Det er ingen raske måter å gå ned i vekt på. Ethvert vekttapsprogram må kontaktes med en forpliktelse til langsiktige livsstilsendringer. Det anbefales et sunt mål for vekttap på 1 til 2 pund per uke. Et vellykket vekttapsprogram er en kombinasjon av trening og å ta gode ernæringsmessige beslutninger. Flere kalorier forbrennes løpende enn nesten noen annen form for trening. Det kreves et nettotap på 3500 kalorier for å miste ett kilo fett. Å kombinere fire dager per uke med løping, redusere kaloriinntaket, sunne matalternativer og en hengivenhet til en langvarig sunn livsstil vil føre til suksess i din søken om å gå ned i vekt.
Å løpe fire dager per uke kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men ikke uten andre beslutninger om sunn livsstil. Kreditt: Viktor Čáp / iStock / Getty Images
Kalorier brent løping
Sporing av antall forbrente kalorier mens du kjører kan gjøres ved bruk av en online kalkulator. Kreditt: Creatas / Creatas / Getty Images
De to faktorene som avgjør hvor mange kalorier du forbrenner mens du løper, er vekten og avstanden du løper. Sporing av antall forbrente kalorier mens du kjører kan gjøres ved bruk av en online kalkulator som den på treningsresept. En kvinne på 130 kilo som løper fem mil per dag på 10 minutter per kilometer vil brenne 520 kalorier. Å løpe fire ganger per uke for den kvinnen vil resultere i et nettotap på 2.080 kalorier per uke. Å miste fem kilo ville det ta omtrent to måneder hvis ingen andre endringer i trening eller kosthold finner sted.
Maksimere forbrenning av kalorier
RunningCredit: Maridav / iStock / Getty Images
Å løpe bare fire dager per uke kan fortsatt være en veldig god måte å forbrenne nok kalorier til å resultere i vekttap. Avstanden du løper på de fire dagene er den avgjørende faktoren i motsetning til antall minutter du løper. Jo raskere tempo du kan løpe og jo lenger du kan løpe, jo flere kalorier vil du forbrenne. Det er vanskelig for den gjennomsnittlige personen å løpe åtte til 10 mil per dag. Hvis du kan nå det nivået av kondisjon, vil du forbrenne, avhengig av vekten din, oppover 1000 kalorier per dag. Et løpsopplegg på fire dager per uke på den avstanden vil føre til over ett kilo vekttap per uke.
Ernæringsendringer
Healthy DietCredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images
Trening alene, selv løping, er ikke nok til å treffe et sunt målvekttap på to kilo per uke. En forpliktelse til et sunt kosthold, kombinert med trening, er nødvendig for å generere et nettotap på 3.500 til 7.000 kalorier per uke. Å eliminere usunne valg i kostholdet ditt, som stekt mat og mat med høyt fettinnhold, kan eliminere 500 kalorier per dag. Start morgenen med en sunn frokost for å stimulere stoffskiftet – det er også nyttig å eliminere snacks om natten. Små, sunne snacks med frukt eller grønnsaker gjennom dagen vil bidra til å dempe appetitten og redusere trang til å overspise.
Engasjement for helhetlig livsstil
Riktig SleepCredit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images
Nyere studier rapportert i «New York Times» har antydet at det er ideelt å få sju til åtte timers søvn fordi det er relatert til vektøkning. Riktig søvn, et løpsprogram fire dager per uke, en sunn frokost og eliminere stekt og fet mat er nøkkelen til vekttap. Et sunt vekttap på to kilo per uke kan oppnås ved å integrere disse viktige faktorene mens du løper fire ganger i uken.