Mangel på søvn kan ha en negativ effekt på livet ditt. Det kan gjøre deg irritabel, emosjonell og påvirke konsentrasjonsevnen din. Hvis du lider av søvnløshet, er det flere alternativer som hjelper til med å indusere søvn. Et av disse alternativene kan være magnesiumglycinat, en forbindelse som finnes naturlig i kroppen din og lett tilgjengelig for tilskudd.
Et nærbildeskudd av en vekkerklokke med en kvinne som sover i bakgrunnen. Billedkreditt: RyanSebastyan / iStock / Getty Images
Mangel
I følge Dr. Mark Hyman, grunnlegger av UltraWellness.com, er magnesiummangel vanlig. Det kan forårsake mange søvnrelaterte komplikasjoner, inkludert økt stress og søvnløshet, samt kramper, tetthet og irritasjon av nesten hvilken som helst kroppsdel. Hyman anser magnesium som det beste tilgjengelige avslapningsmineralet. Hvis du har en magnesiummangel, kan det være lurt å ta et magnesiumglysinatilskudd, som er en av de mest absorberte formene av magensium.
Kosthold
Magnesiummangel oppstår ofte fordi den ikke er rikelig i matkilder, sier Dr. Steven Hotze, grunnlegger av Hotze helse- og velværesenter i Katy, Texas. Den er ikke tilstede i tilstrekkelige mengder i jord, noe som betyr at lite magnesium gjør det til maten vår. Hotze bemerker også at bearbeiding og tilberedning av mat tømmer den av det lille magnesiumet den inneholder. Han foreslår å konsumere hele, ubearbeidede matvarer, som korn, grønne grønnsaker, frø og nøtter, for å øke blodets magnesiumnivå naturlig.
melatonin
Melatonin er et hjernekjemikalie som induserer søvn. For at hjernen din skal produsere melatonin riktig, må den først binde seg til magnesium i blodet. Av denne grunn, hvis du har en magnesiummangel, kan du ha problemer med å regulere søvnsyklusene dine. Tilskudd av magnesiumglykinat kan bidra til å øke mengden melatonin kroppen produserer fordi den lett tas opp av kroppen din, slik at magnesium lettere kan nå hjernen din.
Depresjon
Dr. Hotze uttaler at magnesium er et sentralt element i produksjonen av serotonin i hjernen din. Fordi serotonin er en stemningsheis, kan mangel på det føre til depresjon, et symptom er søvnløshet. Dr. Hyman antyder også at høye stressnivåer, et annet depresjonssymptom, kan føre til en reduksjon i magnesiumnivåer i kroppen din. Hvis du er mildt deprimert eller ofte stresset, kan du vurdere å ta magnesiumglycinatilskudd for å forbedre humøret og søvnvanene dine.
Kontra
I følge Dr. Hotze har tilskudd av magnesium få komplikasjoner. Hvis du lider av nyresvikt eller tarmhindring, kan magnesium imidlertid være farlig for deg å innta. Han påpeker også at hjerteblokk og en tilstand som kalles Myesthenia gravis kan bli forverret med magnesiumtilskudd. Selv om magnesiumtilskudd kan redusere avhengigheten av hjertemedisiner, bør du bare prøve å bruke magnesium for å forbedre symptomene hvis du er under nøye tilsyn av en lege.