Hyperexpanderte lunger oppstår når luftsekkene i lungene brytes sammen og blir forstørret. Dette påvirker lungenes evne til å ta inn ny luft, noe som gjør det vanskelig å puste, spesielt når du puster ut.
Det er flere pusteøvelser du kan gjøre.Bildekreditt: solidcolours / iStock / Gettyimages
Denne tilstanden er oftest assosiert med lungeproblemer som emfysem og kronisk obstruktiv lungesykdom, også kjent som KOLS, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.
Pustevansker er en av de viktigste komplikasjonene ved hyperinflated lunger. Pusteøvelser og kondisjonstrening kan forbedre pustefunksjonen din og bør utføres de fleste dagene av en uke for å redusere vanskeligheter relatert til lungehyperexpensjon..
Les mer: Fordelene med dyp pusting
Pusteøvelse for lungehyperexpansjon
Å øve på modifiserte pusteteknikker under trening er viktig for personer med hyperexpanderte lunger fordi det gjør det mulig for deg å trene mer effektivt og i lengre perioder. For best resultat, øv deg på denne pusteøvelsen hver dag, og mens du trener for best resultat.
- Purp leppene sammen og inhaler i to sekunder.
- Pust ut i fire sekunder, hold leppene i pynt.
- Fortsett å puste på denne måten i ett til to minutter.
Purring av leppene varmer og hjelper fuktighet i luften før den kommer inn i kroppen, noe som gjør det lettere filtrert av lungene. Pust ut i en lengre periode enn du inhalerer, bidrar til å kompensere for den saktere utånding som de med KOLS opplever.
Walking With Hyperexpanded lunges
Turgåing er en trening med lite påvirkning som kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og forbedre sirkulasjonen og lungefunksjonen. Å gå med hyperexpanderte lunger gir imidlertid noen utfordringer. Fordi du kan føle deg andpusten de første gangene du går, sikter du deg kort vei. Sett deg et mål å gå til enden av gaten eller i fem minutter.
Tell trinnene dine mens du inhalerer, og pust deretter ut i dobbelt så mange trinn, som anbefalt av Cleveland Clinic. For eksempel kan du inhalere på trinn en, to og tre og puste ut i seks trinn. Øv hver gang du går for å sikre at dette blir en vane. Øk avstanden du går så ofte som mulig, men stopp og hvil i to til tre minutter hvis du føler at du mister pusten.
Les mer: Bruk av tilbehørsmuskler med pust
Albuene tilbake puste
Albuene rygg trening styrker armene og forbedrer pusten.
- Sitt med føttene litt mindre enn skulderbredden fra hverandre.
- Løft albuene sakte opp i lufta til de er på skuldernivået. Berør fingertuppene sammen foran brystet.
- Pust sakte inn mens du trekker albuene bakover og fingertuppene fra hverandre.
- Etter at du har trukket albuene så langt de komfortabelt kan gå, pust ut for å senke armene til startposisjonen.
Prøv membranpust
I følge Harvard Health Publishing, kan membranpusting redusere mengden energi og krefter som trengs for å puste for personer med KOLS.
- Ligg på ryggen med kneet bøyd og føttene på bakken.
- Hvil den ene hånden på brystet og den andre over magen.
- Pust inn gjennom nesen og fyll magen med luft. Bunnen av hånden din skal stige mens den på brystet holder seg.
- Stram leppene og pust ut, senk magen til startposisjonen.