Magnesiumklorid er et supplement som brukes til å behandle personer som lider av magnesiummangel. Tilskuddet kan hjelpe muskel-, nerve-, hjerte- og beinhelse; kvinner over 30 år trenger 320 mg per dag, mens menn over 30 år trenger 420 mg per dag. Det er mulig å få tak i magnesiumklorid i ditt vanlige kosthold gjennom smarte kostholdsvalg. For å øke magnesiumnivåene i kroppen din, er det nødvendig å velge mat som inneholder både magnesium og magnesiumklorid.
Uskallte mandler på et bord. Billedkreditt: elifranssens / iStock / Getty Images
korn
I følge Linus Pauling Institute er kornene ganske høye i magnesium og magnesiumklorid. Dette gjelder spesielt for uraffinerte og ubearbeidede korn. Havrekli, strimlet hvete og brun ris fungerer alle som magnesiumkilder, med 100 prosent kli frokostblanding og havrekli som gir de høyeste nivåene, henholdsvis 93,1 mg og 96 mg per 1/2 kopp servering..
Nøtter og belgfrukter
Nøtter og belgfrukter kan være gode kilder til magnesiumklorid og magnesium i kostholdet. Eksempler på nøtter som gir magnesium inkluderer mandler, hasselnøtter og peanøtter. Nøtter måles for magnesiuminnhold ved unse, med mandler som inneholder 78 mg per unse, peanøtter som inneholder 48 mg per unse og hasselnøtter som inneholder 46 mg per unse i sin rå form. På belgfruktsiden bemerker Office of Dietary Supplements at bønner som bakte bønner og linser, som måles i porsjoner på 1/2 kopper, inneholder rundt 10 prosent av RDA for magnesium.
Mørke, bladrike grønnsaker
Mørke bladgrønnsaker er en god kilde til magnesiumklorid og magnesium for kroppen. Dette skyldes tilstedeværelsen av klorfyllmolekylet i grønnsakene, som inneholder magnesium. De beste mørkegrønne grønnsakene du spiser for magnesium inkluderer spinat og sveitsisk sark, som begge inneholder 20 prosent av RDA for magnesium per ½ kopp servering. Okra er et annet grønnsaksvalg for en magnesiumkilde, selv om den bare inneholder omtrent 47 mg per ½ kopp servering, nok til litt over 10 prosent av RDA.
Fisk
For fisk som inneholder mye magnesiumklorid og gir 20 prosent av RDA magnesium per porsjon. Det øverste valget er kveite, som inneholder 90 mg magnesium per 3 oz. servering.