktig måte. Hvis ubehandlet, kan hypokalemi være livstruende, og du bør snakke med legen din med en gang hvis du opplever noen av disse symptomene.
Kilder til kalium
Mange friske frukter og grønnsaker er gode kilder til kalium. I følge Colorado State University vil en enkelt porsjon bananer, søtpoteter, rosiner, gulrøtter, greener, cantaloupe og tomater gi 300 mg kalium eller mer. Kalium kan også finnes i melk, melasse, kylling og tunfisk. De fleste mennesker kan opprettholde sunne kaliumnivåer ved å spise et variert, godt avrundet kosthold.
Andre årsaker til fotkramper
Medline Plus, en tjeneste fra National Institutes of Health, rapporterer at kramper eller spasmer i føttene, hendene eller andre deler av kroppen din kan være forårsaket av en rekke plager, fra enkel dehydrering til hjernesykdommer som multippel sklerose. Nyresykdom, nerveskade og lave nivåer av kalsium eller magnesium kan også føre til kramper i foten. For mye eller for lite fysisk anstrengelse kan også forårsake kramper, spasmer eller sårhet i muskler. Hvis krampene dine ikke løses ved å strekke til, eller hvis fotkramper er tilbakevendende, snakk med legen din om kostholdet ditt, aktivitetsnivået og alvorlighetsgraden og regelmessigheten av fotkramperne.