Det er tre bevegelsesplaner som forskere bruker for å beskrive bevegelse av leddene i kroppen. De tre planene er saggitalplanet, horisontalt eller tverrplanet og frontplanet. Frontplanet kan visualiseres ved å stå med ryggen mot en vegg. Bevegelser som til enhver tid kan utføres med armer, ben og rygg berører veggen er frontale planbevegelser.
En jente hopper i et felt.Bildekreditt: PeteSherrard / iStock / Getty Images
Frontalplanbevegelser
Leddhandlingene som oppstår i frontplanet er bortføring, eller bevegelse bort fra kroppens midtlinje; adduksjon, eller bevegelse mot midtlinjen av kroppen; lateral ryggmargsfleksjon, eller bøying til siden; og reduksjon av ryggraden, eller bevegelse fra sidefleksjon tilbake til nøytral. Noen ledd er strukturerte for å tillate bevegelse i ett, to eller tre plan. De som beveger seg i frontplanet er skulder, hofte og intervertebrale ledd.
Skulderbevegelser i frontplanet
Bortføring av skulderen skjer når du løfter armene fra sidene dine til hendene berører hodet. Adduksjon er den samme bevegelsen i motsatt retning. Øvelser som utfordrer musklene som er ansvarlige for bortføring av skulderen, er sideleie, loddrett rad og overhead eller militærpress. Skulderadduktorene er ansvarlige for bevegelse av skulder under det lave nedtrekksområdet og med en nedre armside. Hoppeknekter er en dynamisk øvelse der både bortføring og adduksjon av skulderen oppstår.
Hoftebevegelser i frontplanet
Hofteleddet er den samme strukturen som skulderleddet, så bevegelsesegenskapene til skulderen og hoften er identiske. Bortføring av hoften skjer når benet løftes til siden, og adduksjon skjer når bena kommer sammen igjen. Side liggende benheiser jobber hoftebortførerne når toppbenet er løftet og jobber adduktorene når underbenet er løftet. Sittehøvlemaskiner og adductor treningsmaskiner er også ofte funnet i treningssentre. Som med skulderen, jobber hoppbakker hoftebortførerne og adduktorene dynamisk.
Ryggmargsbevegelser i frontplanet
Selv om strukturen i mellomvirvlene er forskjellig fra hofte og skulder, er bevegelsene i leddene de samme. Ved intervertebrale ledd kalles sidebevegelser høyre eller venstre sidevegg, avhengig av sidebøyens retning. Bevegelse tilbake til nøytral stilling kalles reduksjon. Øvelser der bevegelsen forekommer er sidebøyer og sideplanker. Under dynamisk bevegelse forekommer ofte lateral spinalfleksjon i konsert med andre ryggmargsbevegelser.