Selv om sprinter krever karbohydrater før hendelser, trenger de ikke å delta i karbohydratbelastning. Siden spurter er korte løp, vil atleten trenge færre karbohydrater for energi enn personer som kjører utholdenhetsløp. Hold matvalg lite i fett og kalorier for å unngå fordøyelsesproblemer under hendelser. Sammen med å spise rett før hendelser, drikk mye vann for å bekjempe væsketap under sprint.
Sprinter forbereder seg på å løpe.Bildekreditt: Photodisc / Photodisc / Getty Images
Funksjoner
Havre forårsaker ikke tarmproblemer.Bildekreditt: Bildekilde / Photodisc / Getty Images
Det ideelle måltidet før spillet vil bestå av kjente matvarer som sannsynligvis ikke gir tarmens ubehag. Måltider før en spurtkonkurranse skal ikke inneholde krydret og gassaktig mat som brokkoli, blomkål, bønner, chilier, cayennepepper, hvitløk og løk. Du bør aldri prøve en ny mat før du sprint – fordi du aldri vet hvordan kroppen din vil reagere på en ukjent mat.
effekter
Brun ris er et karbohydrat.Bildekreditt: andy_Q / iStock / Getty Images
Siden sprinting ikke tømmer glykogenlagre, trenger du ikke å laste på karbohydrater før en hendelse. Det er mer sannsynlig at karbohydratbelastning kommer personer som deltar i utholdenhetsløp. I stedet vil du ha et måltid som vil gi deg nok væske og energi til å konkurrere i løpet.
typer
Frukt smoothies.Bildekreditt: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images
Hvis du spiser en til to timer før et løp, bør du velge mat med lite fett og kalorier. Lettere måltider vil sannsynligvis ikke få deg til å føle deg treg når du snurrer. Potensielle måltider inkluderer en smoothie med frukt og lite fett yoghurt, kornblanding, yoghurt med frukt, fruktbit, fullkorns frokostblanding med lite fettmelk, sportsdrikk eller energibar. Hvis du spiser lett før racing, har du tenkt å spise et tyngre måltid etterpå for å dempe sult.
betraktninger
Fullkornspasta.Bildekreditt: al62 / iStock / Getty Images
Hvis du planlegger måltidet tre til fire timer før løpet, kan du spise hjerteligere måltider før konkurranse. Tre til fire timer gir tilstrekkelig tid for fordøyelse. Velg mat som for det meste er fra sammensatte karbohydrater. Eksempler på gode måltider før konkurranse om sprinter inkluderer fullkornspasta med tomatsaus, fruktsalat med yoghurt, kalkun-sandwich på en hvetetroll, brun ris med kylling og kornblanding med banan og lite fettmelk.