Å vite kaloriene i en omelett med fire egg, sammen med den essensielle omelettnæringen, er viktig når du skal finne ut hvor mange næringsstoffer du trenger på daglig basis.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
Det er viktig å vite hvor mange kalorier en omelett med fire egg inneholder, og hva omeletten inneholder av viktige næringsstoffer, når du skal finne ut hvor mange næringsstoffer du trenger hver dag. Ved å tilsette grønnsaker i omeletten øker du både antall kalorier og mengden makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler.
Næringsinnhold i omelett med fire egg
Ved å tilsette grønnsaker i omeletten øker kaloriinnholdet. En omelett med grønnsaker inneholder ca. 464 kalorier, fordelt på 29,44 gram protein, 34,88 gram fett og 8 gram karbohydrater.
Fordelingen av de tre viktige makronæringsstoffene er 70 prosent fett, 28 prosent protein og bare 2 prosent karbohydrater. Kolesterolet i en omelett med fire egg er 763,7 milligram, 255 prosent av dagsverdien.
Ifølge en liten studie av 38 personer som ble publisert i mars 2017-utgaven av Lipids, fører daglig inntak av egg til en økning i nivået av det «gode» HDL-kolesterolet og en reduksjon i nivået av det «dårlige» LDL-kolesterolet. Et kosthold rikt på det gode kolesterolet kan til og med hjelpe kroppen ved å forebygge hjerte- og karsykdommer, som tilstoppede arterier og hjertesykdom, forklarer Harvard Health Publishing.
Moderasjon er nøkkelen til god helse. En omelett med fire egg inneholder relativt mye mettet fett, og bidrar med 40 prosent av den daglige kaloriverdien for en person. American Heart Association sier at det å redusere inntaket av mettet fett til bare 5 til 6 prosent av det totale daglige kaloriinntaket vil bidra til å redusere mengden LDL-kolesterol i kroppen.
Ernæringsmessige fordeler med omelett
Omelett med fire egg inneholder en rekke viktige vitaminer og mineraler som kroppen trenger for å opprettholde muskelfunksjon, sunn hud og immunforsvaret. Ifølge USDA inneholder omelett med fire egg blant annet følgende viktige mineraler
- Kalsium: Tilfører 117,1 milligram, eller 9 prosent av dagsbehovet, av et viktig mineral som er nødvendig for muskelsammentrekning og beinvekst.
- Jern: En omelett med fire egg inneholder 3,6 milligram, eller 20 prosent av dagsverdien, av jern, som er en viktig del av hemoglobinet i blodet.
- Å vite kaloriene i en omelett med fire egg, sammen med den essensielle omelettnæringen, er viktig når du skal finne ut hvor mange næringsstoffer du trenger på daglig basis.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
- Det er viktig å vite hvor mange kalorier en omelett med fire egg inneholder, og hva omeletten inneholder av viktige næringsstoffer, når du skal finne ut hvor mange næringsstoffer du trenger hver dag. Ved å tilsette grønnsaker i omeletten øker du både antall kalorier og mengden makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler.
Næringsinnhold i omelett med fire egg
- Ved å tilsette grønnsaker i omeletten øker kaloriinnholdet. En omelett med grønnsaker inneholder ca. 464 kalorier, fordelt på 29,44 gram protein, 34,88 gram fett og 8 gram karbohydrater.
- Fordelingen av de tre viktige makronæringsstoffene er 70 prosent fett, 28 prosent protein og bare 2 prosent karbohydrater. Kolesterolet i en omelett med fire egg er 763,7 milligram, 255 prosent av dagsverdien.
- Ifølge en liten studie av 38 personer som ble publisert i mars 2017-utgaven av Lipids, fører daglig inntak av egg til en økning i nivået av det «gode» HDL-kolesterolet og en reduksjon i nivået av det «dårlige» LDL-kolesterolet. Et kosthold rikt på det gode kolesterolet kan til og med hjelpe kroppen ved å forebygge hjerte- og karsykdommer, som tilstoppede arterier og hjertesykdom, forklarer Harvard Health Publishing.
- Moderasjon er nøkkelen til god helse. En omelett med fire egg inneholder relativt mye mettet fett, og bidrar med 40 prosent av den daglige kaloriverdien for en person. American Heart Association sier at det å redusere inntaket av mettet fett til bare 5 til 6 prosent av det totale daglige kaloriinntaket vil bidra til å redusere mengden LDL-kolesterol i kroppen.
- Ernæringsmessige fordeler med omelett