Nybegynnerguiden til bruk av Prowler Sled

PROWLER SLED er en unik måte å bygge funksjonell fullkroppsstyrke. Bilde kreditt: JASON_V/ISTOCK/GETTYMAGES

I denne artikkelen

• Hva er en Prowler -slede?
• Hvorfor bruke den?
• Hvordan bruker du det?
• Nybegynner Prowler Sled Workout

Mange treningsgjengere-spesielt nybegynnere-blir skremt av Prowler-sleden. «Nesten ingen har noen gang brukt sleder med mindre de har en personlig trener med seg som kan vise dem hvordan de skal bruke den,» forteller Alison Heilig, CPT, CrossFit -trener og forfatter av The Holdable Runner , til MoreFit. EU.

Annonse

Men som du vil se, er Prowler -sleder enkle å bruke og trygge når de brukes riktig, noe som betyr at du sannsynligvis ikke vil skade deg selv ved å bruke en. Å innlemme Prowler -sleden i treningen din gir også en fordel av fordeler.

Les videre for å lære mer om hva en Prowler -slede kan gjøre for deg – pluss en kort nybegynnertrening for å komme i gang med dette utstyret.

Annonse

Prowler -sleder for hjemmegymmet ditt

• Rogue Fitness Echo Dog Sled ($ 280, Rogue Fitness)
• Titan Fitness High-Low Push-Pull Sled ($ 135,97, Titan Fitness)
• Mir kraftig vektet krafthastighetstrening Sled med skuldersele ($ 87,71, Amazon)

Hva er en Prowler -slede?

En Prowler -slede er egentlig en slede med en plattform på den der du kan stable vektplater, og skinner, stenger eller håndtak (beliggenhet og høyde kan variere) som du kan gripe for å skyve eller trekke sleden over gymgulvet.

Annonse

Mange mennesker presser eller drar Prowler -sleden med skinnene, stenger eller håndtak, men noen sleder har et vedlegg som lar deg koble til en sele. Du kan deretter legge selen over skuldrene og trekke sleden med kroppen din, vendt mot sleden eller bort fra den.

Annonse

Hvorfor bruke en Prowler -slede?

«Det er mye allsidighet med Prowler -sleden,» sier Heilig. Du kan skyve den, trekke den, dra den med en sele og enkelt manipulere variabler som vekt, sett og arbeidsinngående intervaller for å målrette forskjellige treningsmål.

Jobber du med utholdenhet? Å skyve eller trekke en uvektet (eller lett) PROWLER SLED i lengre tid vil definitivt utfordre din kardiovaskulære utholdenhet, slik at du kan opprettholde aktivitet i lengre tid.

På den annen side, hvis du prøver å bygge kraft og hastighet, kan du stable litt vekt og skyve eller trekke sleden raskere i kortere tid, sier Heilig.

Enten du går tungt eller lett, raskt eller tregt, å jobbe med en Prowler -slede, vil gi deg en flott kondisjonstrening, samtidig .

Generelt sett er Prowler SLED -øvelser i motsetning til de fleste andre styrke- eller cardio -øvelser du kan gjøre i treningsstudioet. «Det interessante med sleder er at det ikke er noen senking [handling],» sier Heilig.

Normalt har styrkeøvelser to faser: en heving, eller konsentrisk handling (tenk: krølling av en hantel), og en senkende eller eksentrisk handling (tenk: å senke en hantel etter å ha krøllet den). Med Prowler SLED -øvelser utfører du bare den konsentriske delen av øvelsen.

Hvorfor betyr dette noe? Konsentriske bevegelser skaper mindre skade på musklene dine enn eksentriske bevegelser, noe som betyr at du sannsynligvis kan gjøre mer arbeid med sleden og ta mindre restitusjonstid mellom øktene, sier Heilig.

Dette kan gjøre at Prowler -sleder spesielt appellerer til nybegynnere i treningsstudioene. «Noe som nybegynnere sliter med er at de ønsker å kunne komme inn i treningsstudioet og gjøre noe regelmessig, men når du begynner, ser det ut til at alt gjør deg sår,» sier Heilig. Prowler-sleden kan være et flott alternativ for å hjelpe nybegynnere med å bygge styrke og kondisjon, uten å forårsake for mye sårhet etter trening.

I tillegg er Prowler-sleden ganske enkel å bruke: skyv eller trekk den til du er utslitt … eller du har gått tom for plass.

Relatert lesing

Det beste CrossFit -utstyret som hjelper deg med å knuse neste WOD

Hvordan bruke Prowler -sleden

Tanken Prowler Sled er ganske rett frem, mange mennesker gjør feilen ved å presse eller trekke Prowler-sleden med føttene for nær hverandre, noe som er en ineffektiv måte å bevege seg på. Du vil heller ikke plassere føttene dine for langt fra hverandre – å utvide støtten din kan redusere kraften din.

Bruk i stedet en naturlig fotposisjon, der føttene dine stemmer overens med bekkenet og skuldrene. På denne måten er mekanikken for å skyve eller trekke en slede lik løping eller gåing, overkroppen din er bare litt mer vippet fremover eller bakover under sled -push and Pull, sier Heilig.

Sørg for å holde ryggraden til enhver tid fra et sikkerhetsperspektiv. Fordi vekten på sleden er i skuldrene, og ikke hodet, ryggen eller nakken, er det mindre risiko for ryggsmerter eller skade med Prowler -sleden enn med en øvelse som den bakerste knebøyen, sier Heilig.

Imidlertid er det alltid en risiko for ryggproblemer hvis du gjentatte ganger buer eller runder ryggraden mens du skyver eller trekker sleden. For å beskytte ryggraden, må du sørge for at du alltid støtter kjernen når du skyver eller trekker sleden.

4-minutters Prowler slede trening for nybegynnere

For å få en smak av Prowler-sleden, prøv denne to-move-utfordringen fra Heilig. Du kan bruke dette som en rask etterbehandler for å utfordre hjertet og musklene dine på slutten av den vanlige styrketreningen.

Treningsoppsett

1. Last opp Prowler -sleden med nok vekt slik at du kan skyve den i moderat tempo.
2. Sett en tidtaker i 4 minutter. Du vil da gjøre de to grunnleggende Prowler SLED -øvelsene: Push and Pull.
3. Når du har presset sleden ca 50 fot, trekk den tilbake til startstreken og gjenta.
4. Fortsett; Forsøk å gjøre så mange push-pull-intervaller du kan i løpet av de 4 minuttene.

Nedenfor peker noen form på både push og trekk, slik at du kan perfeksjonere teknikken din.

1. PROWLER SLED PUSH

Type cardio og Strengthregion Full Body

1. Stå flere meter foran en Prowler-slede med føttene hoftebredde fra hverandre.
2. Len deg fremover og grip skinnene, håndtakene eller stengene i ønsket høyde. Du kan gjøre dette trekket med armene utvidet, eller du kan ta tak i Prowler med hendene nær brystet (som i en push-up-stilling).
3. Stagger føttene dine, så en fot (ditt valg) er ute foran.
4. Stag kjernen og kjør gjennom forfoten til blyfoten din for å skyve sleden fremover.
5. Fortsett å gå fremover, skyv gjennom blyfoten for å generere kraft.
6. Hold kjernen din engasjert, knærne i tråd med føttene og føttene i tråd med bekkenet.
7. Fortsett å skyve sleden i omtrent 50 fot, eller så langt treningsplassen din tillater det.

Vis instruksjoner

2. PROWLER SLED PULL

Type cardio og Strengthregion Full Body

1. Mens du tar tak i Prowler -sledeskinner, håndtak eller stenger i ønsket høyde, kan du sitte tilbake i hoftene til armene er helt forlenget.
2. Stag kjernen din og trekk sleden mot deg når du går tilbake med en fot (ditt valg).
3. Fortsett å trå bakover med armene helt forlenget.
4. Hold kjernen din engasjert, knærne i tråd med føttene og føttene i tråd med bekkenet.
5. Fortsett å trekke sleden i omtrent 50 fot, eller så langt treningsplassen din tillater det.

Vis instruksjoner

Annonse