Melatonin kan være trygt for barn så små som 2 år, men bør bare administreres med tilsyn av lege.
Du finner kanskje melatonin i tilskuddgangen, men det er også et hormon som skilles ut av en kjertel i hjernen din. En av hovedfunksjonene er å regulere kroppens døgnrytmer eller «kroppsklokke», så forskere har undersøkt å bruke melatonin som et søvnhjelpemiddel. I et e-postintervju sa Dr. Janet McKenzie at studier har blitt utført, med begrensede resultater, og undersøkt mulige fordeler med melatonintilskudd for barn med søvnløshet.
Clinical Pediatrics Study
En studie publisert i 2003 i «Clinical Pediatrics» avslørte positive resultater av melatonin for nesten alle barna som er påmeldt ved et søvnsenter. Studiepersonene, i alderen 2 til 18 år, hadde en rekke dokumenterte søvnproblemer. Foreldrene rapporterte om bruk av melatonin om natten å ha en umiddelbar innflytelse på tiden det tok for barna å sovne, selv om det generelle søvnmønstrene tok opptil to uker til å normalisere seg. Oppvåkningene om natten minsket betydelig. Ingen bivirkninger ble observert.
Hva Melatonin gjør
Et av de attraktive punktene med å bruke melatonin for søvnproblemer er hvordan det fungerer. Barnelege Anatoly Belilovsky forklarer via e-post: «Melatonin signaliserer bare leggetid til hjernen; det beroliger ikke.» Han legger til at melatonin fremmer frigjøring av endorfiner i hjernen, og hjelper til med å fremme søvn når kroniske smerter er til stede. For American Academy of Pediatrics, spesialiserer søvnforstyrrelser Dr. Kathi Kemper og Dr. Judith Owens at melatonin har hypnotiske og kronobiotiske forhold relatert til skiftende døgnrytmer – egenskaper.
Hvor mye du skal bruke
Den relative sikkerheten til melatonintilskudd gjør det mulig å bruke barn til foreldre. Belilovsky anbefaler å starte barnet ditt på 1 mg ved sengetid og øke opp til 3 mg om nødvendig, men han legger til at du bør inkludere andre «sunn fornuft ledelse tilnærminger til søvnløshet fra barn.» Studien Clinical Pediatrics fant variasjoner i mengden melatonin som kreves av barn i forskjellige aldre for å oppnå de samme effektene. De alderen 2 til 6 år hadde mest fordel av en gjennomsnittlig dose på 1,4 mg per natt. McKenzie sier at og andre studier støtter ideen om at når det gjelder hormoner, er mindre mer. Noen ganger var lave doser mer effektive enn høyere doser. Hun sier at en typisk voksen dose varierer fra 3 til 6 mg, men fortsatt utvikles doseringsstandarder.
Forsiktig bruk
Kroppens hormonelle balanser er følsomme og forstyrres lett av din generelle helsetilstand, kostholdet ditt, fysisk aktivitet og giftstoffer. For eksempel hjelper melatonin med å bestemme når kvinner begynner å menstruere og når overgangsalder oppstår. Tilskudd som etterligner, erstatter eller på annen måte påvirker kroppens hormoner, bør brukes med forsiktighet, spesielt for barn som kroppen fortsatt utvikler. McKenzie sier at melatonin bare skal gis til barn under tilsyn av lege. Integrert medisin og ernæringsekspert Dr. Michael Wald advarte i et e-postintervju at å ta «eksogent melatonin i form av et supplement kan undertrykke barnets naturlige melatoninnivåer – potensielt for alltid. Hvis det må brukes, bør spyttprøving forsøkes for å tilnærme den ideelle dosen hos enhver person, og absolutt i en 3-åring. «
Andre muligheter
I stedet for å bruke melatonintilskudd som et søvnhjelpemiddel for barnet ditt, kan livsstilsendringer være effektive og tryggere. «Melatonin kan økes ved bruk av naturlig lys og ved det relative fraværet av lys om natten,» sier Wald. Den tradisjonelle kinesiske medisinstilnærmingen mot søvnforstyrrelser hos barn vil se på årsakene, Joan Boccino, MS, L.Ac. – en nasjonal sertifisering i orientalsk medisin som inkluderer akupunktur og kinesisk urtemedisin – sa i et e-postintervju. I stedet for å foreskrive melatonin, ville hun og hennes kolleger «se hvorfor pasienten ikke genererte tilstrekkelige mengder på egen hånd og deretter adressere mønsteret med disharmoni i kroppen.» Eksempler på problemer som kan forstyrre søvnen til barnet ditt er stress og overflødig varme i kroppen.