Ryan Palmer hadde en tøff uke. Mandag kjempet den 26 år gamle jobben knebøypresser og ringnedgang. Tirsdag satte et rent og dust ut der han presset ut 30 reps med 135 pund. Dagen etter, selv om musklene fremdeles hadde smerter, utførte han totalt 150 pull-ups og 150 burpees.
En kvinne forbereder seg på å trykke på en vektstang i et CrossFit-treningsstudio. Kreditt: Thomas Barwick / Stone / Getty Images
Palmer tok en pause fra trening torsdag, men neste morgen dro han en lang sykkeltur. Dagen etter var armene hans ukarakteristiske såre og hovne, urinen hans var fargen på svart te som hadde sivet i flere timer. I stedet for å passe på seg i treningsutstyr på søndag, befant han seg i en sykehuskjole hengt opp til et IV-drypp som skyllet nyrene hans med mer enn ni liter saltvann. Da kreatinkinasegradene hans – mengden muskelprotein nedbrutt og forgiftet blodstrømmen hans – falt med tempoet for en snegl, trakk han frem telefonen sin for å sende en tweet til sine andre idrettsutøvere. Med ett blitz på kameraet avslørte Palmer de skremmende resultatene av en nyretest, og tilbød et enkelt bildetekst: «Onkel Rhabdo, er det du?»
«Normale mennesker får det ikke til. Det er som å være i mafiaen. Du kan ikke forstå hvordan det er med mindre du er på innsiden.»
33 år gamle Jennifer Wielgus, som har holdt på med CrossFit i Philadelphia i omtrent ett år.
Evolusjonen av trening
Den uopphørte atmosfæren i noen CrossFit-treningssentre har generert spørsmål. Kreditt: BJI / Blue Jean Images / blue jean images / Getty Images
For litt mer enn ett år siden dro jeg opp til en garasje en kveld klar til å få rumpa på meg. Jeg ville prøve en CrossFit-trening. Jeg hadde hørt ryktene. Jeg visste at det som kom, sannsynligvis var mer enn jeg klarte – og at ikke engang min atletiske bakgrunn som gymnast, vektløfter, løping eller poengvakt ville forberede meg. Så jeg spiste en lett middag som ikke ville smake forferdelig hvis jeg endte med å kaste den på joggeskoene mine etter å ha overarbeidet meg selv. Og jeg sug opp frykten min.
Da jeg kom, virket ingenting for skremmende bortsett fra den store klokken med røde tall. Det var de tallene som skulle definere evnen til å overleve. Treningen startet bra, men rett rundt mitt femte sett med knebøy, da vekten ble litt for tung og formen min begynte å vakle, satte jeg stangen ned. Men klokka godkjente ikke.
2: 37 … 0,2: 36 … 2: 35 …
Mens utøverne rundt meg fortsatte å bevege meg, forvirret av passiviteten min, visste jeg at tiden min var ute. Jeg kunne kjenne en snor i ryggraden som minner om et gammelt stressbrudd. Alt – bortsett fra miljøet – ba meg stoppe.
«Ta det opp! Fullfør det! To minutter! Så mange runder, la oss gå!» Trenerens hender klappet sammen, leppene strammet tett i frustrasjon for det mentale og fysiske bruddet jeg ga meg selv. Så jeg plukket opp stolpen. Og når jeg beveger meg så sakte som mulig med en så god form man kan gjøre når de er trette og har det vondt, fullførte jeg det. Den kvelden trengte jeg en dobbel dose ibuprofen og et isbad.
Det var min første erfaring med CrossFit, en treningsmetodikk laget av den tidligere gymnasten Greg Glassman i 2001. CrossFit består av en lapskaus med treningssortiment: olympisk-lignende heiser, kondisjonstrening og andre tilsynelatende grunnleggende, men flerleddbevegelser (som bokshopp , pullups og hoppetau) kombineres i hver klasse. CrossFit har som mål å «smi en bred, generell og inkluderende kondisjon,» i følge merkevarens guidebok. Treningsfenomenet har vokst jevnt og trutt i et tiår, og ifølge CrossFit-hovedkvarteret er det mer enn 3000 CrossFit-tilknyttede treningssentre over hele verden, med 332 i California alene.
Hver dag ankommer tusenvis av CrossFit-idrettsutøvere trofast sine respektive treningssentre: varehus fylt med bokser, tau, olympiske ringer, kettlebells og en aldri-avsluttet atmosfære. Det definerende kjennetegnet ved CrossFit er intensiteten. Programmene er vanskelige som faen. Den «reseptbelagte», som guiden sier, er for «konstant variert, høyintensiv, funksjonell bevegelse som vil optimalisere fysisk kompetanse på ti fysiske domener: utholdenhet i hjerte og luftveier, utholdenhet, styrke, fleksibilitet, kraft, hastighet, koordinering, smidighet , balanse og nøyaktighet. «
Nøkkelen til høyspenningstreningene er en digital klokke som rommer førsteklasses eiendom i de fleste CrossFit-fasiliteter. De fleste treningsøktene er tidsbaserte, noe som betyr at du ikke stopper før klokken treffer null. Selv når musklene svikter og tankene svekkes, presser trenere og andre treningsstudenter hvert medlem til fullførelse.
Peter Villahoz, en 30 år gammel politibetjent i New York fra East Meadow, NY, sier at mange av hans nære venner er fra CrossFit, og at de er der for å presse hverandre.
«Hvis jeg er ferdig først, venter jeg til disse karene er ferdige, og jeg motiverer dem,» sier han. Kameraderiet i treningsstudioet er intet mindre enn smittsomt. Som sådan har programmet tjent sine skeptikere og selvfølgelig ekte troende.
«Som en voksen konkurrerende idrettsutøver er det ingenting annet som dette. Du får det adrenalinkick som du fikk fra å være i idrett på videregående,» sier 33 år gamle Jennifer Wielgus, som har holdt på med CrossFit i Philadelphia i omtrent ett år.
Det suset og kjærligheten til treningsstudioet er langt fra en dårlig ting, men atmosfæren uten stopp har generert spørsmål. Og mobbet mentaliteten har tatt den sunneste av atferd og gjort den til en økende fare.
Den mørke siden av CrossFit
Enkelte CrossFit-trekk, for eksempel olympiske heiser, er ment å bli gjort i moderasjon. Kreditt: HeroImages CLOSED / Hero Images / Getty Images
Onkel Rhabdo representerer en karakter i CrossFit-samfunnet og er forkortelse for rabdomyolyse, en nyretilstand som oftest er indusert av overdreven trening, ifølge Heather Gillespie, en idrettsmedisinsk lege fra UCLA. Den potensielt livstruende tilstanden, som også kan være forårsaket av underliggende genetikk, oppstår når muskler brytes sammen og myoglobin, biproduktet av muskelfibre, frigjøres i blodstrømmen, i det vesentlige tilstopping av nyrene og forgiftning av dem.
«Hvis du er dehydrert, hvilken slags farge som rhabdo, kan du ikke fjerne disse giftstoffene, nyrene kan ikke filtrere biproduktet,» sier Gillespie. Det kan føre til nyresvikt og elektrolyttubalanse som til slutt kan påvirke hjertet ditt.
Onkel Rhabdo ble opprinnelig oppfunnet for å belyse «upassende bruk av intensitet», i følge CrossFit sin treningsveiledning. Det hjemsøkende bildet av onkel Rhabdo er en tegneserie av en blåhåret rødnøst klovn med ansiktsmaling, pesende fra utmattelse med organer og blod som søler ut fra kroppen, et sett med vekter i bakgrunnen.
Noen i CrossFit bruker disse klovnene som en humoristisk måte å bevise at de har jobbet hardt. Men problemer oppstår når CrossFit-idrettsutøvere og deres trenere rett og slett ikke vet når – eller velger ikke – å trekke i pluggen.
«Jeg gir dem et lite klistremerke [hvis de kaster seg],» sier Hollis Molloy, trener ved CrossFit Santa Cruz, et av de første treningssentrene i CrossFit i landet. «Tilbake på dagen brukte vi å gi dem skjorter, og tilgjengeligheten til skjorten rant ut.»
Hvis de fleste treningssentre sliter med å få kundene til å jobbe hardt nok, sliter CrossFit treningssentre på motsatt ende av spekteret. Å søke etter ordene «smerte» og «CrossFit» på Twitter gir hundrevis av resultater, nesten hver eneste som berømmer den brodden treningen gir. «Det er å skyve en idrettsutøver til det ubehag som er utfordrende,» sier Joe Dowdell, grunnlegger og administrerende direktør for Peak Performance i New York City. «Men så trekker vi regjeringene tilbake. Oppkast er et tegn på at du har truffet et punkt når det bare er for mye.»
«CrossFitters har brennende muskler og generell belastning, slik at de er vant til å» bringe det på, gi mer gimme mer. » Det blir vanskelig å si å, det er smerte, jeg trenger å stoppe «sier David Geier, jr., En ortopedisk kirurg og direktør for sportsmedisin ved Medical University of South Carolina. «Jeg tror fordelene med CrossFit oppveier risikoen – men risikoen er reell.»
Mens all trening kan skape skader, ser Geier flere skader med CrossFit på grunn av den høye hastigheten, med høy effekt. Visse øvelser implementert av CrossFit (OL-heiser, spesielt) er ment å bli gjort i moderasjon. Men CrossFit forkynner å skyve til kanten av hvert sett, hver rep, til det ikke er noe igjen i tanken. Og selv om trening til muskelsvikt er notorisk diskutabel, er en ting sikkert: Å presse kroppen din til svikt regelmessig kan føre til alvorlig helserisiko, som rabdomyolyse..
«Jeg har alltid tatt den holdningen at trening til fiasko forårsaker ubrukelig tretthet,» sier Mark Peterson, en fysiolog for treningsstudier fra University of Michigan’s department of fysisk medisin. «Mens utmattelse er en normal bivirkning av visse typer metabolsk trening, tror jeg ikke den har tid eller sted i trening for styrke og kraft.»
Den virkelige faren er for nye idrettsutøvere, som de som strømmer til de tusenvis av CrossFit-fasiliteter som leter etter en flott treningsøkt. Jungeltelegrafen er kraftig i CrossFit-samfunnet, og kanskje det farligste elementet. Mens treningsøktene kan utføres av nybegynnere, kan ikke de umodne musklene ikke skille forskjellen mellom trening til å mislykkes og bare å få en god treningsøkt. Faktisk vet de fleste nybegynnere ikke når «for mye er for mye» og forstår ikke det unike etterspørselen fra en treningsøkt, sier Eric Cressey, CSCS, en skulder- og skadeforebyggende ekspert og eier av Cressey Performance i Hudson, Masse.
Siden mange eksplosive bevegelser krever teknisk dyktighet, sier han, er det ikke tilrådelig for OL-heiser å bli fullført i en utmattet tilstand. CrossFit og andre populære treningsordninger som bootcamps, er avhengige av trening til overdreven utmattelse og fiasko, og skaper derved en kunstig oppfatning av effektiviteten. «Disse menneskene gjør en gal trening og føler seg bra fordi endorfinene deres flyter, men så våkner de opp med skulderen som dunker av smerte,» sier Cressey.
Hans største bekymring er teknikken som følger med treningen. «Når du ser en 20-minutters krets med skikkelig stygge renser og ringemeldinger, er dette øvelser som ikke gir seg godt,» sier han.
Kan CrossFit sikre at trenerne er forberedt på en god måte?
Kan den voksende CrossFit-industrien bremse for å sikre at trenerne er tilstrekkelig forberedt på å trene opp sine kunder? Kreditt: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images
Så mye er sikkert: Når du gjør det riktig, er CrossFit ikke i seg selv dårlig eller ineffektiv. Som andre treningsmetoder før det, er CrossFit en form for trening med høy intensitet, en effektiv treningsmodell som har hjulpet mange mennesker å miste vekt mens de forbedrer styrke og utholdenhet.
Men på grunn av sin omfattende popularitet, har mange CrossFit-treningssentre utvannet systemet. Akkurat som noen førstegangs CrossFit-idrettsutøvere skynder seg å overdrive øvelser i en utmattet tilstand, og dermed vakter i form, løper CrossFit-trenere og tilknyttede selskaper å sette opp CrossFit-treningssentre og er dermed vaklende i form.
Problemene stammer fra uerfarne trenere. CrossFit-nivå-1-trenere blir sertifisert etter gjennomført et to-dagers seminar og 50-flervalgsspørsmål. Det er alt du trenger for å åpne et CrossFit-treningsstudio og begynne å trene så mange idrettsutøvere du vil.
Zach Even-Esh, en CrossFit-trener ved New Jersey’s Underground Strength Coach, sier at trenerne på nivå-1 bare klør spissen av isfjellet. «De forteller deg på nivå-1 at dette er en introduksjon til å forstå grunnlaget for hva CrossFit handler om, og at du må ta det til neste nivå,» sier han. Men realiteten er at noen med to dager med utdanning kan lede din neste CrossFit-klasse.
Det er ikke å si at det ikke er vel erfarne trenere som trener CrossFit over hele landet, men med en sertifisering og tilknytning som er så enkel å oppnå, blir programmet utvannet med uerfarne trenere som skader mennesker. Cressey foreslår at de som ønsker å bli trenere, bør vente ett år før de får en sertifisering. «Hvis du har det uten noen erfaring, gjør det deg til et ansvar, ikke en profesjonell,» sier han.
Det virkelige spørsmålet er: Kan den voksende CrossFit-bransjen bremse for å sikre at trenerne er tilstrekkelig forberedt på å trene opp sine kunder? Ifølge CrossFit hovedkvarter ankommer 150 søknader hver måned, noe som utgjør omtrent fem CrossFit-tilknyttede treningssentre per dag, forutsatt at alle søknader blir akseptert. For å sette i perspektiv, startet Starbucks i 2006 i gjennomsnitt seks butikker per dag.
CrossFit-trenere og tilknyttede selskaper registrerer seg bare for å være tilknyttet etter å ha mottatt sin nivå-1-sertifisering og betaler en månedlig avgift fra da av. Det er aldri samtaler fra hovedkvarteret som presser på for videre utdanning eller oppfriskningskurs.
«Det skader samfunnet fordi noen mennesker ikke går ut og utdanner seg,» sier Even-Esh. Og det mangler ikke på videreutdanning i CrossFit-samfunnet. Programmet tilbyr trening på nivå 2 og spesialitetsseminarer i områder som kettelbell, mobilitet, kraftløfting, løping og mer. Klassene tilbys over hele landet; CrossFit kommer til trenerne, noe som gjør det altfor tilgjengelig. Even-Esh sier at han mener CrossFit-hovedkvarteret til og med bør gå så langt som å kreve at trenere hver gang skal få en spesialitetssertifisering for å beholde tilknytningen.
Det presiderende håpet blant CrossFit-samfunnet er at denne øvelsesbevegelsen kan bidra til å snu den voksende overvektstrenden ved å skape et mer aktivt samfunn. «Jeg husker i de første dagene at Greg [Glassman] sa at CrossFit-idrettsutøvere ikke er funnet, de er laget,» sier CrossFit Santa Cruz’s Molloy. Og mens CrossFit motiverer sine tilhengere til å trene, er den økende frykten at den nåværende modellen og mangelen på overvåking er mer sannsynlig å bygge ødelagte kropper enn å skape en sunnere nasjon.