Øvelser for lymfødem i beina

En regelmessig treningsrutine kan hjelpe deg med å miste de ekstra kiloene og opprettholde en sunn vekt. Bildet kreditt: satamedia / iStock / GettyImages

Når lymfesystemet ditt ikke er i stand til å sirkulere væsker på riktig måte, kan du utvikle lymfødem. Selv om denne tilstanden ikke har en kur, kan lymfødemøvelser hjelpe.

Kontakt legen din for å få en nøyaktig diagnose før du utfører disse øvelsene. Beinødem kan også være forårsaket av visse matvarer eller mer alvorlige tilstander som ikke er relatert til lymfesystemet, for eksempel kongestiv hjertesvikt, akutt nyresvikt eller blodpropp. Hver av disse problemene krever en spesifikk behandlingsplan.

Les mer: Hvordan redusere hovne ben og føtter

Forstå tilstanden din

Lymfødem kan skyldes unormal utvikling av lymfesystemet eller som et resultat av en annen medisinsk tilstand eller prosedyre, for eksempel kirurgi, stråling eller infeksjon, ifølge Mayo Clinic. Det oppstår ofte etter kirurgisk fjerning av lymfeknuter – strukturer i kroppen din som inneholder hvite blodlegemer for å bekjempe sykdom og infeksjon. Lymfeknuter blir noen ganger fjernet under operasjon for kreft.

I tillegg til alvorlig hevelse, forårsaker lymfødem også smerter, redusert bevegelsesområde, «tyngde» i det berørte lemmet, gjentagende infeksjoner og herding i huden. Denne kroniske lidelsen er klassifisert i trinn, fra 0 til 3, som beskrevet i en artikkel fra juni 2017 publisert av Turkish Journal of Surgery.

Lymfødem i trinn 0 er diagnostisert når lymfesystemet har blitt skadet, men hevelse har ennå ikke oppstått. Fase 1 er preget av ødem som forsvinner når lemmen er hevet. Når du først våkner, kan benet være i normal størrelse. Tyngdekraften begynner å trekke væske inn i beinet når du først er i gang.

Lymfødem i trinn 2 blir diagnostisert når hevelse øker størrelsen på beinet, og det blir «svampaktig» å ta på. Huden din kan begynne å stivne også i dette stadiet.

Lymfødem i trinn 3 er preget av fibrotisk eller herdet hud. Hevelse i dette stadiet er irreversibelt og kan bare behandles med kirurgi.

Behandling mot lymfødem

Å behandle lymfødemet ditt er ikke så enkelt som bare å gjøre benøvelser. Lymfødembehandling er mangefasettert og administreres best under direkte tilsyn av en spesialisert fysio- eller ergoterapeut. Over tid kan du styre tilstanden din på egen hånd.

Behandling for lymfødem forekommer i to faser, som beskrevet av UNC Health Care Center for Rehabilitation Care. Fase en, den intensive fasen, er fullført mens den er under behandling av en terapeut. I løpet av denne fasen vil terapeuten din utføre en teknikk kalt manuell lymfatisk drenering (MLD), pakke beinet med flerlags bandasjer eller passe deg med kompresjonsplagg og lære deg øvelser for å hjelpe med lymfedrenasje.

I fase to håndterer du hevelsen på egen hånd, med periodiske innsjekkinger med helsepersonellet. Kompresjonsbandasjer eller plagg blir vanligvis slitt hver gang den berørte lemmen er i en tyngdekraftig stilling – for eksempel stående eller sittende – når tilstanden påvirker beinet ditt.

I følge en anmeldelse fra juni 2017 publisert i Journal of Lymphoedema, mange leger anbefaler å bruke kompresjonsbandasjer eller plagg om dagen og fjerne dem om natten. I alvorlige tilfeller kan det hende du trenger å bruke dem hele tiden, bortsett fra når du bader. Uansett er det spesielt viktig å ha på deg plaggene når du trener.

Les mer: Hva kan jeg spise eller drikke for å redusere hevelse i føttene og anklene?

Et lymfødem treningsprogram bør omfatte aerobe (kardiovaskulære) aktiviteter samt milde øvelser for å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Kontakt lege eller terapeut for å være sikker på at disse øvelsene er trygge for deg.

Aerobe øvelser kan hjelpe

Overvekt har blitt koblet til forverring av lymfødemsymptomer, ifølge UNC. En regelmessig treningsrutine kan hjelpe deg å miste de ekstra kiloene og opprettholde en sunn vekt.

I følge Centers for Disease Control and Prevention, skal minimum 150 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med aerob aktivitet med sterk intensitet hver uke for å opprettholde en sunn vekt. Øk dette tallet hvis du prøver å slanke deg.

Aktiviteter med moderat intensitet kan omfatte rask gange, sykling i et tilfeldig tempo eller til og med å jobbe på hagen. Aktiviteter med intens intensitet kan omfatte jogging eller løping, hoppetau, langrenn og rulleski. Imidlertid kan disse aktivitetene være ganske vanskelige hvis du har betydelig lymfødem i beina (r).

Aerob trening med lav påvirkning, for eksempel stasjonær sykling eller bruk av en elliptisk trener, kan redusere trykket gjennom benleddene dine hvis de er berørt av lymfødem. Hvis det er smertefullt å plassere bena rett under deg eller stå på de eller de berørte benene dine, kan du prøve å bruke en liggende stepper eller liggende treningssykkel, som demonstrert av ExRx.net.

Trening i vann kan redusere vektmengden på beinet ditt og trykket på leddene dine, mens du fremdeles øker hjertets helse. Vurdere aerobic, jogging på dypt vann eller svømmeturer som en del av treningsrutinen.

Advarsel

Hevelse tøyer huden din og øker risikoen for hudskader. Skadet hud som er påvirket av lymfødem, leges ofte dårlig. Forsikre deg om at huden din er intakt før du deltar i vannaktiviteter for å unngå smitte.

Lymfødem Benøvelser for mobilitet

Utvalg av bevegelsesøvelser kan bidra til å redusere stivhet i leddene som er påvirket av lymfødemet. Å trekke sammen benmuskulaturen hjelper deg også med å pumpe overflødig væske ut av området.

Utfør disse øvelsene i et smertefritt område, flere ganger per dag. Begynn med 10 repetisjoner av hvert trekk, arbeid opp til tre sett på rad.

Flytt 1: Ankel ABC

1. Sitt på en forhøyet overflate med foten fra bakken.
2. Tegn alfabetet med foten, og led med stortåen. Lag bokstavene så store du kan, uten å la kneet bevege seg.

Flytt 2: Ankelsirkler

1. Drei ankelen 10 ganger med urviseren.
2. Gjenta moturs.

Flytt 3: Knefleksjon / forlengelse

1. I sittende stilling, bøy kneet under stolen så langt som mulig uten å bevege overkroppen.
2. Rett kneet helt mens du strammer musklene på toppen av låret.

Flytt 4: Rett benheving

1. Ligg på ryggen med beina rett.
2. Hold kneet rett, løft høyre bein mot taket.
3. Senk sakte nedover og gjenta på motsatt side.

Hvis det rette beinet løfter øvelsen din korsryggen, bøy det ene kneet mens du løfter det motsatte beinet.

Prøv decongestive øvelser

Dekongestive øvelser, som forklart av Ohio State University Wexner Medical Center, er en viktig del av lymfødemhåndteringen. I motsetning til det kardiovaskulære systemet, der hjertet sirkulerer blod i hele kroppen, har ikke lymfesystemet en innebygd pumpe. I stedet er det avhengig av muskelkontraksjon for å hjelpe med å flytte overflødig væske ut av leggen / leggene dine.

Utfør tre til fem repetisjoner av hver av de følgende øvelsene, og gjør dem i rekkefølge. Gjenta disse øvelsene to til tre ganger per dag.

Flytt 1: Abdominal eller diafragmatisk pust

1. Ligg på ryggen på et fast underlag.
2. Bøy knærne og legg føttene på gulvet.
3. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på underlivet, rett under magen.
4. Pust sakte inn gjennom nesen og fyll magen med luft. Bare hånden på magen skal stige.
5. Blås sakte ut luften gjennom pussede lepper, som om du prøver å plystre.

Flytt 2: Bekkenvippe

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet.
2. Plasser hendene på hoftebeina, med fingertuppene på sidene av magen.
3. Stram underlivsmuskulaturen som om du drar mageknappen ned mot ryggraden. Du skal føle musklene under fingertuppene stramme.
4. Hold i en langsom teller på ti, så slapp av.

Flytt 3: Delvis sit-up

1. Begynn i treningsposisjonen for buken.
2. Pust inn i magen.
3. Pust sakte ut, løft hodet og skuldrene fra bakken og når hendene fremover.
4. Senk ryggen ned og gjenta.

Flytt 4: Cervical Rotation

1. Sett deg rett opp og klem sammen skulderbladene.
2. Pust inn og roter hodet mot høyre for en langsom telling på fem, og se over skulderen.
3. Pust ut og gå tilbake til midten.
4. Gjenta til venstre side.

Flytt 5: Hode på skrå

1. Sett rett frem.
2. Vipp høyre øre mot høyre skulder.
3. Gå tilbake til stående, og gjenta deretter til venstre.

Flytt 6: Trekke på skuldrene

1. Trekk begge skuldrene opp mot ørene dine, så høyt som mulig.
2. Hold i 5 sekunder, så slapp av.

Flytt 7: Skulderuller

1. Sitt rett opp med armene hvilt ved sidene dine.
2. Rull begge skuldrene bakover og fremover, ti ganger hver.

Flytt 8: Heel Slides

1. Ligg på ryggen med beina rett ut.
2. Bøy høyre kne, skyv hælen mot rumpa.
3. Skyv sakte ned igjen.
4. Gjenta på motsatt side.

Flytt 9: Knee Fall-Outs

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet.
2. Hold det høyre kneet stille, senk det venstre kneet langsomt ut til siden. Hold venstre fot plantet på bakken under hele bevegelsen.
3. Gjenta til høyre.

Flytt 10: Benglidene

1. Ligg på ryggen med beina rett ut.
2. Hold tærne rettet mot taket og kneet rett, skyv høyre ben ut til siden.
3. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt side.

Flytt 11: Ankelpumper

1. Pek tærne mot bakken som om du trykker på en bensinpedal.
2. Trekk tærne opp så langt som mulig. Du bør føle en mild strekk i leggen under denne bevegelsen.

Flytt 12: Ankelversving / inversjon

1. Vend anklene dine innover, før fotsålene mot hverandre.
2. Vend anklene dine utover, og beveg fotsålene fra hverandre.

Flytt 13: Spre tærne

1. Spre tærne fra hverandre, så langt det er mulig.
2. Ta dem sammen og krøl dem under.