Når mange av oss tenker på Pilates, ser vi for oss et boutique-studio fylt med klumpete utstyr. Men du trenger faktisk ikke et fancy studiooppsett for å gjøre Pilates hjemme.
Spesielt når det gjelder alpintrening, er det bare noen få meter med plass til å styrke kjernen din. Amy Jordan, grunnlegger av Wundabar Pilates, elsker denne reformatorøvelsen så mye, hun bestemte seg for å lage en utstyrsfri versjon. «Jeg måtte oversette det til gulvet slik at jeg kan ta det med meg uansett hvor jeg går,» sier hun.
Slalåm tar din standard Pilates-planke til neste nivå, og inkluderer flere av musklene dine for å styrke trening fra topp til tå. Du kan til og med målrette mot de dype bukene ved å legge til et par glidebrytere eller papirplater. Denne lille hackingen vil legge til ustabilitet i underkroppen, noe som gir kjernen en hardere trening.
Bland din vanlige kjernerutine og prøv øvelsen på alpinski – alt du trenger å gjøre er å slippe til en planke og komme i gang.
Tips
Før du prøver utforbakkene, må du primere kroppen din med noen få Pilates oppvarmingsøvelser, for eksempel ryggrotasjoner.
Hvordan gjøre Pilates Downhill Ski-øvelse
Hvis dette er første gang du prøver utforbakkeøvelsen, kan du starte med bare 15 sekunder og prioritere god form. Når du blir sterkere, øker du den totale tiden din til du kan ta Jordan opp på tørr å gjøre det i 60 sekunder i strekk.
- Kom i en høy plankeposisjon med hendene på skulderbreddeavstand, kropp i en rett linje fra hode til hofter til hæler.
- Hold håndflatene og føttene plantet, pust ut og flytt vekten tilbake når knærne og bekkenet tipper til høyre.
- På inhalasjon, snu bevegelsen og gå tilbake til planken.
- Skyv vekten tilbake igjen og vipp knærne og bekkenet til venstre.
- Gå tilbake til den høye planken.
- Alterner til venstre og høyre, og beveg deg gjennom den høye planken mellom hver side.
Tips
Sveiv denne mageøvelsen opp noen hakk ved å plassere føttene på et par glidebrytere eller papirplater. For denne progresjonen, trekk knærne mot deg i stedet for å flytte vekten tilbake mens du veksler mellom høyre og venstre.
Flere Pilates-videoer fra Amy Jordan
- Denne Pilates Squat-variasjonen forbedrer fleksibilitet og styrke samtidig
- Bygg en sterkere kjerne på 10 minutter med denne hjemme-Pilates-plank-serien
- Skulpturene dine og tonene overalt med denne 10-minutters Pilates Butt-treningen
- Skulpturer armene, skuldrene og magene dine med denne 10-minutters Pilates-treningen hjemme