Det å se profesjonelt og sette sammen etter en lunsjtrening trenger ikke å være noe. Bildekreditt: Inside Creative House / iStock / GettyImages
Klemming i en lunsjtrening er ikke så utfordrende som det en gang var. Tross alt, fordi du ikke lenger trenger å skynde deg tilbake til kontoret etter treningsøktene dine, kan du svette og vite at det er en tom dusj som venter på deg bare noen meter unna. (Det er de små tingene!)
Men når treningsøkten er inneklemt mellom Zoom-møter, kan det ta et baksetet å passe i tide til å dusje (og gjøre seg klar). Resultatet: Et helt størrelse bilde av deg på kollegaens datamaskiner som ser rødt ut og mindre enn kamera-klare.
For å hjelpe deg med å friske opp etter en treningsøkt, tappet vi ekspertene. Her er deres beste råd om hvordan du kan trene i lunsjpausen din og fremdeles se ut som det beste for møter etter trening.
1. Hold deg hydrert
Under treningen øker blodstrømmen for å føre mer oksygen og næringsstoffer til musklene. Men akkurat som en bilmotor frigjør kroppen din varme for å bryte ned drivstoff, sier Michele Olson, PhD, CSCS, senior klinisk professor i idrettsvitenskap ved Huntingdon College i Montgomery, Alabama. Dette får porene til å utvide seg og frigjøre svette slik at du ikke blir overopphetet.
For å hjelpe deg med å kjøle deg ned raskere etter en lunsjtrening, sier Olson å nippe til kaldt vann og tørke svetten av nakken og ansiktet med et kjølig, fuktig håndkle.
«Kulden får kapillærene [blodkarene] til å krympe ned igjen. Når de er utvidet, er de fylt med oksygenert blod, noe som får et rødt ansikt og kinn,» sier hun.
Å få litt frisk luft vil også gjøre deg noe bra, enten det betyr å forlate rommet, åpne et vindu eller sitte ved en vifte, sier Corey L. Hartman, MD, grunnlegger av Skin Wellness Dermatology og assisterende klinisk professor i dermatologi ved University of Alabama School of Medicine.
«Huden din får lov til å puste, og svetten og oljen vil fordampe mer effektivt,» sier Dr. Hartman. Sprut litt kaldt vann i ansiktet ditt under og etter en treningsøkt for å redusere et rødt ansikt.
Hvis du føler deg veldig rød og svetter kontinuerlig etter trening, kan du også legge til ispakker i rutinen din etter trening, sier Nick Occhipinti, CSCS, en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist og treningsfysiolog. «Jeg legger en ispose hvor som helst på korsryggen eller underkroppen, så det er ute av syne å kjøle meg ned, så jeg slutter å svette,» sier han.
2. Velg treningsøkter med lav intensitet
Når du tenker raskt og skittent, er det ofte intensiv intervalltrening (HIIT) å gå fordi de lar deg gjøre massevis på kort tid.
Problemet er at all varme kroppen din produserer under trening (og hvor mye du svetter) blir tatt maksimalt med høyintensiv trening, sier Olson. Med HIIT kan du til og med finne deg i å svette voldsomt etter trening.
Derfor, hvis du har planlagt et møte umiddelbart etter lunsjtreningen, kan det være best å holde deg til øvelser med lav intensitet, som yoga, sier Olson. Se hvor varmt du blir, og juster intensiteten din derfra.
3. Vask ansiktet
Sølvfarget på Zoom-møter er at andre i chatten din bare trenger å se deg fra brystet og opp. Så hvis du ikke har tid til å ta en dusj, er det ingen som trenger å vite.
Når det er sagt, vil du fortsatt rense ansiktet. «Ansiktet er den oljeste delen av kroppen med den høyeste konsentrasjonen av oljekjertler,» sier Dr. Hartman. Så ta tak i favorittsåpen din, og vask ansiktet og nakken raskt.
Eller hvis du har kort tid, kan ansiktsservietter være til nytte. Carlos Davila, en instruktør og mangfolds- og inkluderingsoffiser på Fhitting Room, bruker Fulton & Roark Aftershave Cloths ($ 28; FultonAndRoark.com), og Occhipinti vender seg til merkevaren Every Man Jack Volcanic Clay ansiktsservietter ($ 6; EveryManJack).
Dr. Hartman understreker imidlertid at engangsservietter ikke er bra for miljøet, og biologisk nedbrytbare kan inneholde ingredienser som kan forårsake irritasjon. Så vær oppmerksom på hvordan ansiktet ditt reagerer på eventuelle merker du prøver.
«Ikke misforstå meg, de er bedre enn ingenting og kan stå i gapet etter en treningsøkt for raskt å rense eller avfette, men de kan aldri ta stedet for en reell rensing med vann og en slags rensemiddel,» sier han. .
4. Gå med ditt naturlige ansikt
Det er ikke nødvendig å gå med et fullstendig glam-ansikt for et virtuelt møte, sier Hope Elliot, en sertifisert yogainstruktør. Hun hopper alltid mellom undervisning og tar virtuelle klasser, i tillegg til å hoppe på Zoom forretningsmøter. Så for å gjøre ting enkelt for seg selv, lar hun ofte huden sin være.
«De travleste dagene pleier også å være mine sminkefrie dager,» sier hun. «Dette gir meg sømløs overgang fra undervisning til jobb samtaler og kan få en rask treningsøkt for meg selv uten å måtte bekymre meg hvis jeg skal sminke meg på klærne.»
I stedet kan du prøve disse alternativene for lite vedlikehold for å holde huden frisk.
Hydrating Mists
For å friske opp etter en treningsøkt, bruker Elliot Cosmedix’s Mystic Hydrating Treatment ($ 42; Dermstore.com), en lett fuktighetsgivende tåke. «Det gir den vakreste glødende effekten og kan brukes hele dagen,» sier hun. Dr. Hartman foreslår også Avène Thermal Spring Water ($ 9; AveneUSA.com), som han sier er en stor tåke som markedsføres som unisex.
Serum
Et annet produkt å prøve er Brown Girl Jane Glow Luminous Facial Serum (fra $ 36; BrownGirlJane.com). I samsvar med navnet styrker det hudens lysstyrke umiddelbart.
Dr. Hartman sier at du også kan vende deg til serum med niacinamid, også kjent som vitamin B3. «Det er en kraftig betennelsesdempende ingrediens som også fungerer som en antioksidant,» sier han. «Det beroliger rødhet, forbedrer tekstur og gir en fin glød – selv i siste øyeblikk.»
Hans niacinamid-anbefalinger: Gode molekyler Niacinamide Serum ($ 6; GetGoodMolecules.com) eller Skinceuticals Metacell Renewal Serum B3 ($ 112; Skinceuticals.com). «Hvis alt annet mislykkes, kan en tonet solkremfuktighetskrem som Isdin Eryfotona Ageless ($ 66; Isdin.com) avbryte det røde og gi en fin, jevn tone,» sier Dr. Hartman.
Belysning
«Belysning er alt,» sier Megan Roup, grunnlegger av The Sculpt Society-appen. Hun sverger til sin selfie-ringlys for en naturlig glød på videomøter. «Det gjør en slik forskjell.» Prøv Selfila videokonferanse Clip-On Ring Light ($ 25,80; Amazon.com).
5. Prøv en enkel frisyre
Hvis du skal ha et utblåsning, strykejern eller krøllete utseende, får du mer kraft. Men hvis du er som resten av oss, ser du sannsynligvis etter veien til minst motstand.
Tørr sjampo
Påføring av noen spritzes tørr sjampo etter en treningsøkt kan bidra til å bli kvitt svetteoppbyggingen i håret og skjule svette etter trening. Prøv kultfavoritten, Klorane Dry Shampoo With Havremelk ($ 20; Ulta.com).
FYI, tørre sjampo bør ikke ta plassen til den virkelige (våte) tingen, så når du har mer ledig tid etter Zoom-øktene dine, må du vaske håret ordentlig for å unngå flass, hodebunn og andre infeksjoner.
Trekk den tilbake
Hvis du har langt hår og vil holde det utenfor ansiktet ditt, trekker du det løst tilbake i en ponni eller en høy rotete bolle. Bare vær sikker på å unngå å bruke gummistrikk for å binde håret ditt, noe som kan forårsake brudd.
American Academy of Dermatology anbefaler bruk av hårbånd som er dekket, for eksempel Invisibobble Traceless Hair Ring ($ 8; Invisibobble.com), Scunci No Slip Elastic Hair Bair ($ 4,18; Amazon.com) eller Slip Silk Scrunchie ($ 39 per pakke med 6; Slip.com).
Bruk fletter
Og hvis du har naturlig hår, kan du hjelpe til med å opprettholde frisyren din under treningsøktene dine ved å prøve en beskyttende stil, som fletter eller vendinger. Bonus: På videosamtaler ser flettene alltid polerte ut.
Pakk den opp
Etter treningen din, nå en fargerik turban, som Grace Eleyae Mustard Satin-Lined Knot Turban ($ 34,94; GraceEleyae.com) eller et ganske mønstret skjerf, som Corciova Square Stain Silk-Like Hair Wrapping Scarf ($ 8,95; Amazon .com).
«Jeg finner ut at det å pakke håret i et skjerf og kaste på seg tykke øreringer er en fin måte å føle seg satt sammen,» sier Elliot, som bemerker at vann, sheasmør og litt rask oppmerksomhet mot kantene gjør underverker.
I mellomtiden, når Davila ikke trekker albuelengdeslåsene i en bolle etter trening, kaster han på seg en Fadora eller en beanie for å holde håret ser presentabelt og stilig.
Bruk skjeggoljer
Skjeggolje kan være en rask måte å friske opp og stelle ansiktshåret ditt. Dr. Hartman anbefaler produkter som er fri for komedogene oljer som kokosnøttolje. «Foretrukne oljer som ikke tetter porene, er arganolje, linfrøolje og druefrøolje,» sier han.
Prøv produkter som Bevel Beard Oil ($ 14,95; GetBevel.com) eller Kiehl’s Grooming Solutions Nourishing Beard Grooming Oil ($ 30; Kiehls.com).
6. Kle deg for å imponere
Å kle seg på kontoret får en ny mening når du jobber hjemmefra. Heldig for deg, det betyr også at du bare trenger å bekymre deg for å se best mulig ut fra livet opp, noe som er enda bedre hvis du prøver å trekke det sammen etter en lunsjtrening. Slik får du det til å fungere.
Kamuflasje
Den første regelen for påkledning etter trening: «Velg et materiale som ikke viser at det er vått,» sier Occhipinti. Det er spesielt viktig hvis du er utsatt for å svette etter trening. «Bomull eller til og med en blandet skjorte blir vanligvis mørkere når de er dekket av svette. En tørr form for materiale som transporterer fuktighet, vil vanligvis ikke vise så mye svette.»
Fargen har også betydning. «Grå, rød, grønn og blå vil vise noe av den mest forandrede fargen når du svetter, men svart skjuler det vanligvis ganske bra,» sier han.
Occhipintis førstevalg er en svart Under Armour skjorte uten bomull. Vurder Under Armour Men’s UA Greatest (Tee) Ever ($ 80; UnderArmour.com). Vi elsker at den ikke har en frontvendt logo, så ingen vil noen gang mistenke at det er treningsutstyr.
Davila henvender seg til merker som RYU, som beleilig tilbyr en rekke stilartsmarkedsføring til menn og kvinner. «De har flotte fritidsstykker,» sier han.
Gå for lag
Et annet tips: bruk stykker som det er lett å kaste over treningstøyet. «Jeg elsker en lett jakke,» sier Roup. «Det er en enkel, sofistikert måte å få ethvert treningsutstyr til å se mer trukket sammen og profesjonelt. Det er det perfekte kastet etter en treningsøkt, spesielt når du hopper inn i en Zoom-samtale.»
Prøv denne Athleta Pranayama Wrap ($ 89; Athleta.com) eller en jakke, for eksempel Tory Sport Printed Nylon Packable Jacket ($ 248; ToryBurch.com), over en tank. Hvis du føler deg litt kjølig, kan vi ikke få nok av den tidligere boksemesteren Laila Ali’s Floral Print Peached Fleece Sweatshirt ($ 70; HSN.com).
Frisk opp etter en treningsøkt: The Bottom Line
Å gjøre deg selv kameraklar etter en lunsjtrening er ikke så vanskelig, men det tar litt ekstra tanke og krefter. Det er ingenting du ikke kan takle. Husk at du bare trente!