Å komme seg fra et brukket lårbein krever utholdenhet og tålmodighet. Ikke bare kan denne skaden forårsake smerter i bena, stivhet eller svakhet, men du kan finne at det ene benet er kortere etter et hoftebrudd. Å få en riktig forståelse av denne bivirkningen vil tillate den å behandle den på riktig måte.
Glute broer er en fin øvelse for avvik i benlengden.Bildekreditt: ANRproduction / iStock / Gettyimages
Hvorfor er en benkortere etter en hoftebrudd?
Lårbenet, som går fra hoften til kneet, er det lengste og sterkeste beinet i kroppen, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Enkelte traumatiske hendelser, som bilulykke eller fall fra høy høyde, kan føre til brudd eller brudd i beinet.
Mens det er mange forskjellige typer lårbeinsbrudd, er en vanlig bivirkning som kan oppstå etter denne type skader et avvik i benlengden. Dette problemet kan være på grunn av intrikaten ved å perfekt gjenopprette beinets nøyaktige lengde etter et sammensatt brudd. Det kan også påvirke barn som opplever et femurbrudd – hvis bruddet skjer over vekstplaten deres.
Tips
Det er ingen spesifikke øvelser for når det ene benet er kortere etter et brudd. En balansert styrking kan imidlertid bidra til å forhindre smerter og funksjonshemming knyttet til denne tilstanden.
Generelt kan avvik i benlengde sees hos opptil 43 prosent av individer med denne typen skader, ifølge en liten studie publisert i Ortopediske prosedyrer i februar 2018. Avhengig av forskjellen i lengde mellom de to bena, kan avviket forårsake flere pågående problemer.
Behandle symptomene dine
Mange sunne voksne har en liten forskjell i lengde mellom de to bena. Imidlertid, hvis du sitter igjen med ett ben kortere etter et brudd, kan det hende du må søke spesifikk behandling. American Academy of Orthopedic Surgeons rapporterer at personer med en forskjell i benlengde større enn 3,5 til 4 prosent kan sitte igjen med en halte mens de går.
Dette underskuddet kan føre til at du lettere blir trett mens du går på din normale dag. I tillegg kan personer med det ene beinet lengre enn det andre etter operasjonen ha en høyere risiko for å utvikle smerter i korsryggen.
Les mer: Øvelser du må unngå hvis du har hoftesmerter
Å korrigere avvik i benlengden hos voksne er ikke alltid en enkel ting å gjøre. I visse tilfeller kan det brukes et skitrekk i det kortere benet for å legge til høyde og redusere forskjellen fra side til side.
Dessverre kan det hende det ikke er nok, og mer inngripende kirurgiske inngrep kan være nødvendig for å enten forlenge det kortere benet eller forkorte den ikke-sprukkede siden, ifølge International Centre for Limb Lengthening.
Utnytt treningskraften
Det er ingen spesifikke øvelser for å korrigere avvik i benlengden hos voksne etter et femurbrudd. AAOS anbefaler å fokusere på hofteforsterkende øvelser for å bidra til å redusere svakheten som kan oppstå etter denne type skader.
For å komme i gang med å trene hoftene, foreslår American Council on Exercise flere forskjellige styrkeøvelser.
Glute bridge er en god nybegynnerteknikk for å målrette rumpa, hoftene og kjernemuskulaturen. For å fokusere på det ytre hofteområdet, kan du prøve å hvile på den gode siden din og utføre side liggende hofteavføring. Front knebøy eller step-ups kan bidra til å styrke lårmusklene (quadriceps), så inkluder dem i rutinen din.
Les mer: Benstyrke Test
Prøv å starte med to eller tre sett med åtte til 10 repetisjoner og utfør disse øvelsene to til tre ganger per uke. Det er også viktig å kommunisere med fysioterapeuten eller legen din etter et femurbrudd, da du kanskje trenger å midlertidig unngå aktiviteter med større påvirkning som løping eller hopping. Stopp aktivitet eller øvelser som forårsaker ekstra smerter og ubehag.