Å lære når du skal bytte joggesko kan bidra til å holde deg unna listen over skader. Bildekreditt: PeopleImages/E+/GettyImages
Når det kommer til å drive løpene dine, er det ingenting som er som et par solide joggesko. Nesten like viktig som å velge riktige sko? Bytter dem til rett tid.
Dagens video
«Jo eldre jeg har blitt, jo mer har jeg innsett hvor viktige nye sko er,» sier ivrig løper Blake Dircksen, DPT, en lege i fysioterapi ved Bespoke Treatments i New York. «De er en god investering for å holde deg skadefri. Jeg har hatt plager og smerter, og så får jeg et par nye sko – og det kan utgjøre en stor forskjell.»
Annonse
Fangsten: Det «riktige tidspunktet» for å bytte ut joggesko kan variere fra løper til løper, avhengig av ditt unike skritt og hvor ofte du banker på fortauet (eller stien).
Her vurderer eksperter når du skal kjøpe nye løpesko, og gir tips om hvordan du kan få parene til å vare lenger.
Bytt skoene dine hver 300 mil eller hvert år
Hvor ofte bør du bytte løpesko? Mange eksperter sier hver 300 til 500 miles, ifølge American Council on Exercise.
Annonse
Men det er noen tilfeller der den beste tiden å bytte ut joggeskoene dine kanskje ikke har noe å gjøre med hvor mange mil som er på dem.
For eksempel, selv om du ikke løper veldig ofte eller over lange avstander og ikke kommer opp til 300 totale miles på et par sko på flere år, betyr det ikke at du bør holde på dem så lenge.
«Hvis du har løpt en gang annenhver uke og du har hatt den samme skoen i et år eller så, er det sannsynligvis på tide å se på et nytt par,» sier Dircksen. «Jeg vil si at når du kommer ut dit mer regelmessig, som tre eller fire ganger i uken, det er da kilometerstanden kan være mer fornuftig når det gjelder skobytte.»
Annonse
I disse dager gjør løpeklokker det lettere å holde styr på milene du løper, og noen løpeapper som Strava lar deg spesifisere hvilke joggesko du har på deg under løpeturene. Så hvis du har verktøyene, kan det å ta dem i bruk hjelpe deg med å sørge for at skoene dine alltid er klare til å rocke.
3 tegn på at du bør bytte løpesko
Ikke alle har teknologien (eller til og med ønsket) til å logge milene sine. Og det er kult også. Så, hva er noen andre indikasjoner på at det er på tide å få nye spark? La oss ta en titt:
Annonse
1. Sålen er tynt i flekker
Hvis skoene dine begynner å ha en anstendig slitasje på slitebanen, bør du sannsynligvis ha et nytt par, sier Dircksen. Disse slitebanemønstrene vil også markere måten du treffer bakken med foten på, noe som også kan gi deg en god mengde informasjon om gangsyklusen din.
«Dette kan være veldig nyttig hvis du opplever noe som føles av eller skade,» sier Dircksen. «Å vise en fysioterapeut joggeskoene dine kan gi dem litt innsikt i hvordan kroppen din jobber på løpeturen. Kanskje du pronerer eller supinerer, eller hæler.»
Ikke bare se på forfoten. Hælkoppen er et flott sted å sjekke ut intens slitasje. Når den har passert sin beste alder, vil du legge merke til pilling og jevne hull på innsiden av hælen på skoen.
2. Du har hyppige smerter og smerter
Det er mange grunner til at du kan føle deg litt dårlig under løpeturene. Men hvis du har brukt de samme skoene en stund og merker ubehag og smerter mens du løper, er det verdt å se om et nytt par vil hjelpe deg å komme tilbake til komforten.
«Hvis jeg føler meg trett raskere, er det oftere enn ikke en solid påminnelse om at det er på tide med et par nye sko,» sier Dircksen.
3. Skoene dine har mistet spretten
Med en rekke forskjellige stiler på markedet, kommer sko i disse dager med forskjellige stabelhøyder, fall og støttestiler. Uansett hvor plysj du velger, vil hver joggesko ha en viss følelse ved første bruk. Som forventet vil den følelsen endre seg over tid.
«Når du har kjøpt det nye paret med sko, kan du føle friskheten til skoene,» sier Dircksen. «Etter en stund vil du kjenne at springen og våren forsvinner. Når skoen begynner å gå i stykker, kan formen bli slurvete, noe som kan føre til skade.»
På tide å kjøpe nye joggesko? Sjekk ut disse ekspert-godkjente parene:
- Asics GT-200: Asics.com (herre); Asics.com (kvinners); $120
- Hoka Clifton 8: HokaOneOne.com (herre); HokaOneOne.com (kvinners); $130
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (herre); Nike.com (dame); $160
Slik får du skoene dine til å vare lenger
Den beste måten å forlenge levetiden til skoene dine er å rotere gjennom noen forskjellige par samtidig. Selv om det kan være fristende å velge én komfortabel sko og kjøpe noen forskjellige par, er det ikke det som er målet her, sier Dircksen. I stedet len deg inn i forskjellige stiler for forskjellige treningsøkter.
«Tenk på å få en for basiskilometer og enkle restitusjonsdager, en for raskere bane- eller intervalltreninger, og kanskje en annen stil for superlang løp. Hver av disse stilene vil ha forskjellige variabler for å stresse kroppen annerledes, men også hjelpe deg prestere bedre i den spesielle treningsøkten – noe som vil hjelpe deg å unngå overbelastningsskader.»
De 8 beste løpeskoene i 2022 og hva du bør vite før du kjøper
av Adrienne Jordan
De 5 beste ankelstøtteskoene, ifølge en fysioterapeut
av Bojana Galic
De 8 beste gåskoene, ifølge en fysioterapeut
av Bojana Galic
Annonse