Å starte «lukttrening» så snart du merker et tap av lukt vil hjelpe deg å gjenopprette sansen raskere.Image Credit: Boogich/iStock/GettyImages
Blant alle symptomene på COVID-19 er tap av lukt og smak forvirrende, irriterende og ærlig, et som virkelig kan påvirke humøret ditt. Hvordan kan et virus være ansvarlig for at kaffen din nå smaker som en stor gryte med skitt? Eller mint kroppsvask nå lukter som … ingenting i det hele tatt?
Dagens video
Denne typen lukttap kan oppstå som et resultat av bihulebetennelse, neseallergi og respiratoriske virussykdommer som COVID-19, blant annet, noterer et papir fra juli 2015 i JAMA Otolaryngology-Head & Neck Surgery. ?
Annonse
Hvordan skjer det? Vel, viruset kommer inn i kroppen ved å binde seg til et spesifikt protein (ACE2-reseptor). Det er også ACE2 -reseptorer på støttende celler i luktsystemet som ligger høyt oppe i nesen, forteller Zara Patel, førsteamanuensis i otolaryngologi ved Stanford, som har forsket på olfaktorisk trening, til morefit.eu. Til syvende og sist forårsaker det skade på disse reseptorene, noe som fører til tap av lukt.
Få tips om hvordan du holder deg frisk, trygg og tilregnelig under den nye koronaviruspandemien.
I tillegg kan betennelse rundt vev i nesehulen svekke funksjonen til nerver, noe som også påvirker luktens evne, sier Dr. Patel.
Annonse
Ikke la noen fortelle deg at dette ikke er en stor sak. «Lukt er integrert i vår livskvalitet,» sier Dr. Patel, og bemerker at 80 til 90 prosent av smaken vi oppdager fra mat avhenger av evnen til å lukte den.
Og så er det viktig når det kommer til å nyte mat og drikke, men tenk også på at middag med venner og familie er en integrert del av livene våre og en av måtene vi opprettholder nære forbindelser med menneskene vi elsker. Dette kan få psykiske konsekvenser. Faktisk, blant voksne med COVID-19 som mistet luktesansen og smaken, rapporterte 43 prosent depresjon per juli – august 2021 forskning i American Journal of Otolaryngology .
Annonse
Hvis du ble syk med COVID-19 og mistet smaks- og luktesansen, er du sannsynligvis veldig ivrig etter å vite når den kommer tilbake. «Omtrent 70 til 75 prosent av menneskene vil spontant kunne gjenopprette lukt omtrent en måned etter det første tapet,» sier Dr. Patel. Det etterlater fortsatt omtrent en fjerdedel av mennesker som ikke kan.
Det er ingen måte å vite hvilken side du vil stå på, sier Dr. Patel, men du kan hjelpe deg selv med å gjenvinne luktesansen din med lukt (eller lukt) trening, noe som kan hjelpe til med å regenerere nervene i luktsystemet. Hun anbefaler å starte denne prosessen så snart du mister luktesansen. «Det vil gjøre det mer sannsynlig at du vil være i gruppen som kan komme seg,» bemerker hun.
Annonse
Relatert lesing
9 tips for å holde deg mett når du har mistet smaken og lukten
Hvordan gjøre lukttrening
OK, du vet å starte det med en gang. Du må kanskje fortsette å gjøre det i seks måneder, men hold deg til det. Jo lenger du venter med å starte, desto vanskeligere er det å gjenopprette luktesansen. Det er desto større grunn til å starte ASAP.
Slik gjør du det:
1. Saml de fire duftene
Du vil ønske å få fire essensielle oljer: rose, sitron, eukalyptus og nellik. «Disse fire er alle i forskjellige kategorier av lukt, noe som betyr at de vil stimulere forskjellige typer olfaktoriske nevroner inne i nesen din,» sier Dr. Patel.
Etter en eller to måneder, bytt til fire nye dufter.
Også viktig: merkevaren, renheten, kostnaden eller konsentrasjonen av duftene spiller ingen rolle når det gjelder å gjenvinne luktesansen din, ifølge en randomisert kontrollert studie som Dr. Patel forfattet. (Denne studien ble publisert i Laryngoscope Investigative Otolaryngology i april 2017.)
«Folk vil bruke enorme mengder penger på å si at du trenger» ren rose «, men det er ekstremt dyrt. Alt du trenger er en essensiell olje som har en duft,» sier hun.
2. Åpne Scent
Alt du trenger å gjøre er å åpne flasken og legge den under nesen din. Det er mange fremgangsmåter der ute som vil anbefale å legge duften på noe som en bomullspute eller duftstrimmel, men det er ikke nødvendig, sier Dr. Patel. «Poenget er å presentere lukten. Nervene dine vil kunne fange opp luktstoffet i en krukke eller ikke,» sier hun.
3. Pust inn og ut
Hold en duft, pust sakte inn og ut i 15 sekunder. (Du trenger ikke å snuse veldig hardt.)
«Fokuser hukommelsen på hvordan duften pleide å lukte,» sier Dr. Patel. Dette vil forsterke de nevrale forbindelsene du prøver å bygge opp igjen.
Vent 15 sekunder. Gå deretter til neste duft. Gjenta prosessen.
4. Prøv to ganger om dagen
Sikt på å trene lukt to ganger om dagen (men oftere kan det bidra til å øke sjansene for suksess).
5. Slapp av
Det vil være frustrerende når du tar den store innpusten og fortsatt ikke kan lukte noe. Men det er normalt. «Ikke forvent å kunne lukte ting med en gang eller til og med etter en måned,» sier Dr. Patel.
Husk at det er OK hvis denne prosessen tar seks måneder. Bare ikke gi opp, selv om du ikke ser en forbedring i utgangspunktet.
6. Øk resultatene dine
Flere av Dr. Patels undersøkelser, publisert i International Forum of Allergy & Rhinology i september 2018, fant at ved å legge steroid nasal vanning til dietten med lukttrening forbedret sjansene for å gjenvinne luktesansen. bedre enn en annen gruppe som brukte luktetrening pluss en saltvannsskylling. Spør legen din eller apoteket om å anbefale en over-the-counter steroid neseskylling.
Et annet alternativ er å ta et omega-3-tilskudd sammen med lukttrening, som kan hjelpe til med nerveregenerering.
«I vår forskning så vi et svært betydelig fall i antall personer som hadde langvarige luktproblemer,» sier Dr. Patel. Denne studien, i Neurokirurgi i august 2020, var basert på en pasientpopulasjon som fikk endoskopisk hodeskallebasert kirurgi. Selv om dette er en helt annen pasientgruppe, «forteller jeg pasientene mine om den studien slik at de har muligheten til å ta omega-3, som jeg tror kan være nyttig ved denne typen lukttap også,» sier hun.
Les flere historier for å hjelpe deg med å navigere i den nye koronaviruspandemien:
- Her er hva vi vet så langt om ‘Long COVID’
- Hvis du har hatt COVID-19, trenger du fortsatt å få vaksinen?
- Hvordan COVID kan påvirke hjernens helse, og 9 måter å styrke din på
Annonse