Hvis du blar gjennom telefonen i lunsjpausen, kan du spise mer. Bildekreditt: aldomurillo / E + / GettyImages
Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det viktig å finpusse på alle områder av kostholdet ditt, spesielt hvis du håper på en effektiv og effektiv vekttap-reise.
Når det gjelder lunsj, er det mange feil som ofte gjøres, og som kan bremse suksessen din eller stoppe den helt. Men den gode nyheten er at det er enkle løsninger du kan gjøre for å avhjelpe situasjonen.
Her er fem vanlige feil du kan gjøre under middagen, sammen med noen sunne lunsjtips som hjelper deg med å gå ned i vekt.
Feil 1: Hopp over lunsj
Å gi fra deg lunsj fordi du er for opptatt på jobben eller fordi du prøver å gå ned i vekt, kan gjøre deg mer skade enn godt. Når vi går for lenge mellom måltidene, synker blodsukkernivået. Hjernen vår kjører på sukker, slik at dette kan forårsake hodepine, hjernetåke, og det kan gjøre deg irritabel – hei, henger.
I tillegg vil du bli følelsesladet, noe som gjør det vanskelig å kontrollere inntaket ditt på middag. Å hoppe over måltider som lunsj kan også øke behovet for usunn mat, ifølge Piedmont Healthcare.
Løsningen: Hedre sulten din, ikke se bort fra den. Hvis du vanligvis hopper over lunsj på grunn av en gal arbeidsplan, kan du pakke lunsj kvelden før, slik at du ikke skvetter for å finne noe å spise, kommer middag. Hvis du hopper over lunsj for å gå ned i vekt, kan du prøve å spise lunsj og se hvordan dette får deg til å føle deg på middagen. Du kan finne det lettere å balansere kaloriinntaket ditt ved å spise hele dagen og unngå lange perioder uten mat.
Lurer du på hvordan du skal beregne kaloriene dine for vekttap? Last ned MyPlate-appen for å gjøre jobben og hjelpe deg med å spore inntaket ditt, slik at du kan holde fokus og oppnå dine mål!
Feil 2: Spise lunsj mens distrahert
Har du noen gang spist lunsj mens du satt ved skrivebordet ditt og svarte på e-post eller gjennomgå regneark? Skyldig etter tiltalen. Selv om du kan føle deg mer produktiv på denne måten, kan multitasking mens du spiser hindre vekttap.
En studie fra mai 2019 i Fysiologi og atferd fant at når vi blir distrahert, spiser vi mer. Resultatene viste at vi er tilbøyelige til å spise 15 prosent flere kalorier når vi leser, jobber eller blar gjennom telefonen mens vi spiser.
Løsningen: Hvis du pleier å spise og bla gjennom den sosiale strømmen din til lunsj eller jobbe deg gjennom måltidene helt, vil du nappe dette i knoppen. Sett deg ned uten distraksjon og fokuser på den deilige maten du nærer kroppen din med. Det er sannsynlig at du vil nyte måltidet mer, og du kan ende opp med å spise mindre.
Feil 3: Unnlater å planlegge fremover
I likhet med hva som skjer når du går sulten i matbutikken, hvis du slutter å ta beslutning om lunsjtid til, vel, lunsjtid, vil appetitten din sannsynligvis slå ut dine beste intensjoner. Med andre ord, hvis du venter til du er sulten på å bestemme deg for hva du skal spise, er det sannsynlig at du velger det som er enklest (eller smakfullt) kontra det som kan være det beste ernæringsmessig.
En studie fra juni 2016 i Journal of Market Research fant at å bestemme hva du skal spise på forhånd, som å ta med lunsj hjemmefra eller bestille lunsj fra favoritt salatstedet ditt, kan hjelpe deg forbruker færre kalorier sammenlignet med å velge lunsj på farten.
Løsningen: Pakk lunsj etter at du spiser middag kvelden før. På denne måten tar du avgjørelser basert på hva som vil hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Et annet tips er å bestemme hva og hvor du skal bestille fra om morgenen (og forhåndsbestille hvis du kan) slik at det kommer lunsjtid, alt du trenger å gjøre er å holde deg til planen.
Feil 4: Overdriv det ved lunsj fordi du hoppet over frokost
Hvis du ignorerer sulten din og hopper over frokosten for å gå ned i vekt – enten du praktiserer periodisk faste eller ikke – kan du ende opp med å overdrive det til lunsj.
Å hoppe over frokost betyr at det kan ha gått mange timer siden forrige måltid, og som Harvard Health Publishing bemerker, er det naturlig for kroppene våre å ønske å spise for mye etter en periode med faste. Våre appetitthormoner og sult kan rase etter å ha blitt fratatt mat så lenge.
Løsningen: Hvis du er sulten til frokosten, bør du spise. Ikke alle har en appetitt først om morgenen, men hvis du gjør det, kan du lytte til sultene dine. Det beste alternativet er å spise en frokost med en balanse mellom komplekse karbohydrater, magert protein og sunt fett.
Feil 5: Å spise en lunsj med lite protein og fiber
Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det smart å få tilstrekkelig fiber og protein i kostholdet ditt. Å spise nok protein kan hjelpe med opplevd fylde og visse metthetshormoner, ifølge et papir fra april 2015 i The American Journal of Clinical Nutrition . Det hjelper også å opprettholde mager muskelmasse, selv om kroppen vår går ned i vekt. Å spise nok fiber kan også støtte vekttapsmålene dine ved å øke metthetsnivået og hjelpe deg til å føle deg mettere lenger, ifølge Linus Pauling Institute.
Løsningen: Se etter lunsjalternativer som tilbyr magre proteiner som kyllingbryst, tofu, bønner eller fisk og par dette med fiberfylte matvarer som grønnsaker, fullkorn og belgfrukter.