Det «Nyttåret, har du» kroppsvekts treningsutfordring forbedret styrke og mobilitet i 31 dager

Målet med denne 31-dagers kroppsvekts treningsutfordringen er å inspirere deg til å flytte mer, uansett ditt startpunkt. Mill kreditt: Morefit.eu Creative / Getty Images Vi er alle for en liten selvforbedring, men hvert januar føles det som overalt hvor du ser, noen forteller deg å endre. Sayings som «nyttår, nytt deg!» og «ut med den gamle og med den nye!» Forsterk ideen om at du ikke er god nok slik du er. Video av dagen Januar kan være en flott tid å fokusere på fitness, men vi tror du kan gjøre det mens du fortsatt er sant for deg. Start hvor du er og sikte på å flytte kroppen din litt mer enn vanlig. I stedet for å endre kroppen din gjennom trening, vil du endre tankegangen din om trening. Annonse Derfor er vi så glade for å dele det nye året, gjør du «utfordringen med samfunnet vårt. Det er en månedlig utfordring som fokuserer på å bygge styrke og forbedre mobiliteten ved å bruke bare kroppsvekten din. Og det er med vilje: uten behov for utstyr, kan alle prøve disse daglige, hvor som helst rutiner som hjelper deg med å flytte mer, uansett treningsnivået ditt. Bli med på Morefit.eu Team og Host Morit Summers, CPT, Creator of Brooklyn-Based Training Studio Fitness, for treningsøkter som føles som TLC, ikke straff. Vi hjelper deg med å holde deg ansvarlige mens du bygger samfunn og til og med (tør vi si) å ha det gøy! Annonse Hvordan «nyttår, fungerer du» utfordringen Vi sparker offisielt av vår første runde av denne utfordringen 1. januar 2022, men du kan hoppe inn og starte når du vil. Du vil gjøre samme type trening på samme dag hver uke, men i løpet av måneden vil vi oppe ante ved å øke antall representanter du gjør (mer på det nedenfor). For å holde kroppen din lykkelig og tankene dine avslappet, designet somre en plan som inkluderer aktiveringsøvelser, mobilitet, strekking, kardio og turgåing. Her er hva hver uke ser ut som: Annonse lørdag: full kroppsstyrke søndag: hofter og kjerneaktivering Mandag: walk tirsdag: abs og ben onsdag: strekk og styrke torsdag: cardio fredag: mobilitet Besøk SidImage Kreditt: Morefit.eu Creative Få en skrivervennlig versjon av utfordringskalenderen her. I løpet av de neste 31 dagene, hver gang du gjentar en treningsøkt, endrer du lengden på treningen din eller antallet setter du gjør: Annonse Dager Turgåing / Kardio Settene 1 til 7. 10 minutter 2. 8 til 14. 15 minutter 3. 15 til 21. 20 minutter 3. 22 til 28. 25 minutter 4. 29 til 31. 30 minutter 4. Hvordan bli med i kroppsvekts treningsutfordringen Trinn 1: Skriv ut og / eller lagre utfordringskalenderen din Skriv ut kalenderen over eller lagre den på telefonen og bruk den hver dag for å hjelpe deg med å holde deg på sporet. Gjør treningen oppført, så sjekk av hver dag mens du fullfører den. Trinn 2: Bli med på vår utfordring Facebook-gruppe Besøk sideGet inspirert av vårt likesinnede samfunn av fitness entusiaster.image kreditt: morefit.eu kreativ Vårt samfunn på mer enn 51 000 medlemmer er her for å støtte og motivere deg gjennom denne utfordringen. Fortell gruppen hvordan dagens rutine gikk, legg inn bilder eller videoer av treningsøktene dine, eller del ditt favoritt meme eller motiverende sitat. Trinn 3: Ta tak i ekstrautstyr En av de store tingene med denne utfordringen er at du ikke trenger noe utstyr – bare kroppen din. Men noen ganger kan rekvisitter og andre verktøy gjøre ting enklere og / eller mer komfortable. Her er noen ting du kanskje vil vurdere å ha på hånden: Matte Vannflaske Hodetelefoner Yoga blokk Hoppetau Trinn 4: Start dine kroppsvekts treningsøkter På dag 1, spark ting av med hele kroppen styrke treningen. Sjekk ut koblingene nedenfor for detaljer på hver av de fem rutinene: Full-kroppsstyrke Hofter og kjerneaktivering ABS og ben Strekke og styrke Mobilitet Trinn 5: Ikke glem kardio Hver uke er det to kardio dager planlagt – en tur og en som er helt opp til deg. Turen er ment å være en aktiv gjenopprettingsøkt som litt hever hjertefrekvensen og beveger musklene dine uten å presse deg for hardt. På den andre kardio dagen kan du velge hvilken kardio trening du vil. Gå for en annen tur eller tur, bruk tredemølle eller elliptiske, dans, svømme, sykle, hoppe tau – velg din favoritt! Intensiteten er også opp til deg. Hvis du trenger en annen gjenopprettingsdag, ta det lett. Hvis du vil utfordre deg selv, ta opp tempoet, ring opp intensiteten eller legg til i noen intervaller. Leter du etter kardio inspirasjon? Prøv noen av disse rutinene: En lav-effekt kardio trening for eldre voksne som er lett på leddene av Amanda Capritto. Den perfekte 30-minutters svømming trening for en lav-effekt kardio brenne av Amanda Capritto. Rist opp ting med denne lavpåvirkende dans treningen av Amanda Capritto. Bryt en svette med dette 20-minutters innendørs syklingsintervall-treningen av Sara Lindberg Denne 20-minutters walk-jog-treningen er perfekt for nybegynnerløpere av Amanda Capritto. Trinn 6: Feire din suksess Du gjorde det til slutten av det «Nyttåret, gjør du» utfordringen! Ta deg tid til å sette pris på den prestasjonen – og gi oss beskjed om hvordan det gikk i vår utfordring Facebook-gruppe. Når du ‘ re klar, hold momentumet ditt med en ny utfordring, for eksempel: Få en sterkere kjerne i en måned med denne 30-dagers ABS-utfordringen av Rachel Grice. Denne 30-dagers dumbbell Challenge fungerer hver muskel i kroppen din av Rachel Grice. Sculpt kraftige ben og en sterkere rumpa med denne 30-dagers squat-utfordringen av Rachel Grice. Bli med på 30-dagers push-up-utfordringen for storstyrken, stabiliteten og stammen av Rachel Grice. Annonse